Essential Skills for an Excellent Career

1.4.a. Berita Terbaru Stres Diaries

Stres Diaries tempat penyebab utama stres Anda

Jauhkan buku harian stres dan tempat penyebab utama stres Anda. Ini adalah langkah pertama untuk mengelola stres. Dikatakan bahwa "Anda tidak bisa memecahkan masalah sampai Anda mengidentifikasi itu". Keindahan buku harian stres adalah bahwa ia akan mengidentifikasi stres sehari-hari dan yang utama yang menyebabkan Anda kesulitan. Merekam kejadian stres Anda, dalam hal apa adalah insiden yang terjadi yang begitu stres untuk Anda, meminta Anda untuk meninjau penafsiran anda, untuk mengatur itu, untuk mencerminkan, dan mengeksplorasi pemahaman Anda.

Latihan sederhana ini sudah memungkinkan Anda untuk menempatkan hal-hal dalam perspektif, dan baik itu akan membantu Anda mengidentifikasi respon positif atau pemahaman tentang itu, atau sorot defisit keterampilan yang Anda mungkin ingin memperbaiki, untuk mencegah Anda bereaksi dengan cara yang sama ketika situasi yang sama terjadi.

Mampu untuk menangani hal ini stres atau pemicu, membantu Anda untuk mengidentifikasi pola-pola ini, termasuk ketika mereka terjadi, di mana mereka terjadi, dengan siapa, apa yang Anda lakukan pada saat itu dan hal ini harus menunjukkan pemicu mungkin untuk insiden-insiden ini.

Titik-titik ini memicu mungkin muncul secara rutin atau lebih teratur dan ini akan mengidentifikasi penyebab utama [beberapa mendasari] yang perlu ditangani. Journal Buku Harian Stres akan menyoroti secara rinci yang spesifik dan teratur analisis kami, elaborasi dan pemantauan itu ditambah metode tambahan untuk menemukan pilihan untuk kesulitan-kesulitan ini.

Stres Diaries target sumber stres jangka pendek dalam hidup Anda

Stres Diaries membantu Anda menargetkan jangka pendek sumber stres dalam hidup Anda. Bagaimana?

Dengan memanfaatkan Diary Stres yang dirancang unik, Anda memiliki alat self-help yang benar-benar interaktif untuk menuliskan dengan tepat apa yang stres dalam hidup Anda.

Bagaimana melakukannya: Mudah - Anda ke daftar di halaman yang telah ditetapkan dan cukup mengisi informasi yang diminta dari Anda. Ini termasuk tanggal dan waktu dan kode Anda ingin menetapkan ke insiden pertama Anda ingin merekam. Negara apa yang terjadi atau apa yang kejadian stres yang terjadi. Ini adalah wilayah pertama untuk merekam kejadian itu dengan cara cepat [Anda memiliki bagian hati-hati dirancang dari halaman berikut untuk mengeksplorasi lebih mendalam dan menganalisis insiden-insiden ini] dan untuk hanya mencatat pengamatan Anda.

Anda mungkin ingin untuk berpikir tentang apa yang terjadi, apa konteks, yang ada di sana dan apa yang terjadi. Dengan merekam insiden ini setiap hari dan teratur Anda mengidentifikasi stressor spesifik atau pemicu yang menyebabkan Anda stres. Susu ini secara khusus terstruktur untuk ini dan ringkasan mingguan Anda dan ringkasan bulanan secara keseluruhan akan menunjukkan dengan jelas apa yang stres ini, berapa banyak Anda telah mengalami, berapa banyak Anda telah mengurangi hal itu selama periode minggu ke-4 Anda akan menggunakan buku harian stres dan krusial - itu akan menyoroti pola tertentu mana yang sering terjadi, yang lebih mendesak untuk menangani dan karena itu menyebabkan Anda lebih membahayakan.

