Belajar Cara Memiliki Journey Lebih Baik
komuter
komuter
Manfaatkan perjalanan Anda.
Sergio pulang-pergi untuk bekerja selama satu jam setiap jalan di kereta bawah tanah. Namun, ia tidak melihat ini sebagai waktu yang terbuang, karena dia mendengarkan podcast dan membaca e-book saat dia bepergian.
Dia juga telah belajar untuk mengelola stres yang ia digunakan untuk merasa saat diperas ke dalam mobil subway ramai.
Komuter bisa menjadi pengalaman frustasi dan stres, tetapi tidak harus seperti ini. Dengan sedikit persiapan, perjalanan Anda bisa menjadi waktu yang menyenangkan yang Anda gunakan untuk berpikir, merenung, rileks, dan belajar keterampilan baru.
Pada artikel ini, kita akan melihat bagaimana Anda dapat meningkatkan pengalaman perjalanan Anda, dan kita akan membahas bagaimana Anda dapat menggunakan waktu Komuter Anda lebih produktif.
Manfaat dan Kerugian dari Komuter
Menurut sensus AS, delapan persen pekerja Amerika bolak-balik selama lebih dari satu jam, masing-masing cara. Sekitar 600.000 dari orang-orang ini bolak-balik selama lebih dari tiga jam sehari.
Dalam U.K., rata-rata perjalanan kali serupa. Seorang pekerja Inggris umumnya menghabiskan waktu 41 menit komuter setiap hari, dan satu dari setiap 10 pekerja menghabiskan dua jam atau lebih Komuter.
Banyak orang melihat perjalanan mereka sebagai pengalaman negatif, tapi itu mungkin untuk menggunakan waktu ini secara efektif. Misalnya, Anda dapat menggunakannya untuk mempersiapkan hari Anda. Dan Anda dapat menggunakan perjalanan pulang untuk bersantai, sebelum menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman.
Anda juga dapat menggunakan perjalanan Anda untuk melakukan hal-hal seperti belajar keterampilan baru atau menghibur diri sendiri, sehingga Anda berada dalam suasana hati yang baik ketika Anda tiba di tempat tujuan Anda.
Tentu saja, Komuter memang memiliki kekurangan. Kemacetan panjang bisa stres, pengalaman negatif, jika Anda tidak memiliki hak pikiran-set. Sebuah perjalanan panjang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan tekanan darah tinggi.
Strategi untuk Meningkatkan Commute Anda
Gunakan strategi berikut untuk memiliki perjalanan lebih menyenangkan dan produktif.
Mengubah Your Mind-Set
Beberapa orang melihat perjalanan mereka sebagai tugas yang mereka harus menyelesaikan untuk dapat melakukan pekerjaan mereka. Namun, pola pikir seperti ini bisa meningkatkan stres dan frustrasi. Hal ini juga dapat menyebabkan negatif dan konflik di tempat kerja.
Cobalah untuk tidak melihat perjalanan Anda sebagai pengalaman negatif; sebagai gantinya, cobalah untuk berpikir tentang hal ini sebagai waktu yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan keterampilan Anda, merenungkan mimpi dan prestasi, atau hanya bersantai.
Ingat, semua orang di sekitar Anda di jalan raya atau di mobil kereta bawah tanah adalah dalam situasi yang sama. Cobalah untuk merasakan empati dan belas kasihan jika orang lain mendapatkan dengan cara Anda. Anda juga bisa bermain game dalam pikiran Anda untuk berbalik suasana hati yang buruk - misalnya, memikirkan pujian yang tulus untuk setiap orang yang Anda lihat di sekitar Anda, atau membayangkan apa yang bisa membuat orang tertawa.
Belajar untuk bersantai
Sebuah studi 2000 menemukan bahwa teknik relaksasi progresif yang besar untuk mengurangi stres selama perjalanan a. Ini adalah ketika Anda fokus perhatian pada santai satu set otot pada suatu waktu.
Pertama, fokus pada kaki Anda dan kaki santai. Kemudian, bergerak ke atas tubuh Anda, berkonsentrasi pada satu bidang pada suatu waktu. Perhatikan tangan, leher, dan kembali; banyak orang mengalami ketegangan di daerah-daerah selama perjalanan mereka. Praktek pernapasan dalam setiap kali Anda mulai merasa tegang atau stres.
