Pengantar:
dan mengalokasikan skor yang sesuai untuk masing-masing. Skor ini kemudian ditambahkan bersama-sama, sehingga total yang menunjukkan jumlah stres utama Anda alami sepanjang tahun.
Skala ini berguna karena membantu Anda memahami jika Anda punya terlalu banyak terjadi dalam hidup Anda - jika Anda menunjukkan skor yang sangat tinggi pada SRE, maka Anda harus berhati-hati untuk menjaga kehidupan Anda sebagai stabil dan bebas stres mungkin.
Jika Anda gagal melakukan hal ini, maka Anda berisiko terkena penyakit dan kelelahan yang terkait dengan stres, serta mengalami semua ketidaknyamanan normal dan hilangnya kinerja yang datang dengan tingkat stres yang tinggi.
Teori:
SRE ini dikembangkan oleh Dr Thomas Holmes dan rekan-rekannya dalam serangkaian studi yang membandingkan hasil kesehatan pasien dengan peristiwa kehidupan mereka baru mengalami.
SRE ini dikembangkan oleh Dr Thomas Holmes dan rekan-rekannya dalam serangkaian studi yang membandingkan hasil kesehatan pasien dengan peristiwa kehidupan mereka baru mengalami.
Dalam penelitian
Dr Holmes ', orang-orang dengan skor kurang dari 150 memiliki kemungkinan
rendah (30%) dari penyakit dalam waktu dekat, sementara mereka dengan skor
lebih dari 300 memiliki kemungkinan yang sangat tinggi dari penyakit (80%).
Banyak
penelitian selanjutnya oleh peneliti lain telah secara luas mendukung
pendekatan SRE. Meskipun pendekatan ini terus berkembang, dan skala lebih
khusus digunakan dalam pengaturan klinis misalnya, SRE adalah Perangkat yang
berguna untuk tujuan kita.
Menggunakan Perangkat:
SRE adalah
tabel yang menunjukkan 42 tekanan yang paling penting bahwa orang mengalami
dalam kehidupan normal. Ini ditunjukkan pada tabel di bawah ini. Untuk
menggunakan Perangkat ini, bekerja melalui daftar ini tekanan hidup,
mengidentifikasi orang-orang yang Anda alami dalam 12 bulan terakhir.
Ada dua cara
mudah untuk melakukan hal ini. Entah bekerja melalui tabel di bawah di atas kertas
dan menghitung nilai secara manual, atau atau menggunakan Microsoft Excel template, dan mengisi nilai-nilai tepat - ini secara
otomatis akan menghitung skor untuk Anda.
Ketika Anda
bekerja melalui, masukkan jumlah kali bahwa acara telah terjadi pada tahun lalu
di 'Jumlah Times kolom. Jika suatu kejadian yang telah terjadi lebih dari empat
kali selama setahun, memberikan skor 4. Misalnya, jika Anda telah cukup
beruntung untuk pergi berlibur lima kali selama tahun ini, masukkan '4
'berturut-turut 37.
Jika Anda
menghitung ini secara manual, kalikan berapa kali acara telah terjadi dengan
jumlah di kolom 'Nilai Rata-Rata'. Ini memberi Anda skor Anda untuk jenis
acara. Jumlah ini untuk memberikan skor Anda. Dalam contoh di atas, Anda akan
menderita skor 52 poin pada SRE jika Anda pergi berlibur lima kali dalam
setahun.
Orang yang
berbeda mengatasi dengan cara yang berbeda, dan untuk tingkat yang berbeda.
Namun demikian, skor 200 atau lebih pada skala ini mungkin menunjukkan bahwa
Anda mengalami tingkat stres yang tinggi jangka panjang. Anda mungkin berada
dalam bahaya terbakar, atau berisiko fo stres merugikan kesehatan Anda. Hal ini
terutama terjadi jika pekerjaan Anda secara rutin stres. Skor dari 300 atau
lebih berarti bahwa Anda harus berhati-hati tertentu.
Dan lagi, kita
menekankan peringatan di kaki halaman ini. Jika Anda mempunyai keprihatinan
apapun atas penyakit yang berhubungan dengan stres atau mengalami
ketidakbahagiaan gigih, maka Anda perlu melihat seorang profesional kesehatan.
Jadwal
Pengalaman Terbaru
Direproduksi
dengan izin dari The University of Washington Press. Skala ini tidak boleh digunakan dengan cara apapun untuk
membahayakan karir profesional individu.
#
|
Peristiwa
|
# Waktu
|
Berarti Nilai
|
Skor
|
1
|
Jauh lebih banyak atau lebih sedikit masalah dengan
bos.
|
x 23 =
|
||
2
|
Sebuah perubahan besar dalam kebiasaan tidur (tidur
lebih banyak atau kurang hilang atau perubahan waktu hari ketika Anda tidur).
|
x 16 =
|
||
3
|
Sebuah perubahan besar dalam kebiasaan makan (makan
lebih banyak atau kurang banyak atau jam makan yang sangat berbeda atau
lingkungan).
|
x 15 =
|
||
4
|
Sebuah revisi kebiasaan pribadi (pakaian, sopan
santun, asosiasi, dan sebagainya).
|
x 24 =
|
||
5
|
Sebuah perubahan besar dalam jenis biasa atau jumlah
rekreasi.
|
x 19 =
|
||
6
|
Sebuah perubahan besar dalam kegiatan sosial Anda
(misalnya, klub, menari, film, mengunjungi, dan sebagainya).
|
x 18 =
|
||
7
|
Sebuah perubahan besar dalam kegiatan gereja (menghadiri
lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya).