Dengan demikian akan mengidentifikasi ini sebagai jangka pendek atau pemicu stres dan informasi ini akan cukup signifikan sebagai indikator bahwa Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu atau mungkin menjadi stres jangka panjang, dengan konsekuensi tambahan. Pada dasarnya entri harian Anda menjadi rutinitas sehari-hari kesadaran, pengobatan dan pencegahan bagi Anda untuk tidak menjadi terbakar, atau menyerah pada stres berat.

Buku Harian Stres Sebuah sumber yang berharga dalam belajar untuk mengatasi stres

Sebuah buku harian stres dapat menjadi alat manajemen stres yang berharga dalam belajar untuk mengatasi stres. Sebuah buku harian stres memberi Anda informasi yang obyektif tentang penyebab stres Anda . entri Anda akan tentang bagaimana Anda telah dilihat situasi dan bagaimana Anda menuliskannya. Ini termasuk insiden seperti itu terjadi, bagaimana Anda bereaksi dan merespon, bagaimana Anda menilai intensitas dari situasi, dan gejala stres yang Anda alami. Seperti subjektif karena mungkin - ketika Anda menyelesaikan bagian analisis dari rekaman kejadian hari itu stres, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih besar, bila Anda menempatkan entri ini ke dalam perspektif dan kemudian melihat sebuah kebenaran yang lebih obyektif terungkap.

Apa yang bisa disorot adalah keterampilan Anda dalam seberapa baik Anda berurusan dengan situasi tertentu dan di mana Anda mungkin tidak memberikan diri Anda kredit layak, atau Anda menyangkal diri sendiri dan yang meremehkan atau terlalu kritis terhadap diri Anda sendiri, atau melihat tindakan Anda sebagai tidak penting dan nilai kecil. Hal ini sendiri dapat memberikan wawasan tentang berapa banyak layak Anda menempatkan pada diri sendiri sebagai pribadi, sorot negatif self-esteem atau kepercayaan - dan dengan demikian meminta Anda untuk melihat lebih dalam dan kembali mengevaluasi persepsi.

Hal ini juga bisa menunjukkan sisi negatif atau defisit keterampilan yang Anda miliki dalam mengelola tindakan Anda, tanggapan atau perilaku dan ini akan menyoroti bidang ini yang Anda butuhkan untuk mengatasi dan memperbaiki. Mampu mengidentifikasi spesialis keterampilan atau orang yang Anda tidak mengetahui adalah bagian dari gaya Anda menghadapi, atau bagaimana Anda sedang menghadapi - atau bagaimana Anda bisa mengatasi lebih efektif. Untuk alasan ini Anda diminta untuk merekam 'bagaimana aku bisa bereaksi / merespon'.

Hal ini membantu untuk: 1. Biarkan Anda memahami ada pilihan alternatif yang tersedia dan untuk membantu Anda ketika Anda dihadapkan dengan kejadian yang sama lagi - dan kemudian dapat merespon lebih tepat, dan 2: Meratifikasi bahwa Anda telah bersikap / merespon tepat [dengan tidak harus menyesuaikan tanggapan Anda] dan telah ditangani dengan baik dengan insiden tersebut. Ini adalah umpan balik instan cukup menyegarkan dan menunjukkan bahwa Anda menghadapi / belajar untuk mengatasi semakin baik dengan mengelola insiden stres. Ini akan menunjukkan kemajuan Anda dan meningkatkan kompetensi ...

Bagaimana Kontrol stres dengan Diary Stres

Cara Kontrol Stres Dengan Diaries Stres

Anda perlu mengambil kontrol atas stres Anda untuk mengelola itu ... benar-benar? bagaimana Anda meminta. Yah kontrol merupakan masalah penting, tapi kemudian memiliki kendali dan berada dalam kontrol adalah dua isu yang berbeda. Sebuah pertanyaan Anda harus bertanya diri Anda.