Studi juga menunjukkan bahwa mendengarkan klasik dan "self-dipilih" musik dapat membantu Anda rileks jika Anda menemukan perjalanan Anda stres. Pastikan bahwa Anda memiliki beberapa musik yang menyenangkan pada stereo mobil Anda, atau pada ponsel cerdas Anda.
Dapatkan Aktif
Menambahkan beberapa aktivitas fisik untuk perjalanan Anda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak latihan dan mengurangi stres.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki, bersepeda, atau lari ke tempat kerja lebih mungkin untuk merasa puas dengan perjalanan mereka. Orang-orang ini juga memperoleh manfaat fisik dan emosional dari menambahkan aktivitas ke dalam rutinitas sehari-hari mereka.
Anda mungkin tidak dapat berjalan atau sepeda untuk seluruh perjalanan Anda; Namun, Anda bisa lakukan untuk bagian dari itu. Misalnya, Anda bisa memarkir mobil Anda beberapa mil jauhnya dari kantor Anda dan siklus sisa perjalanan. Atau, Anda bisa mendapatkan dari bus atau metro beberapa berhenti awal dan berjalan atau berlari untuk bekerja.
Anda juga bisa bergabung dengan gym dekat kantor Anda. Bekerja selama satu jam sebelum atau setelah bekerja akan meningkatkan kesehatan dan menurunkan tingkat stres Anda. Hal ini juga dapat membantu Anda menghindari yang terburuk dari jam sibuk.
Jadilah Produktif
Produktif menggunakan waktu perjalanan positif mempengaruhi sikap Anda.
Luangkan waktu Anda di bus, kereta bawah tanah, atau kereta api tetap up-to-date pada industri Anda dengan membaca artikel online, jurnal perdagangan, atau majalah. Atau, mendapatkan lebih awal pada hari kerja Anda, membaca posting blog pada smartphone atau tablet, mengejar berita hari ini, membuat panggilan telepon (selama Anda berbicara dengan tenang!), Dan brainstorming ide-ide dan solusi untuk masalah.
Anda juga dapat mendengarkan buku audio, kursus, atau podcast di stereo mobil Anda atau MP3 player.
Cara lain untuk menjadi produktif di perjalanan Anda adalah untuk membuat jurnal. Gunakan waktu perjalanan Anda untuk berpikir tentang tujuan Anda dan prestasi karir, atau hal-hal yang Anda paling syukuri. Hal ini dapat membantu Anda berhubungan kembali dengan diri sendiri dan impian Anda, mengingatkan Anda tentang apa yang Anda syukuri, dan memberikan jalan keluar untuk menghilangkan stres.
Peringatan:
Perlu diingat bahwa berbicara di telepon dan SMS saat mengemudi berbahaya, bahkan dengan kit hands-free.
Gubernur US Highway Safety Association 2011 laporan, Terganggu Mengemudi, menemukan bahwa penggunaan ponsel di dalam mobil meningkatkan waktu reaksi secara signifikan. Laporan ini juga menemukan bahwa risiko menabrak empat kali lebih besar ketika menggunakan ponsel. Banyak negara, negara bagian, dan daerah sekarang melarang penggunaan ponsel di dalam mobil.
Untuk tetap aman, matikan dering ponsel Anda segera setelah Anda masuk ke dalam mobil Anda, dan meninggalkannya pergi sampai Anda tiba di tempat kerja.
Tetap Sehat
Banyak penumpang, terutama pengemudi, mengeluh punggung, leher, atau nyeri bahu setelah hari yang panjang. Nyeri ini dapat hasil dari postur tubuh yang buruk sambil berdiri untuk waktu yang lama dengan satu tangan diangkat (karena memiliki banyak orang untuk melakukan di kereta bawah tanah), atau saat duduk di kursi nyaman di bus atau kereta api.
Untuk mengatasi faktor-faktor risiko, perhatikan bagaimana Anda duduk atau berdiri: pastikan bahwa punggung Anda lurus, bahwa bahu Anda kembali, dan bahwa kaki Anda rata di lantai. Ketika berdiri, cobalah untuk tidak menempatkan semua berat badan Anda pada satu kaki, yang dapat menyebabkan sakit punggung dari waktu ke waktu. Juga, pertimbangkan untuk menggunakan bantal kecil untuk menyangga punggung Anda jika Anda duduk selama perjalanan Anda; ini dapat meringankan nyeri punggung.
Cara lain untuk tetap sehat adalah untuk membawa makanan dan air dengan Anda untuk bolak-balik. Hal ini sangat penting setelah bekerja, ketika beberapa jam telah berlalu sejak Anda makan siang. Kelaparan dan dehidrasi dapat dengan cepat membuat Anda mudah marah dan dapat menyebabkan Anda untuk makan makanan berkualitas buruk, sehingga membawa makanan ringan yang sehat seperti kacang-kacangan atau buah untuk makan pada perjalanan pulang.
Jika Anda bepergian dengan kereta api, kereta bawah tanah, atau bus, cobalah untuk tidak menyentuh mata, mulut, atau hidung Anda selama perjalanan, dan mencuci tangan Anda selama minimal 20 detik segera setelah Anda mencapai tujuan Anda. Langkah-langkah ini akan membantu Anda menghindari mengambil bug dari sesama penumpang.
Negosiasikan Jam Berbeda
Negosiasi jam yang berbeda dengan atasan Anda jika komuter terus menjadi pengalaman stres dan tidak menyenangkan untuk Anda. Tanyakan apakah Anda dapat bekerja dari rumah pada hari-hari tertentu, atau menggeser jam Anda maju atau mundur dalam sehari untuk menghindari yang terburuk dari jam sibuk.
Anda akan merasa kurang stres dan lebih bahagia jika Anda mengurangi waktu Komuter Anda. Hal ini dapat membuat Anda lebih terlibat dan produktif dalam pekerjaan Anda.
Poin Kunci
Untuk membuat perjalanan Anda lebih menyenangkan dan produktif, mengubah pola pikir. Lihatlah perjalanan Anda sebagai waktu berharga untuk berhubungan dengan impian dan tujuan, dan untuk belajar sesuatu yang baru.
Untuk memaksimalkan waktu perjalanan Anda, mendengarkan buku audio atau podcast, membaca buku, dan tetap up-to-date pada industri Anda. Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk mendapatkan lebih banyak latihan, dan untuk bersantai.
Perhatikan bagaimana Anda duduk atau berdiri, pastikan bahwa Anda tetap kelaparan dan dehidrasi di teluk, dan mempertimbangkan menanyakan apakah Anda dapat mengubah jam kerja Anda untuk menghindari sibuk kali.
Dia juga telah belajar untuk mengelola stres yang ia digunakan untuk merasa saat diperas ke dalam mobil subway ramai.
Komuter bisa menjadi pengalaman frustasi dan stres, tetapi tidak harus seperti ini. Dengan sedikit persiapan, perjalanan Anda bisa menjadi waktu yang menyenangkan yang Anda gunakan untuk berpikir, merenung, rileks, dan belajar keterampilan baru.
Pada artikel ini, kita akan melihat bagaimana Anda dapat meningkatkan pengalaman perjalanan Anda, dan kita akan membahas bagaimana Anda dapat menggunakan waktu Komuter Anda lebih produktif.
Manfaat dan Kerugian dari Komuter
Menurut sensus AS, delapan persen pekerja Amerika bolak-balik selama lebih dari satu jam, masing-masing cara. Sekitar 600.000 dari orang-orang ini bolak-balik selama lebih dari tiga jam sehari.
Dalam U.K., rata-rata perjalanan kali serupa. Seorang pekerja Inggris umumnya menghabiskan waktu 41 menit komuter setiap hari, dan satu dari setiap 10 pekerja menghabiskan dua jam atau lebih Komuter.
Banyak orang melihat perjalanan mereka sebagai pengalaman negatif, tapi itu mungkin untuk menggunakan waktu ini secara efektif. Misalnya, Anda dapat menggunakannya untuk mempersiapkan hari Anda. Dan Anda dapat menggunakan perjalanan pulang untuk bersantai, sebelum menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman.
Anda juga dapat menggunakan perjalanan Anda untuk melakukan hal-hal seperti belajar keterampilan baru atau menghibur diri sendiri, sehingga Anda berada dalam suasana hati yang baik ketika Anda tiba di tempat tujuan Anda.
Tentu saja, Komuter memang memiliki kekurangan. Kemacetan panjang bisa stres, pengalaman negatif, jika Anda tidak memiliki hak pikiran-set. Sebuah perjalanan panjang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan tekanan darah tinggi.
