3.4.a. Manajemen Mental stres

Meditasi, Self Hypnosis, Aromaterapi untuk Stress Reduction

Meditasi untuk Manajemen Stres

Menjadi nyaman adalah penting dalam meditasi. Pastikan Anda cukup nyaman untuk bersantai, tapi tidak begitu nyaman bahwa Anda jatuh tertidur. (© Jamey Scott)
 
Sepanjang hari, ketika kita mengalami stres, tubuh kita otomatis bereaksi dengan cara yang mempersiapkan kita untuk melawan atau lari .

Dalam beberapa kasus ada bahaya ekstrim, respon fisik membantu. Namun, keadaan agitasi berkepanjangan tersebut dapat menyebabkan kerusakan fisik ke setiap bagian tubuh. 

Meditasi mempengaruhi tubuh dalam cara yang berlawanan persis bahwa stres tidak, mengembalikan tubuh ke keadaan tenang, membantu tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri, dan mencegah kerusakan baru karena efek fisik dari stres.

Manfaat Meditasi:

Manfaat meditasi yang berlipat ganda karena Anda dapat membalikkan respon stres , sehingga melindungi Anda dari efek stres kronis . Ketika berlatih meditasi, denyut jantung dan pernapasan Anda melambat, tekanan darah Anda normal, Anda menggunakan oksigen lebih efisien, dan Anda berkeringat lebih sedikit. Kelenjar adrenalin memproduksi kortisol kurang, usia pikiran Anda pada tingkat yang lebih lambat, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda. Pikiran Anda juga membersihkan dan kreativitas Anda meningkat. Orang-orang yang bermeditasi secara teratur menemukan lebih mudah untuk menyerah hidup-kebiasaan merusak seperti merokok, minum dan obat-obatan. Meditasi penelitian masih baru, namun menjanjikan.

Bagaimana Meditasi Bekerja :

Meditasi melibatkan duduk dalam posisi rileks dan menjernihkan pikiran Anda. Anda dapat fokus pada suara, seperti "ooommm," atau pada pernapasan Anda sendiri, atau tidak sama sekali. Itu perlu untuk memiliki minimal 5 sampai 20 gangguan-bebas menit untuk menghabiskan. (Sesi meditasi panjang membawa manfaat yang lebih besar, tapi kadang-kadang mulai perlahan dapat membantu Anda mempertahankan latihan jangka panjang.) Sangat membantu untuk memiliki keheningan dan privasi, tetapi meditator lebih terlatih dapat berlatih medtation mana saja. Banyak praktisi meditasi melampirkan komponen spiritual untuk itu, tetapi juga bisa menjadi latihan yang sekuler.

Kelebihan Dari Meditasi:

Meditasi adalah indah dalam bahwa itu gratis, selalu tersedia, dan luar biasa efektif dalam jangka pendek pengurangan stres dan kesehatan jangka panjang. Manfaat dapat dirasakan hanya dalam satu sesi. Seorang guru yang berpengalaman dapat membantu, tetapi tidak mutlak diperlukan, Anda dapat belajar banyak efektif teknik meditasi dari buku atau dari sumber daya meditasi di situs ini .

Kontra Meditasi:

Ini tidak mengambil beberapa latihan, bagaimanapun, dan beberapa orang merasa sulit untuk "mengerti" di awal. Ini juga membutuhkan sedikit kesabaran, dan mungkin sulit bagi orang-orang dengan waktu luang sedikit (seperti beberapa tinggal di rumah ibu yang mendapatkan sedikit privasi dari anak-anak kecil). Namun, waktu dan usaha yang diperlukan untuk belajar dan berlatih adalah bernilai baik dalam hal manfaat yang menyediakan.

Bagaimana Apakah Ini Bandingkan Untuk Metode Pengurangan Stres Lain?:

Tidak seperti beberapa obat dan terapi herbal , meditasi tidak memiliki potensi efek samping. Orang dengan keterbatasan fisik mungkin akan lebih mudah untuk berlatih dari latihan fisik yang berat untuk menghilangkan stres, ditambah, tidak ada peralatan khusus yang diperlukan. Berbeda mendaftar bantuan dari meditasi, profesional adalah gratis. Namun, itu tidak mengambil disiplin dan komitmen, sehingga beberapa orang mungkin merasa lebih sulit untuk mempertahankan sebagai kebiasaan daripada metode yang meminta bantuan dari seseorang atau sesuatu di luar diri mereka untuk motivasi ditambahkan. Juga, beberapa orang mungkin merasa lebih sulit untuk membebaskan pikiran mereka dari pikiran-pikiran hari, dan dengan demikian merasa lebih sulit daripada metode seperti journal yang melibatkan berfokus pada peristiwa-peristiwa, atau metode yang dalam sendiri mengganggu, seperti fisik olahraga atau penggunaan humor .

Belajar Self Hypnosis Untuk Stress Reduction

Hipnosis telah membantu banyak orang mengurangi stres, berhenti merokok, mengelola rasa sakit, melakukan yang lebih baik dan menyelesaikan segudang tugas mental dan fisik lainnya. Banyak orang menggunakan hypnotherapists untuk mencapai keadaan relaksasi dan sugesti diperlukan, tetapi itu juga mungkin untuk menghipnotis diri sendiri! Coba ini alat manajemen stres kuat hari ini. Anda dapat belajar hipnosis diri dengan cepat dan praktek dalam beberapa langkah mudah.

Waktu yang dibutuhkan: Lima sampai Tiga Menit

Inilah Cara: 

1. Cari tempat yang tenang, bebas dari gangguan, dan blok off beberapa waktu tanpa gangguan.
2. Masuk ke posisi yang nyaman. Banyak orang ingin berbaring, tetapi yang lain hanya jatuh tertidur jika mereka mendapatkan ini nyaman, dan lebih memilih untuk duduk di kursi yang nyaman atau dalam posisi bersila. Percobaan, dan melihat apa yang bekerja untuk Anda.
3. Tentukan tujuan untuk sesi Anda, dan memasukkannya ke dalam sebuah pernyataan positif untuk digunakan nanti. Misalnya, jika Anda ingin membantu diri Anda sendiri menjadi kurang berantakan, memutuskan pada frase positif, "aku menjadi terorganisir dan efisien" (atau yang serupa) daripada pernyataan negatif, "Saya menjadi kurang berantakan". Karena pikiran bawah sadar tidak selalu mendaftar negatif, pikiran Anda mungkin fokus pada kata 'berantakan', memperkuat gagasan bahwa, lebih pada tujuan 'terorganisir'.
4. Mulai bernapas dalam-dalam , memperluas perut Anda pada menghirup bukannya membesarkan bahu Anda. Bayangkan bahwa Anda sedang bernafas dalam 'ketenangan' dan napas keluar semua stres dari hari Anda. Rasakan penyebaran oksigen dari dada Anda melalui lengan dan kaki dan jari-jari anda dan jari kaki.
5. Pilih lingkungan yang santai untuk Anda, dan membayangkan pergi lebih jauh dan lebih jauh ke dalamnya. Bayangkan bahwa Anda berjalan menyusuri koridor panjang, atau jauh ke dalam hutan, misalnya, meninggalkan sekitar Anda saat ini jauh di belakang. Anda mungkin tidak mendapatkan perasaan 'Wow, aku dalam keadaan berubah sekarang', tetapi jika Anda tetap berfokus pada visualisasi ini, Anda harus sampai di sana. Ini lebih seperti negara Anda masuk ke dalam sementara melamun atau mendalam dalam konsentrasi dari apa yang Anda mungkin mengharapkan.
6. Ketika Anda benar-benar rileks dan merasa jauh dari kehidupan rutin Anda, mulailah mengulangi kalimat positif yang Anda pilih untuk sesi ini. Anda dapat memilih untuk memvisualisasikan kata-kata, fokus pada suara mereka di kepala Anda, atau memvisualisasikan hasil akhirnya.

Tips:

1. Beberapa orang menemukan bahwa, musik latar belakang  yang lembut duniawi atau bantuan suara. Yang lain merasa mengganggu. Percobaan, dan melihat apa yang terbaik untuk Anda.
2. Jika Anda tidak merasakan perubahan besar pasangan pertama kali, terus melakukannya. Self-hypnosis bekerja dalam cara yang halus. Anda mungkin akan terkejut.
3. Jika Anda tidak bisa memikirkan cara yang positif untuk membingkai hasil yang Anda inginkan, seperti jika Anda ingin berhenti sesuatu, misalnya, menggunakan frase untuk sesuatu yang menggantikan kebiasaan yang tidak diinginkan.
4. Jika Anda merasa sulit untuk rileks dan fokus, Anda mungkin ingin untuk merekam suara Anda mengarahkan Anda ke dalam keadaan relaksasi dan mengulangi frase saran yang diinginkan.

Apa yang Anda Butuhkan:

• Beberapa waktu luang
• Sebuah tempat yang tenang (pada awalnya)
• Nyaman pakaian
• Pikiran yang terbuka
• Sebuah gagasan yang jelas tentang apa yang Anda inginkan

Kurangi Stres Cepat Dengan Meditasi Pernapasan Karate

Ini adalah posisi yang direkomendasikan 'seiza', tapi posisi duduk yang nyaman akan bekerja.

Meditasi ini Karate sederhana cepat, tapi kuat. Ini menggabungkan pernapasan, yang telah terbukti memiliki efek signifikan pada pikiran, tubuh dan suasana hati seseorang, dengan meditasi sederhana, untuk membantu Anda menjadi lebih rileks secara fisik dan mental berpusat. Apakah Anda menggunakannya untuk mempersiapkan diri untuk pertempuran fisik atau hanya sehari berat di kantor, ini latihan cepat adalah alat yang terbukti untuk membantu Anda merasa rileks, waspada, dan lebih siap untuk apa pun. 

Waktu yang dibutuhkan: 3-10 menit

Inilah Cara:

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Sementara seniman bela diri kebanyakan menggunakan 'seiza' ("mengatakan Zah") posisi, dengan kaki di bawah pantat dengan lutut langsung di depan, banyak orang merasa posisi ini menjadi tidak nyaman. Jika hal ini terjadi, Anda juga dapat duduk bersila ('Anza') atau di posisi lain yang lebih nyaman bagi Anda.
2. Tutup mata Anda, tapi tetap punggung lurus, bahu rileks, kepala tegak, mata Anda (balik kelopak Anda) terfokus ke depan.
3. Ambil napas dalam pembersihan, memperluas perut Anda dan menjaga bahu Anda rileks, dan terus dalam untuk hitungan enam. Buang napas, dan ulangi dua kali lagi. Lalu bernapas normal, dan fokus perhatian Anda pada pernapasan Anda. Ketika Anda bernapas, menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut Anda, masih berkembang rathern perut Anda dari bahu Anda bergerak naik dan turun.
4. Jika pikiran Anda melayang ke arah stres menjelang hari atau hari belakang Anda, lembut kembali fokus pada pernapasan Anda dan tetap pada saat ini. Rasakan memindahkan udara ke dalam, dan merasakan memindahkan udara keluar. Itu saja.
5. Lanjutkan ini untuk sebagai sedikit atau selama yang Anda inginkan, dan Anda harus menyadari bahwa tubuh Anda lebih rileks dan pikiran Anda lebih terpusat. Menikmati sisa hari Anda!

Tips:

1. Ketika Anda bernapas, biarkan perut Anda memperluas dan kontrak, daripada bergerak bahu Anda ke atas dan ke bawah. Ini bernapas lebih dalam lebih alami dan mirip dengan bagaimana bayi bernapas. Ini memberi Anda meningkatkan kapasitas paru-paru, sedangkan orang dewasa 'pernapasan dangkal' biasanya menggunakan tidak memungkinkan sebagai oksigenasi banyak darah.
2. Jangan menghirup terlalu cepat atau terlalu lambat, cukup bernapas pada tingkat alam, tetapi lebih mendalam.
3. Jika Anda menemukan pikiran Anda melayang pada awalnya banyak, jangan khawatir bahwa Anda melakukannya 'salah'. Menyadari bahwa Anda telah melayang dan memusatkan pada pernapasan Anda adalah bagian dari praktek, dan sesuatu yang Anda lakukan 'benar'!

Apa yang Anda Butuhkan:

• Sebuah tempat yang tenang
• Beberapa menit
• Sebuah pikiran yang ikhlas

Aromaterapi: Wewangian untuk Bantuan Stres

Aromaterapi adalah alat sederhana dan efektif untuk menghilangkan stres.

Aromaterapi telah terbukti membawa banyak manfaat dalam hal kesehatan dan menghilangkan stres. Sebagai contoh, satu studi menunjukkan bahwa aromaterapi memang memiliki efek pada gelombang otak, dan dapat mengubah perilaku.

Tapi tidak semua aroma diciptakan sama, juga tidak mempengaruhi fisiologi dan perilaku manusia dalam cara yang sama. Berikut adalah beberapa aroma aromaterapi lebih populer digunakan untuk menghilangkan stres, dan efek mereka, dengan saran tentang bagaimana untuk membuat sebagian besar dari mereka, sehingga Anda dapat cocok dengan aroma yang tepat dengan kebutuhan Anda aromaterapi. 

Manfaat Aromaterapi Rosemary

Rosemary dikaitkan dengan perasaan puas. Ini telah terbukti memiliki positif mempengaruhi pada kinerja dan suasana hati. Rosemary juga telah menunjukkan kemampuan untuk mengurangi tingkat kortisol. Ini berarti bahwa aromaterapi rosemary dapat menjadi pilihan yang baik untuk de-menekankan pada siang hari ketika masih ada pekerjaan yang harus dilakukan. 

Manfaat Aromaterapi Lavender

Aromaterapi lavender membawa manfaat yang luar biasa untuk menghilangkan stres dan kesehatan umum. Lavender khususnya sering digunakan untuk menenangkan kualitas dan kemampuan untuk mempromosikan tidur nyenyak. (Lihat artikel ini untuk lebih manfaat aromaterapi aroma peppermint dan lainnya.) Karena kenyamanan dan kemudahan penggunaan yang datang dengan itu, aromaterapi lavender adalah alat yang ideal stres lega. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda gunakan aromaterapi lavender untuk menghilangkan stres.

Lavender dikaitkan dengan kepuasan perasaan, meningkatkan kinerja kognitif (beberapa tindakan) dan mood juga, dan juga telah menunjukkan efek lain sedatif dan menenangkan ringan. Ini juga telah terbukti mengurangi tingkat kortisol. Hal ini dapat menenangkan bayi dan ibu baru sama, mempromosikan positif ibu-bayi interaksi, dan mempromosikan tidur pada bayi, dan mempromosikan tidur nyenyak pada pria dan wanita, serta. Hal ini bisa menjadi pilihan yang cocok untuk orang yang mencoba rileks untuk tidur atau merasa lebih tenang dan santai di siang hari.

Manfaat Aromaterapi peppermint

Aromaterapi peppermint telah ditemukan untuk meningkatkan memori dan kewaspadaan, yang dapat memberikan yang besar pick-me-up untuk terlalu lelah, terlalu-sibuk, stres siswa, dan terlalu banyak bekerja. Melihat aromaterapi mint produk untuk ide-ide.

Aromaterapi mint membawa manfaat yang luar biasa untuk menghilangkan stres dan kesehatan umum. Aromaterapi peppermint khususnya sering digunakan untuk kewaspadaan dan energi serta menghilangkan stres umum. (Lihat artikel ini untuk lebih manfaat aroma terapi aroma peppermint dan lainnya.) Karena kenyamanan dan kemudahan penggunaan yang datang dengan itu, aromaterapi mint adalah alat yang ideal stres lega. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menggunakan aromatherapy mint untuk menghilangkan stres. 