Bagaimana Anda ingin mengendalikan stres Anda? Pikirkan tentang hal ini yang mencerminkan ... Tapi ini adalah di mana Journal Buku Harian Stres membuatnya begitu mudah - mudah untuk MENJADI dalam kontrol. Dengan hanya, setiap hari, rajin mencatat kejadian stres Anda - Anda akan memiliki catatan yang akurat dari: Berapa banyak Anda berada dalam kendali, atau tidak; mana Anda tidak di kontrol, Apa yang Anda tidak mengendalikan; Kapan bahwa Anda tidak memegang kendali, khususnya Dengan siapa Anda ingin mengontrol atau memiliki kontrol dengan, dan ... Bagaimana Anda ingin ini terjadi. Entri Anda akan menentukan ini untuk Anda sebagai jawaban ketika Anda pergi melalui halaman analisis dan selama periode minggu ke-4 Anda akan menjaga buku harian ini.

Daerah yang Anda tidak dalam kendali akan menunjukkan. Hal ini mungkin pada saat-saat ketika Anda tidak cukup asertif dan membiarkan orang lain atau situasi untuk mendikte Anda - ketika Anda tahu semua bersama Anda benar [Anda mengambil tanggung jawab ekstra ketika Anda tahu Anda berjanji orang lain waktu itu ...]. Ini juga akan muncul bila Anda telah kehilangan kontrol situasi - ketika Anda bereaksi atau menanggapi tidak tepat, atau turun dari terbaik kedua dalam insiden itu.

Hal ini juga akan menyoroti kontrol yang mungkin atau mungkin tidak menjadi masalah bagi Anda [harus selalu benar, atau menjadi korban dalam situasi] - dan ini akan menunjukkan dengan jelas dalam analisis Anda di akhir entri harian Anda.

Dengan kontrol yang besar datang tanggung jawab yang lebih besar, dan ini membuat Journal Buku Harian Stres begitu unik - hal itu akan membantu Anda mengidentifikasi isu-isu di mana Anda tidak berada dalam kendali, tetapi juga di mana Anda perlu untuk melepaskan kontrol yang dalam rangka untuk mengubah dan lebih maju. Hal yang sudah luar biasa Anda akan lakukan adalah mengambil kontrol, dengan menggunakan alat ini dan menyelesaikan entri-entri rajin, jujur dan tanpa gagal - dan karena itu mengambil kendali hidup Anda dan stres Anda. Daerah disorot buku harian itu memberi Anda untuk mengubah, adalah sama pentingnya karena menawarkan Anda kesempatan untuk menanamkan pembelajaran seumur hidup pengembangan keterampilan untuk tetap mengontrol mengelola kehidupan Anda.

Membuat buku harian stres Anda sendiri

Sebuah stres manajemen harian dapat membantu merekam peristiwa dan pengalaman yang Anda membuat Anda stres dan mengidentifikasi stressor yang membuat Anda stres buruk. Mampu TAHU apa yang membuat Anda stres adalah bagian penting dari proses untuk penyembuhan diri.

The Diary Stres Journal sebagai alat self-help menyeluruh memberi Anda bahwa kompetensi yang Anda tahu Anda telah mengidentifikasi penyebab stres Anda sendiri, dan membuat alat ini sendiri. Ini adalah proses rahasia, pribadi dan telaten tetapi ketelitian entri ini akan menentukan sifat yang tepat dari stres ini, keadaan mereka terjadi di dalam dan situasi yang membawa mereka tentang. Anda sehingga membuat buku harian stres Anda sendiri dan ini adalah manfaat yang Anda miliki dalam melakukannya:

catatan harian stres sangat informatif.

sebagai kesempatan belajar yang penting

Orang yang menggunakan alat ini menyatakan: "bahwa mereka telah belajar lebih banyak tentang penyebab stres, peristiwa yang mengarah ke situasi yang menyebabkan stres dan bagaimana mereka merespon atau bereaksi terhadap stres. Hal ini memungkinkan mereka untuk menerapkan tujuan manajemen stres dan mengurangi stres mereka

Anda diberdayakan untuk tahu apa yang stres Anda dan apa yang harus dilakukan tentang hal itu. Memang memberdayakan diri

Anda menciptakan kesempatan untuk menimbulkan sejumlah pertanyaan penting bahwa Anda dapat meminta diri sendiri setelah Anda telah mengisi buku harian stres Anda

Anda akan mampu mengidentifikasi stresor Anda (hal-hal yang memprovokasi Anda stres), dan Anda akan sangat mungkin melihat bahwa sebagian dari stres Anda akan diulangi secara teratur

Karena Anda sekarang sadar itu Anda dapat menerapkan perubahan yang Anda butuhkan untuk membuat untuk melawan

Anda membuat Anda sendiri bebas stres gaya hidup ...