Strategi untuk Meningkatkan Commute Anda
Gunakan strategi berikut untuk memiliki perjalanan lebih menyenangkan dan produktif.
Mengubah Your Mind-Set
Beberapa orang melihat perjalanan mereka sebagai tugas yang mereka harus menyelesaikan untuk dapat melakukan pekerjaan mereka. Namun, pola pikir seperti ini bisa meningkatkan stres dan frustrasi. Hal ini juga dapat menyebabkan negatif dan konflik di tempat kerja.
Cobalah untuk tidak melihat perjalanan Anda sebagai pengalaman negatif; sebagai gantinya, cobalah untuk berpikir tentang hal ini sebagai waktu yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan keterampilan Anda, merenungkan mimpi dan prestasi, atau hanya bersantai.
Ingat, semua orang di sekitar Anda di jalan raya atau di mobil kereta bawah tanah adalah dalam situasi yang sama. Cobalah untuk merasakan empati dan belas kasihan jika orang lain mendapatkan dengan cara Anda. Anda juga bisa bermain game dalam pikiran Anda untuk berbalik suasana hati yang buruk - misalnya, memikirkan pujian yang tulus untuk setiap orang yang Anda lihat di sekitar Anda, atau membayangkan apa yang bisa membuat orang tertawa.
Belajar untuk bersantai
Sebuah studi 2000 menemukan bahwa teknik relaksasi progresif yang besar untuk mengurangi stres selama perjalanan a. Ini adalah ketika Anda fokus perhatian pada santai satu set otot pada suatu waktu.
Pertama, fokus pada kaki Anda dan kaki santai. Kemudian, bergerak ke atas tubuh Anda, berkonsentrasi pada satu bidang pada suatu waktu. Perhatikan tangan, leher, dan kembali; banyak orang mengalami ketegangan di daerah-daerah selama perjalanan mereka. Praktek pernapasan dalam setiap kali Anda mulai merasa tegang atau stres.
Studi juga menunjukkan bahwa mendengarkan klasik dan "self-dipilih" musik dapat membantu Anda rileks jika Anda menemukan perjalanan Anda stres. Pastikan bahwa Anda memiliki beberapa musik yang menyenangkan pada stereo mobil Anda, atau pada ponsel cerdas Anda.
Dapatkan Aktif
Menambahkan beberapa aktivitas fisik untuk perjalanan Anda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak latihan dan mengurangi stres.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki, bersepeda, atau lari ke tempat kerja lebih mungkin untuk merasa puas dengan perjalanan mereka. Orang-orang ini juga memperoleh manfaat fisik dan emosional dari menambahkan aktivitas ke dalam rutinitas sehari-hari mereka.
Anda mungkin tidak dapat berjalan atau sepeda untuk seluruh perjalanan Anda; Namun, Anda bisa lakukan untuk bagian dari itu. Misalnya, Anda bisa memarkir mobil Anda beberapa mil jauhnya dari kantor Anda dan siklus sisa perjalanan. Atau, Anda bisa mendapatkan dari bus atau metro beberapa berhenti awal dan berjalan atau berlari untuk bekerja.
Anda juga bisa bergabung dengan gym dekat kantor Anda. Bekerja selama satu jam sebelum atau setelah bekerja akan meningkatkan kesehatan dan menurunkan tingkat stres Anda. Hal ini juga dapat membantu Anda menghindari yang terburuk dari jam sibuk.
Jadilah Produktif
Produktif menggunakan waktu perjalanan positif mempengaruhi sikap Anda.
Luangkan waktu Anda di bus, kereta bawah tanah, atau kereta api tetap up-to-date pada industri Anda dengan membaca artikel online, jurnal perdagangan, atau majalah. Atau, mendapatkan lebih awal pada hari kerja Anda, membaca posting blog pada smartphone atau tablet, mengejar berita hari ini, membuat panggilan telepon (selama Anda berbicara dengan tenang!), Dan brainstorming ide-ide dan solusi untuk masalah.
Anda juga dapat mendengarkan buku audio, kursus, atau podcast di stereo mobil Anda atau MP3 player.
Cara lain untuk menjadi produktif di perjalanan Anda adalah untuk membuat jurnal. Gunakan waktu perjalanan Anda untuk berpikir tentang tujuan Anda dan prestasi karir, atau hal-hal yang Anda paling syukuri. Hal ini dapat membantu Anda berhubungan kembali dengan diri sendiri dan impian Anda, mengingatkan Anda tentang apa yang Anda syukuri, dan memberikan jalan keluar untuk menghilangkan stres.
Peringatan:
Perlu diingat bahwa berbicara di telepon dan SMS saat mengemudi berbahaya, bahkan dengan kit hands-free.
Gubernur US Highway Safety Association 2011 laporan, Terganggu Mengemudi, menemukan bahwa penggunaan ponsel di dalam mobil meningkatkan waktu reaksi secara signifikan. Laporan ini juga menemukan bahwa risiko menabrak empat kali lebih besar ketika menggunakan ponsel. Banyak negara, negara bagian, dan daerah sekarang melarang penggunaan ponsel di dalam mobil.
Untuk tetap aman, matikan dering ponsel Anda segera setelah Anda masuk ke dalam mobil Anda, dan meninggalkannya pergi sampai Anda tiba di tempat kerja.
Tetap Sehat
Banyak penumpang, terutama pengemudi, mengeluh punggung, leher, atau nyeri bahu setelah hari yang panjang. Nyeri ini dapat hasil dari postur tubuh yang buruk sambil berdiri untuk waktu yang lama dengan satu tangan diangkat (karena memiliki banyak orang untuk melakukan di kereta bawah tanah), atau saat duduk di kursi nyaman di bus atau kereta api.
Untuk mengatasi faktor-faktor risiko, perhatikan bagaimana Anda duduk atau berdiri: pastikan bahwa punggung Anda lurus, bahwa bahu Anda kembali, dan bahwa kaki Anda rata di lantai. Ketika berdiri, cobalah untuk tidak menempatkan semua berat badan Anda pada satu kaki, yang dapat menyebabkan sakit punggung dari waktu ke waktu. Juga, pertimbangkan untuk menggunakan bantal kecil untuk menyangga punggung Anda jika Anda duduk selama perjalanan Anda; ini dapat meringankan nyeri punggung.
Cara lain untuk tetap sehat adalah untuk membawa makanan dan air dengan Anda untuk bolak-balik. Hal ini sangat penting setelah bekerja, ketika beberapa jam telah berlalu sejak Anda makan siang. Kelaparan dan dehidrasi dapat dengan cepat membuat Anda mudah marah dan dapat menyebabkan Anda untuk makan makanan berkualitas buruk, sehingga membawa makanan ringan yang sehat seperti kacang-kacangan atau buah untuk makan pada perjalanan pulang.
Jika Anda bepergian dengan kereta api, kereta bawah tanah, atau bus, cobalah untuk tidak menyentuh mata, mulut, atau hidung Anda selama perjalanan, dan mencuci tangan Anda selama minimal 20 detik segera setelah Anda mencapai tujuan Anda. Langkah-langkah ini akan membantu Anda menghindari mengambil bug dari sesama penumpang.
Negosiasikan Jam Berbeda
Negosiasi jam yang berbeda dengan atasan Anda jika komuter terus menjadi pengalaman stres dan tidak menyenangkan untuk Anda. Tanyakan apakah Anda dapat bekerja dari rumah pada hari-hari tertentu, atau menggeser jam Anda maju atau mundur dalam sehari untuk menghindari yang terburuk dari jam sibuk.
Anda akan merasa kurang stres dan lebih bahagia jika Anda mengurangi waktu Komuter Anda. Hal ini dapat membuat Anda lebih terlibat dan produktif dalam pekerjaan Anda.
Poin Kunci
Untuk membuat perjalanan Anda lebih menyenangkan dan produktif, mengubah pola pikir. Lihatlah perjalanan Anda sebagai waktu berharga untuk berhubungan dengan impian dan tujuan, dan untuk belajar sesuatu yang baru.
Untuk memaksimalkan waktu perjalanan Anda, mendengarkan buku audio atau podcast, membaca buku, dan tetap up-to-date pada industri Anda. Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk mendapatkan lebih banyak latihan, dan untuk bersantai.
Perhatikan bagaimana Anda duduk atau berdiri, pastikan bahwa Anda tetap kelaparan dan dehidrasi di teluk, dan mempertimbangkan menanyakan apakah Anda dapat mengubah jam kerja Anda untuk menghindari sibuk kali.