1. Jahe / Mint Mist Aromaterapi

Ini semprot mudah dapat menyemprot pada pergelangan tangan untuk on-the-go bangun-saya-up, atau di udara untuk lingkungan energi. Ini adalah cara yang hebat untuk menciptakan lebih banyak energi ketika Anda lelah, belajar untuk ujian, membersihkan, atau menghadapi situasi di mana Anda perlu lift. 

2. Jahe / Mint Aromaterapi Body Cream

Saya suka jahe mint krim aromaterapi karena dapat digunakan untuk pijat untuk menghilangkan stres manfaat tambahan, digunakan sebagai diperlukan selama hari sebagai tunggangan stres atau energi yang dibutuhkan, atau merapikan di pagi hari sebagai bangun aku-up dan untuk semua hari menghilangkan stres (dan kulit lunak)! 

3. Shower Terapi Teh Hijau & Mint Tablet shower Aromaterapi

Oke, ini cukup keren. Ini adalah tablet yang dapat Anda gunakan dengan kepala pancuran Anda untuk membuat air teh hijau-dan-mint di kamar mandi Anda. Ini adalah cara merevitalisasi untuk memulai pagi Anda segar dan waspada. Ini berisi 3 tablet.
 

4. Klasik Aromaterapi Lilin Vitalitas (Mint)

Lilin ini dapat memberikan campuran yang indah dari peppermint dan kayu putih untuk menciptakan pengalaman, menyegarkan restoratif dan revitalisasi. Aroma dapat mengisi ruangan dan mempengaruhi beberapa orang sekaligus, dan terlihat cantik, juga. Anda juga dapat menggunakan lilin seperti ini sebagai titik fokus untuk meditasi .
 

5. Jahe / Mint Aromaterapi Bath Foam

Produk ini dapat membawa mandi berbusa kulit lembut dan menghilangkan stres besar! Campuran mint dan jahe dapat membangunkan Anda dan membuat Anda merasa segar dan waspada, dan dapat menjadi besar untuk aromaterapi meditasi mandi .

Aromaterapi - Ylang Ylang

Sementara ylang-ylang sebenarnya telah ditemukan untuk mengurangi kewaspadaan, sedikit memperpanjang kecepatan pemrosesan dan merusak memori, itu juga telah ditemukan untuk mempromosikan ketenangan, dan mengurangi stres, membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk bersantai dan de-menekankan pada akhir hari yang panjang . (Lihat ini ylang-ylang aromaterapi produk untuk ide-ide.) 

Manfaat Aromaterapi Lemon

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak lemon mungkin memiliki anti-depresan-jenis efek, menjadikannya pilihan yang baik untuk menghilangkan stres dan peningkatan suasana hati juga. 

Manfaat Aromaterapi Aroma Lain

Jika ada aroma yang Anda sukai, yang tidak dalam daftar ini, yang tidak selalu berarti bahwa itu tidak dapat berguna untuk menghilangkan stres. Cukup fakta bahwa hal itu menyenangkan untuk Anda dapat menempatkan Anda dalam suasana hati yang berbeda, jadi mengapa tidak melakukan penelitian Anda sendiri? Jika tampaknya bekerja untuk Anda, maka dengan segala cara, menggunakannya! Jika Anda menemukan bahwa efek yang tidak apa yang Anda harapkan, ada banyak aroma lain yang telah terbukti efektif untuk relaksasi, peningkatan suasana hati, kewaspadaan, relaksasi lebih dalam dan tidur, dan properti lainnya, sehingga Anda memiliki banyak pilihan dari yang untuk memilih!

Link Antara Seks dan Stres

Seks dan stres terkait dalam beberapa cara. Sebagian besar dari kita secara naluriah mengetahui hal ini sudah, dan merasa itu salah lagi ketika minggu yang stres atau dua zaps dorongan seks kita. Tapi sementara stres dapat memiliki tangan dalam libido yang rendah , juga dapat menjadi penghilang stres yang hebat, itulah sebabnya mengapa lelucon tentang bos tegang membutuhkan gulungan yang baik di atas jerami selalu baik untuk setidaknya mengetahui satu tertawa.