Stres Manajemen Stress Tool Menulis Buku Harian

Salah satu metode untuk mengatasi stres dalam hidup adalah untuk melepaskan dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menuliskannya. Banyak orang memanfaatkan buku harian stres sebagai metode untuk mengurangi stres karena memungkinkan Anda di tempat Anda sendiri, ruang dan waktu untuk merestrukturisasi pikiran Anda ke bukti konkret dan menggunakan informasi ini untuk membawa perubahan yang nyata.

"Anda tidak bisa memecahkan masalah sampai Anda mengidentifikasi itu "merangkum berpikir ini dengan baik. Sejarah tahu bahwa penemuan paling besar, prestasi dan kemajuan dibangun di atas membawa dunia pemikiran abstrak menjadi ada beton [Piramida besar ... Berjalan bulan pertama ... terobosan medis dan ilmiah], dan ini tidak berbeda dalam seni kemajuan manusia. Sebagai melemahkan sebagai stres, komponen inti dapat diisolasi menjadi beberapa bagian dan kemudian berbicara dengan cara ini.

The Diary Stres memungkinkan Anda untuk melakukan hal ini, dan sangat efektif pada saat itu. Dengan menggunakan alat ini Anda berada dalam kendali dari proses ini dan Anda menentukan kecepatan Anda sendiri, pemahaman dan kemajuan. Anda sedang menciptakan cetak biru hidup Anda tanpa stres, dan ini termasuk bagaimana Anda ingin untuk membangun kembali dan untuk tetap di negara yang Anda inginkan untuk menjadi.

Beberapa tips untuk membuat Anda:

Anda Stres Harian . Menjaga buku harian stres adalah cara yang efektif untuk mencari tahu baik apa yang menyebabkan Anda stres, dan tingkat stres yang Anda inginkan. Ini adalah alat yang efektif untuk tahu kapan Anda menekankan, berapa banyak yang ok, dan keterampilan apa coping yang bekerja untuk Anda.

Jika Anda menggunakan dan berkomitmen untuk menggunakan susu Anda sehari-hari, dalam tiga sampai empat minggu, Anda harus dapat mulai melihat pola Anda.

Cobalah untuk tidak terganggu dan menemukan beberapa waktu yang berkualitas saja dan ruang.

Beberapa perilaku Anda yang dipicu oleh stres akan diulang secara teratur. Akan ada perilaku yang Anda lihat paling sering. Ini akan menjadi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan ingin belajar kontrol pertama.

Lihatlah seberapa baik Anda dikelola hari-demi-hari Anda menekankan. Langkah-langkah tambahan yang sering keliru untuk kemajuan yang terbatas. Manajemen stres yang efektif bekerja pada peningkatan stres Anda mengatasi keterampilan

Ketika Anda dapat mengidentifikasi bidang-bidang di mana Anda dapat belajar untuk mengelola respon stres Anda lebih baik - bekerja pada ini [ingat kita menawarkan dukungan gratis dan bimbingan]

Hal ini terbukti dengan menyelesaikan entri buku harian Anda dapat: Menetralkan dan menyeimbangkan efek stres | Memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Membantu mengurangi gejala radang sendi, asma dan kondisi kesehatan lainnya yang terkait | bantuan untuk mengungkap masalah-masalah emosional yang menyebabkan stres | Meningkatkan kemandirian - menyadari bahwa Anda tidak hanya dapat mengatasi stres, tetapi Anda juga memiliki jawaban sendiri. dan membantu Anda untuk mendapatkan kejelasan dalam situasi sulit dan stres.