|
x 19 =
|
||
8
|
Sebuah perubahan besar dalam jumlah kumpul-kumpul
keluarga itu (lebih banyak atau lebih sedikit banyak dari biasanya).
|
x 15 =
|
||
9
|
Sebuah perubahan besar dalam keadaan keuangan Anda
(off jauh lebih buruk atau banyak lebih baik).
|
x 38 =
|
||
10
|
Masalah dengan mertua.
|
x 29 =
|
||
11
|
Sebuah perubahan besar dalam jumlah argumen dengan
pasangan (lebih banyak atau lebih sedikit banyak dari biasanya tentang
membesarkan anak, kebiasaan pribadi, dan sebagainya).
|
x 35 =
|
||
12
|
Kesulitan seksual.
|
x 39 =
|
||
13
|
Cedera pribadi utama atau penyakit.
|
x 53 =
|
||
14
|
Kematian anggota keluarga dekat (selain pasangan).
|
x 63 =
|
||
15
|
Kematian pasangan.
|
x 100 =
|
||
16
|
Kematian seorang teman dekat.
|
x 37 =
|
||
17
|
Mendapatkan anggota keluarga baru (melalui
kelahiran, adopsi, oldster bergerak dan sebagainya).
|
x 39 =
|
||
18
|
Perubahan besar dalam kesehatan atau perilaku
keluarga.
|
x 44 =
|
||
19
|
Perubahan tempat tinggal.
|
x 20 =
|
||
20
|
Penahanan di penjara atau lembaga lainnya.
|
x 63 =
|
||
21
|
Pelanggaran ringan hukum (tiket lalu lintas,
menyeberang jalan, mengganggu ketenangan, dan sebagainya).
|
x 11 =
|
||
22
|
Bisnis utama penyesuaian kembali (merger,
reorganisasi, kebangkrutan dan sebagainya).
|
x 39 =
|
||
23
|
Pernikahan.
|
x 50 =
|
||
24
|
Perceraian.
|
x 73 =
|
||
25
|
Pemisahan perkawinan dari pasangan.
|
x 65 =
|
||
26
|
Prestasi pribadi yang luar biasa.
|
x 28 =
|
||
27
|
Putra atau putri meninggalkan rumah (menikah,
kuliah, dan sebagainya).
|
x 29 =
|
||
28
|
Pensiun dari pekerjaan.
|
x 45 =
|
||
29
|
Perubahan besar dalam jam atau kondisi kerja.
|
x 20 =
|
||
30
|
Perubahan besar dalam tanggung jawab di tempat kerja
(promosi, demosi atau pemindahan lateral).
|
x 29 =
|
||
31
|
Dipecat dari pekerjaan.
|
x 47 =
|
||
32
|
Perubahan besar dalam kondisi hidup (membangun rumah
baru atau renovasi, kerusakan rumah atau lingkungan).
|
x 25 =
|
||
33
|
Pasangan mulai atau berhenti untuk bekerja di luar
rumah.
|
x 26 =
|
||
34
|
Mengambil hipotek atau pinjaman untuk pembelian
besar (membeli rumah atau bisnis, dan sebagainya).
|
x 31 =
|
||
35
|
Mengambil pinjaman untuk pembelian yang lebih rendah
(mobil, TV, kulkas, dan sebagainya).
|
x 17 =
|
||
36
|
Penyitaan pada hipotek atau pinjaman.
|
x 30 =
|
||
37
|
Liburan.
|
x 13 =
|
||
38
|
Mengubah ke sekolah baru.
|
x 20 =
|
||
39
|
Mengubah ke saluran yang berbeda dari pekerjaan.
|
x 36 =
|
||
40
|
Awal atau berhenti sekolah formal.
|
x 26 =
|
||
41
|
Rekonsiliasi perkawinan dengan pasangan.
|
x 45 =
|
||
42
|
Kehamilan.
|
x 40 =
|
||
Jumlah Skor
|
Menerapkan Perangkat ini:
Beberapa
tekanan tersebut dapat dihindari. Lain tidak bisa.
Jika Anda
memiliki skor tinggi pada SRE, kemudian melakukan yang terbaik untuk
menghindari tekanan tambahan. Pastikan bahwa Anda membuat baik penggunaan
teknik manajemen stres yang dijelaskan dalam situs ini. Jaga dirimu baik-baik.
Ringkasan:
Jadwal Pengalaman terbaru (SRE) adalah teknik baik divalidasi untuk melihat jumlah stres jangka panjang bahwa orang yang mengalami. Meskipun telah digantikan di beberapa daerah, hal ini berguna dalam memprediksi kemungkinan bahwa orang akan mengalami kelelahan atau penyakit (termasuk penyakit mental seperti depresi) berdasarkan tingkat stres jangka panjang yang mereka alami.
Untuk
menggunakan SRE, bekerja melalui tabel di atas, masuk ke "Sebanyak"
kolom seberapa sering Anda mengalami stres tertentu dalam satu tahun terakhir.
Selanjutnya, bekerja melalui setiap baris dari tabel mengalikannya dengan nilai
dalam kolom "Value Berarti". Menulis hasil di kolom "Skor
Anda". Akhirnya, menjumlahkan kolom "Skor Anda".
Individu yang berbeda memiliki kemampuan yang berbeda untuk mengatasi stres. Namun, jika Anda mencetak lebih dari 200, maka Anda harus menyadari bahwa stres jangka panjang adalah sesuatu yang Anda perlu perhatikan. Jika Anda mencetak lebih dari 300, maka Anda harus berhati-hati, dan harus segera mencoba untuk meminimalkan jumlah stres dalam hidup Anda. Ini juga termasuk melihat tekanan jangka pendek dalam hidup Anda diidentifikasi dengan Perangkat berikutnya, Stres Diaries .