Apakah Anda pernah bertanya-tanya berapa banyak kebenaran yang ada pada gagasan bahwa kehidupan seks yang sehat bekerja dengan baik sebagai salep stres? Berikut adalah beberapa penelitian tentang stres dan seks: 

·    Seks yang baik dan Mood Baik
Dalam sebuah studi Arizona State University pada 58 wanita paruh baya, kasih sayang fisik atau perilaku seksual dengan pasangan secara signifikan lebih rendah diperkirakan suasana hati yang negatif dan stres dan mood positif lebih tinggi pada hari berikutnya. Sederhananya, peneliti menemukan bahwa seks dan keintiman fisik menyebabkan perempuan merasa kurang stres dan berada dalam mood yang lebih baik keesokan harinya. (Hasil ini tidak ditemukan ketika perempuan telah orgasme tanpa pasangan.)

·  Baik Mood dan Seks Baik Penelitian yang sama menemukan bahwa berada dalam mood yang baik diprediksi lebih banyak kasih sayang fisik dan aktivitas seksual dengan pasangan pada hari berikutnya, menunjukkan bahwa hubungan seks manajemen stres bekerja dua cara: seks bisa menyebabkan Anda merasa kurang stres, dan menjadi kurang stres ( atau setidaknya dalam suasana hati yang lebih baik) dapat menyebabkan lebih banyak seks. Selanjutnya bukti pentingnya manajemen stres yang efektif! (Baca artikel ini untuk link ke stres dan libido yang rendah .) 

·  Seks dan Tekanan Darah Studi lain meneliti peserta tekanan darah sebagai ukuran respon stres mereka selama berbicara di depan umum atau menantang matematika masalah-situasi yang sering menimbulkan stres. Ditemukan bahwa mereka yang baru melakukan hubungan cenderung memiliki tekanan darah baik awal lebih rendah, kurang dari kenaikan tekanan darah selama peristiwa stres, atau keduanya. Temuan ini menunjukkan bahwa berhubungan seks dapat menyebabkan kurang respon stres selama situasi yang menantang, yang merupakan hal yang baik. 

·   Seks dan Stres Respon Sepanjang baris, studi lain melihat denyut jantung perempuan dan kortisol sebagai ukuran tingkat respon stres, dan menemukan bahwa perempuan menunjukkan kurang dari respon stres setelah 'kontak fisik positif' dengan pasangan. Dukungan emosional saja tidak memiliki efek yang sama. 

·   Orgasme dan Kesehatan
Orgasme itu sendiri memiliki banyak manfaat bagi pemulihan kesehatan dan stres.

Selain temuan-temuan ilmiah, seks memiliki beberapa komponen manajemen stres jelas. Selain efektif mengambil pikiran Anda dari kekhawatiran Anda untuk jangka waktu yang layak, jenis kelamin memberikan beberapa manfaat manajemen stres lainnya: 

• Pernapasan yang dalam : Jenis, mendalam santai pernapasan menenangkan tubuh Anda, oxygenates darah Anda dan mengurangi stres yang Anda rasakan.
• Rasa Sentuh : Studi menunjukkan bahwa pijat bisa menjadi penghilang stres yang hebat. Pada kenyataannya, kita membutuhkan sentuhan untuk kesehatan emosional kita; studi juga menunjukkan bahwa bayi yang tidak cukup tersentuh bisa gagal untuk berkembang, dan sentuhan terus menjadi penting menjadi dewasa.
• Dukungan Sosial : Orang yang memiliki outlet sosial yang mendukung cenderung untuk mengelola stres yang lebih baik, hidup lebih lama, dan menikmati kesehatan secara keseluruhan meningkat. Jenis keintiman emosional yang hubungan seks dapat membantu pasokan yang baik untuk Anda!
• Endorfin: melepaskan endorfin dan aktivitas seksual lain merasa-baik hormon.
• Workout Fisik : Tergantung pada tingkat antusiasme Anda, Anda dapat membakar banyak kalori selama seks, dan memperoleh manfaat dari latihan manajemen stres juga.

