Essential Skills for an Excellent Career: 6.2. Bagaimana Bersantai Setelah Kerja Keras Seharian

Meninggalkan Kerjaan di Tempat Kerja

Anda mengalami hari yang menantang, produktif, dan kadang-kadang stres di kantor. Anda kemudian berjuang lalu lintas untuk membuat rumah. Sekarang Anda harus menempatkan pikiran Anda tenang, mengisi ulang baterai Anda, dan menyegarkan diri Anda sehingga Anda dapat melakukan seluruh hal lagi besok.

Namun rumah berantakan, anak-anak bergolak, dan pasangan Anda ingin tahu apa yang Anda memasak untuk makan malam (ya, giliran Anda!)

Atau mungkin hal-hal di rumah yang relatif tenang, tetapi pikiran Anda adalah sesuatu tapi.

Cobalah seperti yang mungkin Anda, Anda tidak bisa berhenti berputar atas peristiwa-peristiwa hari itu - dan terobsesi tentang tantangan masa depan. Jam rekreasi malam Anda telah dicuri oleh pikiran bekerja - dan sebelum kau tahu itu, akan menghabiskan banyak waktu untuk kembali.

Jika salah satu dari skenario ini menggambarkan pekerjaan Anda setelah malam hari dan akhir pekan, Anda mungkin perlu bekerja sedikit lebih keras pada sesuatu yang tampaknya seperti itu harus datang mudah: Mengambil nafas baik yang diperoleh setelah hari yang panjang di kantor.

Seperti kebanyakan tugas lainnya, relaksasi adalah keterampilan - yang melunasi upaya belajar itu. Menguasai seni relaksasi luar pekerjaan dapat membuat Anda lebih beristirahat, fokus, energik - dan sukses - di atasnya.

Apakah santai benar-benar penting?

Jika Anda mengalami kesulitan mengistirahatkan pikiran Anda jauh dari kantor, Anda sudah tahu itu. Tapi apa akibatnya? Berikut adalah beberapa dari masalah wajah lelah dan relaksasi-menantang di tempat kerja:

Kesulitan berkonsentrasi
Bad mood dan konflik kerja meningkat
Kurangnya ide-ide baru atau wawasan segar
Sebuah kehilangan antusiasme untuk, dan kenikmatan, pekerjaan mereka

Gabungan, kecenderungan malang dapat highjack karir tertinggi terbang. Belajar untuk bersantai mungkin tugas yang paling mendesak!

Bagaimanatuk bersantai

Kami menyarankan pendekatan tiga cabang untuk bersantai setelah bekerja, melibatkan tubuh dan pikiran, lingkungan rumah Anda dan apa yang Anda lakukan di waktu luang Anda. Mungkin membawa Anda sedikit waktu untuk menyiapkan segalanya untuk bersantai setelah bekerja, tetapi sekali Anda memiliki Anda akan dapat menikmati "down time" Anda lebih serta pengisian baterai Anda sehingga Anda penuh kegembiraan untuk pergi keesokan harinya .

Teknik relaksasi

Mulailah dengan pernapasan, relaksasi otot progresif dan respons relaksasi untuk belajar bagaimana untuk bersantai tubuh Anda.

Meskipun relaksasi penting, tubuh Anda hanya dapat benar-benar siap untuk hari berikutnya jika mendapat jumlah tidur yang dibutuhkan.

Mengambil stres keluar dari lingkungan rumah Anda

Bersihkan rumah Anda, membebaskan pikiran Anda. Jika masalah relaksasi Anda berasal dari kehidupan rumah stres, Anda mungkin perlu untuk fokus pada membuat rumah Anda surga tenang. Ini akan mengambil beberapa energi di muka - yang sebenarnya tindakan mengubah kebiasaan mungkin tidak sangat santai - tetapi memiliki potensi untuk membayar serius pikiran-kliring dividen.

Langkah pertama adalah untuk mempertimbangkan tingkat kekacauan Anda. Kebanyakan orang merasa sulit untuk bersantai di rumah kacau. Ketika Anda tiba dari hari yang panjang di tempat kerja, apakah ada piring menumpuk? Apakah pakaian berserakan di seluruh kamar tidur? Mengadopsi aturan rumah umum untuk dapur restoran di seluruh dunia: Clean saat Anda pergi.

Banyak tergantung pada makan malam. Kehidupan modern telah membuat makan malam baik tantangan dan kesempatan. Ini sebuah tantangan karena kerja modern dan Komuter telah membuatnya sulit untuk berbagi, santai dimasak dengan baik rumah makan dengan keluarga dan teman-teman. Namun ini adalah kesempatan karena ada beberapa pilihan menghemat waktu untuk makan malam.

Salah satu strategi untuk relaksasi memaksimalkan adalah untuk merencanakan makan malam untuk minggu depan. Jika ini tampaknya berlebihan, berhenti sejenak, dan berpikir tentang apa yang Anda lakukan dari perspektif manajemen proyek. Kau sumber bahan, dan menciptakan kiriman untuk tiga atau empat orang selama tujuh hari dengan jadwal tetap. Apakah Anda melakukan ini di tempat kerja tanpa perencanaan ke depan?

Sebuah rencana seperti ini membuka waktu dan headspace untuk relaksasi nyata. Seperti Anda to-do list di tempat kerja, menjaga segala sesuatu di kepala Anda adalah stres. Setelah Anda mendapatkannya di atas kertas, Anda tidak perlu lagi mengingat setiap detail. Pikiran Anda dapat bersantai!

Melibatkan pikiran Anda

Jadi, sekarang tubuh Anda tenang, Anda sudah beres pekerjaan rumah tangga dan membawa makan malam untuk tumit. Apa yang Anda lakukan dengan semua waktu yang Anda telah membuka? Caranya adalah dengan mencari cara untuk terlibat pikiran Anda, untuk mengambilnya dari pekerjaan, sehingga Anda dapat lebih hadir di tempat kerja ketika Anda kembali.

Bagi banyak orang, cara cepat-dan-mudah untuk melupakan pekerjaan adalah mengobati diri sendiri dengan alkohol. Tapi solusi ini muddles daripada membersihkan pikiran, dan akan kembali Anda untuk bekerja merasa habis, tidak segar. Terlebih lagi, secara berlebihan, hal itu dapat merusak kesehatan Anda.

Berikut adalah beberapa alternatif yang lebih baik: