Pengantar:
Ide dibalik
Stres Diaries adalah bahwa secara teratur Anda menuliskan bagaimana stres Anda
merasa, sehingga Anda dapat memahami tekanan-tekanan tersebut dan kemudian
mengelolanya.
Hal ini penting karena seringkali tekanan-tekanan tersebut melayang masuk dan keluar dari pikiran kita tanpa mendapatkan perhatian dan fokus bahwa mereka layak.
Hal ini penting karena seringkali tekanan-tekanan tersebut melayang masuk dan keluar dari pikiran kita tanpa mendapatkan perhatian dan fokus bahwa mereka layak.
Serta membantu
Anda menangkap dan memahami sumber yang paling umum dari stres dalam hidup
Anda, Stres Diaries membantu Anda untuk memahami:
- Penyebab stres secara lebih rinci, dan
- Bagaimana Anda bereaksi terhadap stres, dan apakah reaksi Anda tepat dan berguna.
Menggunakan Perangkat:
Stres Diaries berguna dalam bahwa mereka mengumpulkan informasi secara teratur dan rutin, selama periode waktu. Ini akan membantu Anda untuk memisahkan umum, tekanan rutin dari mereka yang hanya terjadi sesekali. Ini akan membantu Anda memahami pola stres dalam hidup Anda.
Membuat entri
reguler di Harian Stres Anda (misalnya, setiap jam). Jika Anda memiliki
kesulitan mengingat untuk melakukan hal ini, mengatur alarm untuk mengingatkan
Anda untuk membuat catatan harian Anda berikutnya. Juga membuat entri dalam
buku harian Anda setelah setiap kejadian yang cukup menegangkan bagi Anda untuk
merasa bahwa penting.
Setiap kali
Anda membuat entri, merekam informasi berikut:
- Tanggal dan waktu entri.
- Bagaimana senang Anda rasakan sekarang, pada skala -10 (paling bahagia Anda sudah pernah) sampai +10 (paling bahagia Anda telah). Selain ini, tuliskan mood Anda rasakan.
- Bagaimana menekankan perasaanmu sekarang, lagi pada skala subjektif dari 0 sampai 10. Seperti sebelumnya, 0 di sini akan menjadi yang paling santai Anda sudah pernah, sementara 10 akan menunjukkan tegangan terbesar yang pernah Anda alami.
- Acara stres terbaru yang Anda alami
- Gejala Anda merasa (misalnya "kupu-kupu dalam perut", kemarahan, sakit kepala, denyut nadi meningkat, telapak tangan berkeringat, dll)
- Penyebab mendasar dari stres (sejujur dan seobyektif mungkin)
- Jika Anda merekam acara, seberapa baik kau handleit: Apakah reaksi Anda membantu memecahkan masalah, atau apakah itu mengobarkan itu?
Anda akan
menuai manfaat nyata memiliki buku harian stres dalam beberapa minggu pertama.
Setelah ini, manfaat yang Anda dapatkan akan mengurangi setiap hari tambahan.
Namun, jika
perubahan gaya hidup Anda, atau Anda mulai menderita stres lagi di masa depan,
maka mungkin layak menggunakan pendekatan diary lagi. Anda mungkin akan
menemukan bahwa tekanan yang Anda hadapi telah berubah. Jika hal ini terjadi,
maka menulis catatan harian lagi akan membantu Anda untuk mengembangkan
pendekatan yang berbeda untuk berurusan dengan mereka ..
Menganalisis Diary
Setelah dua
minggu, meluangkan waktu untuk melihat melalui buku harian Anda secara rinci:
- Pertama, melihat tekanan yang berbeda yang Anda alami. Memilih tekanan paling sering Anda alami, dan menulis mereka keluar dalam rangka.
Selanjutnya,
menyiapkan daftar kedua dengan tekanan paling tidak menyenangkan di bagian atas
daftar dan yang paling menyenangkan di bagian bawah.