Sayangnya, banyak orang menemukan bahwa, ketika mereka sedang stres, gairah seks mereka menderita. Lihat artikel ini untuk tips tentang cara untuk masuk ke suasana hati saat stres.

Stres dan Kesehatan

Stres dapat mempengaruhi tubuh Anda dalam banyak cara.

Jenis Stres

Stres dapat didefinisikan sebagai semua jenis perubahan yang menyebabkan ketegangan fisik, emosional atau psikologis. Namun, tidak semua jenis stres yang berbahaya atau bahkan negatif. Ada beberapa jenis stres yang kita hadapi:

• Eustress , jenis stres yang menyenangkan dan menarik, dan membuat kita penting (misalnya ski menuruni lereng atau berlomba untuk memenuhi batas waktu)
• Stres akut , jenis yang sangat jangka pendek stres yang dapat menjadi positif (eustress) atau lebih menyedihkan (apa yang biasanya kita pikirkan ketika kita berpikir tentang 'stres'), ini adalah jenis stres yang paling sering kita temui dalam sehari- ke-hari kehidupan (misalnya bermain ski menuruni lereng atau kata yang berhubungan dengan jalan kemarahan)
• Stres akut episodik, di mana stres akut tampaknya berjalan merajalela dan menjadi cara hidup, menciptakan kehidupan kekacauan relatif (misalnya jenis stres yang diciptakan istilah 'drama queen' dan 'profesor linglung')
• Stres kronis , jenis stres yang tampaknya tidak pernah berakhir dan tak terelakkan, seperti stres pernikahan buruk atau pekerjaan yang sangat berat (jenis stres dapat menyebabkan kelelahan )

Respon Melawan atau Melayang

Stres bisa memicu respon tubuh terhadap ancaman atau bahaya yang dirasakan, respon Memerangi-atau-Melayang. Selama reaksi ini, hormon tertentu seperti adrenalin dan kortisol dilepaskan, mempercepat detak jantung, memperlambat pencernaan, shunting aliran darah ke kelompok otot utama, dan mengubah berbagai lainnya fungsi saraf otonom , memberikan tubuh semburan energi dan kekuatan. Awalnya bernama karena kemampuannya untuk memungkinkan kita untuk secara fisik melawan atau melarikan diri ketika dihadapkan dengan bahaya, sekarang diaktifkan dalam situasi di mana respons tidak tepat, seperti di lalu lintas atau selama hari stres di tempat kerja. Ketika ancaman hilang, sistem dirancang untuk kembali ke fungsi normal melalui respon relaksasi , tetapi pada saat kita stres kronis , ini sering tidak terjadi cukup, menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Stres dan Kesehatan: Stres kronis Implikasi

Ketika dihadapkan dengan stres kronis dan terlalu aktif sistem saraf otonom , orang mulai melihat gejala-gejala fisik. Gejala pertama yang relatif ringan, seperti sakit kepala kronis dan peningkatan kerentanan terhadap pilek. Dengan lebih banyak eksposur terhadap stres kronis, bagaimanapun, masalah kesehatan yang lebih serius bisa terjadi. Ini dipengaruhi kondisi stres-termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

• depresi
• diabetes
• rambut rontok
• penyakit jantung
• hipertiroidisme
• kegemukan
• obsesif-kompulsif atau gangguan kecemasan
• disfungsi seksual
• gigi dan penyakit gusi
• ulkus
• kanker (mungkin)

Pada kenyataannya, kebanyakan sudah diperkirakan bahwa sebanyak 90% dari kunjungan dokter adalah untuk gejala yang setidaknya sebagian terkait dengan stres!

Home |Bab Sebelumnya| Menu| Bab Selanjutnya