Stres diary-Mengidentifikasi Penyebab Stres Jangka Pendek.

Diaries Stres penting untuk memahami penyebab stres jangka pendek dalam hidup Anda. Mereka juga memberikan Anda sebuah pemahaman penting tentang bagaimana Anda bereaksi terhadap stres, dan membantu Anda untuk mengidentifikasi tingkat stres di mana Anda lebih memilih untuk beroperasi.

Ide dibalik Diaries Stres adalah bahwa, secara teratur, Anda merekam informasi tentang stres Anda alami, sehingga Anda dapat menganalisa tegangan dan kemudian mengelola mereka.

Hal ini penting karena sering-tekanan melayang masuk dan keluar dari pikiran kita tanpa mendapatkan perhatian dan fokus bahwa mereka layak. Seperti halnya membantu Anda menangkap dan menganalisa yang paling umum sumber stres dalam hidup Anda, Diaries Stres membantu Anda untuk memahami: Penyebab stres lebih terinci; Tingkat stres di mana Anda beroperasi paling efektif, dan Bagaimana Anda bereaksi terhadap stres, dan apakah reaksi Anda tepat dan berguna.

Diaries Stres, memberikan informasi penting yang Anda butuhkan untuk mengelola stres. Cara Menggunakan Alat Diaries Stres berguna dalam bahwa mereka mengumpulkan informasi secara teratur dan rutin, selama periode waktu. Hal ini membantu Anda untuk memisahkan, menekankan umum rutin dari orang-orang yang hanya terjadi sesekali. Mereka membentuk pola yang Anda dapat menganalisis untuk mengekstrak informasi yang Anda butuhkan.

Ambil Stres Template Diary dan membuat entri biasa dalam Buku Harian Stres Anda (misalnya, setiap jam).

Diaries Stres :

Tanggal dan

Waktu

Paling akhir stres

acara yang berpengalaman

Betapa bahagianya

apakah Anda merasa

sekarang?

(Skala -10

ke 10)

Anda saat ini

suasana hati

Bagaimana

efektif

Anda

bekerja

sekarang? (0-10)

Mendasar

penyebab

acara

Bagaimana

menekankan

Anda

rasakan sekarang?

(0-10)

Fisik gejala

dirasakan selama stres

acara

Seberapa baik Anda

menangani acara tersebut?

Jika Anda memiliki kesulitan mengingat untuk melakukan hal ini, mengatur alarm untuk mengingatkan Anda untuk membuat catatan harian berikutnya. Juga membuat sebuah entri di buku harian Anda setelah setiap insiden yang stres cukup bagi Anda untuk merasa bahwa itu adalah penting. Setiap kali Anda membuat entri, mencatat informasi berikut:

Tanggal dan waktu entri. Acara stres terbaru yang Anda alami. Betapa senang perasaanmu sekarang, menggunakan penilaian subjektif pada skala -10 (paling tidak bahagia Anda pernah) sampai +10 (yang paling bahagia Anda telah). Selain ini, tuliskan mood Anda rasakan. Seberapa efektifkah Anda bekerja sekarang (penilaian subjektif, pada skala 0 sampai 10). Sebuah 0 sini akan menunjukkan ketidakefektifan lengkap, sementara 10 akan menunjukkan efektivitas terbesar yang pernah dicapai.

Penyebab mendasar dari stres (yang jujur dan obyektif mungkin). Anda juga mungkin ingin untuk dicatat: Bagaimana menekankan perasaanmu sekarang, lagi pada skala subjektif 0 sampai 10. Seperti sebelumnya, 0 sini akan menjadi yang paling santai, Anda sudah pernah, sementara 10 akan menunjukkan stres terbesar yang pernah Anda alami. Gejala Anda merasa (misalnya "kupu-kupu di perut Anda", kemarahan, sakit kepala, denyut nadi mengangkat, telapak tangan berkeringat , dll).

Seberapa baik Anda menangani acara: Apakah reaksi Anda membantu memecahkan masalah, atau justru terangsang itu? Anda akan menuai manfaat nyata memiliki buku harian stres dalam beberapa minggu pertama.

Setelah ini, manfaat yang Anda dapatkan akan mengurangi setiap hari tambahan. Namun, jika perubahan gaya hidup Anda, atau Anda mulai menderita stres lagi di masa depan, maka mungkin layak menggunakan pendekatan buku harian lagi. Anda mungkin akan menemukan bahwa tekanan yang Anda hadapi telah berubah.

Jika hal ini terjadi, maka menulis catatan harian lagi akan membantu Anda untuk mengembangkan pendekatan yang berbeda untuk menangani mereka. Menganalisis buku harian itu pada akhir periode ini.

Menganalisis Diary

Menganalisis buku harian dengan cara berikut:

Pertama, melihat menekankan berbeda Anda alami selama ini Anda terus buku harian Anda. Daftar jenis stres yang Anda alami dengan frekuensi, dengan menekankan yang paling sering di bagian atas daftar.

Berikutnya, siapkan daftar kedua dengan tekanan yang paling menyenangkan di bagian atas daftar dan yang paling menyenangkan di bagian bawah. Melihat daftar Anda menekankan, orang-orang di bagian atas setiap daftar yang paling penting bagi Anda untuk belajar mengendalikan.

Bekerja melalui menekankan, melihat penilaian Anda penyebab yang mendasarinya, dan penilaian Anda tentang bagaimana baik Anda menangani acara stres. Apakah ini menunjukkan daerah di mana Anda menangani stres buruk, dan dapat meningkatkan keterampilan manajemen stres Anda? Jika demikian, daftar ini.

Berikutnya, melihat melalui buku harian Anda pada situasi yang menyebabkan Anda stres. Daftar ini. Akhirnya, melihat bagaimana Anda merasa ketika Anda berada di bawah stres. Lihatlah bagaimana itu mempengaruhi kebahagiaan Anda dan keefektifan Anda, memahami bagaimana Anda berperilaku, dan berpikir tentang bagaimana Anda merasa.

Setelah menganalisis buku harian Anda, Anda harus sepenuhnya memahami apa sumber yang paling penting dan sering stres dalam hidup Anda. Anda harus menghargai tingkat stres di mana Anda bahagia. Anda juga harus tahu jenis situasi yang menyebabkan Anda stres sehingga Anda dapat mempersiapkan diri untuk mereka dan mengatur mereka dengan baik.

Seperti halnya ini, Anda sekarang harus mengerti bagaimana Anda bereaksi terhadap stres, dan gejala-gejala yang Anda tunjukkan ketika Anda sedang stres. Bila Anda mengalami gejala ini di masa depan, ini harus menjadi pemicu bagi Anda untuk menggunakan teknik-teknik manajemen stres yang tepat.

Ringkasan Diaries Stres membantu Anda untuk mendapatkan pemahaman yang baik tentang, rutinitas jangka pendek menekankan bahwa Anda alami dalam hidup Anda. Mereka membantu Anda untuk mengidentifikasi yang paling penting, dan paling sering, menekankan bahwa pengalaman Anda, sehingga Anda dapat berkonsentrasi upaya Anda pada ini.

Mereka juga membantu Anda untuk mengidentifikasi daerah di mana Anda perlu untuk meningkatkan keterampilan manajemen stres Anda, dan membantu Anda untuk memahami tingkat stres di mana Anda bahagia, dan paling efektif. Untuk menyimpan buku harian stres, membuat entri buku harian secara teratur dengan judul di atas.

Sebagai contoh, Anda dapat melakukan hal ini setiap jam. Juga membuat entri setelah peristiwa stres. Menganalisis buku harian untuk mengidentifikasi ancaman yang paling sering dan paling serius yang Anda alami. Gunakan juga untuk mengidentifikasi daerah-daerah di mana Anda dapat meningkatkan manajemen stres Anda.