Melihat daftar
Anda stres, orang-orang di bagian atas setiap daftar yang paling penting bagi
Anda untuk belajar mengendalikan. perangkat perencanaan stres membantu Anda
merencanakan bagaimana menghadapi tekanan ini, dan bagaimana mengidentifikasi
teknik yang paling efektif untuk mengelola mereka.
Bekerja melalui tekanan, melihat penyebab yang mendasarinya, dan penilaian Anda seberapa baik Anda menangani peristiwa stres. Apakah ini menunjukkan daerah di mana Anda menangani stres buruk, dan bisa meningkatkan keterampilan manajemen stres Anda? Jika demikian, daftar ini.
- Selanjutnya, melihat melalui buku harian Anda pada situasi yang menyebabkan Anda stres. Daftar ini (situs ini juga membantu Anda mempersiapkan diri untuk situasi ini sehingga Anda dapat mengelola stres secara efektif).
- Akhirnya, melihat bagaimana perasaan Anda ketika Anda berada di bawah stres. Lihatlah bagaimana itu mempengaruhi kebahagiaan Anda dan efisiensi Anda, memahami bagaimana Anda berperilaku, dan berpikir tentang bagaimana Anda merasa. Bagian tentang Mengurangi Stres dengan Berpikir Rasional akan menunjukkan cara untuk meningkatkan mood Anda dan mengelola emosi Anda.
Setelah bekerja
melalui buku harian Anda, Anda harus lebih mengerti apa sumber yang paling
penting dan sering stres dalam hidup Anda. Anda harus menghargai tingkat stres
di mana Anda bahagia. Dan Anda juga harus tahu jenis situasi yang menyebabkan
Anda stres sehingga Anda dapat mempersiapkan diri untuk mereka dan mengelolanya
dengan baik.
Anda juga harus
memiliki lebih dari pemahaman tentang bagaimana Anda bereaksi terhadap stres,
dan gejala-gejala yang Anda menunjukkan ketika Anda sedang stres. Bila Anda
mengalami gejala ini di masa depan, belajar menggunakan teknik manajemen stres
yang tepat.
Perangkat berikutnya, Stres Key , membantu Anda mengidentifikasi
teknik manajemen stres yang paling tepat untuk mengelola tekanan tersebut.
Namun, ingat
bagaimana stres bisa berbahaya. Apakah memperhatikan peringatan di kaki halaman
ini: Jika Anda mempunyai keprihatinan apapun atas penyakit yang berhubungan
dengan stres atau terus-menerus bahagia sebagai akibat dari stres, Anda perlu ke
dokter Anda.
Ringkasan
Stres Diaries membantu Anda untuk mendapatkan pemahaman yang baik tentang rutinitas, tekanan jangka pendek yang Anda alami dalam hidup Anda. Mereka membantu Anda untuk mengidentifikasi yang paling penting, dan paling sering, menekankan bahwa Anda alami, sehingga Anda dapat berkonsentrasi upaya Anda pada ini. Mereka juga membantu Anda untuk mengidentifikasi daerah-daerah di mana Anda perlu untuk meningkatkan keterampilan manajemen stres Anda, dan membantu Anda untuk memahami tingkat stres di mana Anda bahagia, dan paling efisien.
Untuk menyimpan
buku harian stres, membuat entri pada lembar seperti yang ditunjukkan di atas secara
teratur. Misalnya, Anda dapat melakukan hal ini setiap jam. Juga membuat entri
setelah peristiwa stres.
Setelah,
katakanlah, dua minggu, menggunakan buku harian untuk mengidentifikasi yang
paling sering dan paling serius tekanan yang Anda alami. Gunakan juga untuk
mengidentifikasi daerah-daerah di mana Anda dapat meningkatkan manajemen stres
Anda.
Anda
kemudian dapat menggunakan Stres Kunci
untuk menemukan membantu teknik manajemen stres, dan kemudian merencanakan
stres manajemen program.Your Stres Harian juga menyediakan informasi penting
untuk teknik berikutnya, Stres SWOT .