1.1. Manajemen Stres - Mulai di Sini!
Mengambil tindakan cepat ketika "retak" mulai muncul.
Banyak penelitian telah dilakukan ke stres selama seratus tahun terakhir. Beberapa teori di balik itu sekarang diselesaikan dan diterima, yang lainnya masih sedang diteliti dan diperdebatkan.
Selama waktu ini, tampaknya ada sesuatu yang telah mendekati perang terbuka antara teori yang bersaing dan definisi: Views telah diadakan dan agresif penuh semangat membela.
Apa yang mempersulit ini adalah bahwa secara intuitif kita semua merasa bahwa kita tahu apa yang stres, karena itu adalah sesuatu yang kita semua alami. Sebuah definisi Oleh karena itu harus jelas ... kecuali bahwa itu tidak.
Definisi
Hans Selye adalah salah satu pendiri penelitian stres. Pandangannya pada tahun 1956 adalah bahwa "stres tidak selalu sesuatu yang buruk - itu semua tergantung pada bagaimana Anda bawa Stres dari menggembirakan, kerja yang sukses yang kreatif yang bermanfaat, sedangkan kegagalan, penghinaan atau infeksi yang merugikan.." Selye percaya bahwa efek biokimia dari stres akan dialami terlepas dari apakah situasi itu positif atau negatif.
Sejak itu, banyak penelitian lebih lanjut telah dilakukan, dan ide-ide telah pindah. Stres sekarang dipandang sebagai "hal yang buruk", dengan berbagai efek biokimia dan jangka panjang berbahaya. Efek ini jarang diamati dalam situasi yang positif.
Definisi yang paling umum diterima stres (terutama dikaitkan dengan Richard S Lazarus) adalah bahwa stres adalah suatu kondisi atau perasaan yang dialami ketika seseorang merasakan bahwa "tuntutan melebihi sumber daya pribadi dan sosial individu mampu memobilisasi." Singkatnya, itu apa kita rasakan ketika kita berpikir kita telah kehilangan kendali atas peristiwa.
Ini adalah definisi utama yang digunakan oleh bagian Tools Pikiran, meskipun kami juga menyadari bahwa ada respon stres terjalin naluriah kejadian tak terduga. Respon stres dalam diri kita karena itu bagian naluri dan bagian untuk melakukan dengan cara kita berpikir.
Fight-or-Flight
Beberapa penelitian awal terhadap stres (yang dilakukan oleh Walter Cannon pada tahun 1932) mendirikan keberadaan terkenal respon "fight-or-flight". Karyanya menunjukkan bahwa ketika organisme mengalami shock orperceives ancaman, dengan cepat melepaskan hormon-hormon yang membantu untuk bertahan hidup.
Pada manusia, seperti pada hewan lain, hormon ini membantu kita untuk berjalan lebih cepat dan berjuang lebih keras. Mereka meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah, memberikan lebih banyak oksigen dan gula darah ke otot listrik penting. Mereka meningkatkan berkeringat dalam upaya untuk mendinginkan otot-otot, dan membantu mereka tetap efisien. Mereka mengalihkan darah dari kulit ke inti dari tubuh kita, mengurangi kehilangan darah jika kita rusak. Selain ini, hormon-hormon ini memusatkan perhatian kita pada ancaman itu, dengan mengesampingkan segala sesuatu yang lain. Semua ini secara signifikan meningkatkan kemampuan kita untuk bertahan hidup-mengancam peristiwa.
Tidak hanya mengancam jiwa peristiwa memicu reaksi ini: Kita mengalami hampir setiap waktu kita menemukan sesuatu yang tidak terduga atau sesuatu yang frustrasi tujuan kita. Ketika ancaman kecil, respon kami adalah kecil dan kita sering tidak menyadarinya antara gangguan lain dari situasi stres.
Sayangnya, ini mobilisasi tubuh untuk bertahan hidup juga memiliki konsekuensi negatif.
Dalam keadaan ini, kita bersemangat, cemas, gelisah dan mudah tersinggung. Ini benar-benar mengurangi kemampuan kita untuk bekerja secara efektif dengan orang lain. Dengan gemetar dan jantung berdebar, kita dapat menemukan kesulitan untuk mengeksekusi tepat, keterampilan dikendalikan. Intensitas dari fokus kami pada kelangsungan hidup mengganggu kemampuan kita untuk membuat penilaian baik dengan menarik informasi dari banyak sumber. Kita menemukan diri kita lebih rawan kecelakaan dan kurang mampu membuat keputusan yang baik.
Ada situasi yang sangat sedikit dalam kehidupan kerja modern di mana respon ini berguna. Situasi paling menguntungkan dari pendekatan, tenang rasional, dikendalikan dan sosial sensitif.
Dalam jangka pendek, kita perlu menjaga respon fight-or-flight di bawah kendali efektif dalam pekerjaan kita. Dalam jangka panjang kita harus tetap di bawah kontrol untuk menghindari masalah kesehatan yang buruk dan kelelahan.
Memperkenalkan Manajemen Stres
Ada keterampilan terbukti sangat banyak yang dapat kita gunakan untuk mengelola stres. Ini membantu kita untuk tetap tenang dan efektif dalam situasi tekanan tinggi, dan membantu kita menghindari masalah stres jangka panjang. Dalam sisa dari bagian Alat Pikiran, kita melihat beberapa teknik penting dalam masing-masing tiga kelompok.
Ini adalah kutipan yang sangat singkat dari 'Memahami Stres dan Manajemen Stress'. Serta mencakup bahan ini secara lebih rinci, juga membahas:
- Stres jangka panjang: The Sindrom Adaptasi Umum dan Burnout.
- Respon Terpadu Stres.
- Stres dan Kesehatan.
- Stres dan Mempengaruhi pada cara kita berpikir.
- Tekanan & Kinerja: Arus dan 'terbalik-U'.
Bagian ini memberi Anda pemahaman yang lebih dalam stres, membantu Anda untuk mengembangkan strategi manajemen stres Anda sendiri untuk menangani situasi yang unik.
Yang pertama dari artikel ini menunjukkan Anda bagaimana untuk membuat catatan stres - teknik penting bagi undertsanding sumber yang paling penting dari stres dalam hidup Anda. Untuk membaca ini, klik 'Artikel Berikutnya' di bawah.
Peringatan: Stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan, dalam kasus yang ekstrim, dapat menyebabkan kematian.Sementara teknik manajemen stres ini telah terbukti memiliki efek positif dalam mengurangi stres, mereka adalah untuk petunjuk saja, dan pembaca harus mengambil nasihat dari profesional kesehatan sesuai kualifikasi jika mereka memiliki kekhawatiran penyakit terkait stres atau jika stres yang menyebabkan signifikan atau persisten ketidakbahagiaan.Profesional kesehatan juga harus dikonsultasikan sebelum perubahan besar dalam diet atau tingkat latihan.
Stres adalah
suatu kondisi atau perasaan yang dialami ketika seseorang merasakan bahwa
tuntutan melebihi sumber daya pribadi dan sosial individu mampu memobilisasi.
Dengan
pemikiran ini, kita sekarang dapat melihat bagaimana Anda dapat mengelola semua
tekanan yang karir Anda akan membawa.
Dari definisi
kita, Anda dapat melihat bahwa ada tiga pendekatan utama yang bisa kita gunakan
untuk mengelola stres:
- Berorientasi Tindakan: Di mana kita berusaha untuk menghadapi masalah yang menyebabkan stres, perubahan lingkungan atau situasi;
- Berorientasi emosional: Di mana kita tidak memiliki kekuatan untuk mengubah situasi, tetapi kita dapat mengelola stres dengan mengubah penafsiran kita tentang situasi dan cara kita merasa tentang hal itu, dan
- Berorientasi Penerimaan : Dimana sesuatu telah terjadi di mana kita tidak memiliki kekuatan dan tidak ada kontrol emosi, dan di mana fokus kami adalah pada hidup stres.
Pendekatan berorientasi-tindakan - terbaik di mana Anda memiliki kontrol.
Untuk dapat
mengambil pendekatan berorientasi aksi, kita harus memiliki beberapa kekuatan
dalam situasi tersebut. Jika kita melakukannya, maka pendekatan yang
berorientasi pada tindakan adalah beberapa cara yang paling memuaskan dan
menguntungkan mengelola stres. Ini adalah teknik yang bisa kita gunakan untuk
mengelola dan mengatasi situasi stres, mengubah mereka untuk keuntungan kita.
Bagian awal
pada bar navigasi ke kiri pada fokus berorientasi aksi mengatasi. Bagian ini
memperkenalkan keterampilan yang membantu Anda untuk mengelola pekerjaan Anda
secara aktif, bekerja dengan baik dengan atasan Anda dan rekan kerja, dan
mengubah lingkungan Anda untuk menghilangkan stres lingkungan. Bagian Action
berorientasi situs ini:
- Mengatasi Stres dari Overload Kerja
- Survive Stres Masalah Jobs
- Kesepakatan Dengan Masalah Orang
- Mengelola Stres Lingkungan
- Mengelola Kinerja Stres
- Hindari Burnout
Pendekatan
berorientasi emosional - halus namun efektif
Jika Anda tidak
memiliki kekuatan untuk mengubah situasi, maka Anda mungkin dapat mengurangi
stres dengan mengubah cara Anda melihat itu, menggunakan pendekatan yang
berorientasi secara emosional.
Pendekatan
berorientasi emosional sering kurang menarik daripada pendekatan berorientasi
aksi di bahwa tekanan dapat kambuh berkali-kali, namun mereka berguna dan
efektif di tempat mereka. Bagian tentang Mengurangi Stres Dengan Berpikir Rasional
menjelaskan beberapa teknik yang berguna untuk mendapatkan perspektif lain pada
situasi sulit.
Pendekatan
berorientasi Penerimaan - ketika tidak ada alternatif yang valid ...
Kadang-kadang,
kita memiliki sedikit tenaga di dalam situasi yang bisa kita lakukan untuk
bertahan. Ini adalah kasus, misalnya, ketika yang dicintai-mati.
Dalam situasi
ini, sering tahap pertama untuk mengatasi stres adalah menerima kekurangan
seseorang kekuasaan. Bagian tentang Pertahanan Terhadap Stres melihat membangun
penyangga terhadap stres yang membantu Anda melalui periode sulit.
Diperdebatkan, bagian Relaksasi Teknik Berguna juga termasuk dalam
kategori ini.
Pendekatan-pendekatan
yang berbeda untuk mengatasi stres manajemen definisi kita stres dengan cara
yang berbeda: teknik berorientasi aksi membantu kita untuk mengelola tuntutan
kepada kami dan meningkatkan sumber daya kita bisa memobilisasi, teknik
berorientasi emosional membantu kita untuk menyesuaikan persepsi kita tentang
situasi; dan teknik berorientasi penerimaan membantu kita bertahan situasi yang
kita benar-benar tidak bisa berubah.