Sebuah aspek kunci dari stres jangka panjang adalah cara bahwa orang dapat mempertahankan tingkat intens stres untuk sementara, tapi kemudian terbakar habis.
Kita akan melihat kelelahan secara lebih rinci dalam artikel berikutnya. Ini adalah sesuatu yang biasanya mempengaruhi orang-orang yang sangat berkomitmen untuk pekerjaan yang mereka lakukan, mungkin jauh seperti Anda.
Ketika orang-orang ini dihadapi oleh situasi stres, lebih-sering-dari-bukan mereka menanggapi dengan komitmen yang lengkap, dengan bekerja sangat keras menyelesaikannya. Untuk melakukan ini, mereka akan bekerja semua jam, membatalkan liburan dan mengurangi tidur, semua untuk membuat lebih banyak waktu untuk mengatasi masalah itu.
Jika ini adalah singkat, maka efek negatif akan minimal dan sukses sering akan spektakuler. Jika ini bekerja keras adalah berkelanjutan untuk waktu yang lama tanpa bantuan, orang-orang ini semakin berisiko kelelahan.
Kami istirahat dan tidur karena kita perlu.
Adalah hal pertama yang kebanyakan orang pikirkan ketika mereka berpikir tentang berbaring? Tidur, istirahat, rileks, tidur siang atau bahkan mengambil beban off adalah apa yang biasanya datang ke pikiran. Kebanyakan orang menyamakan berbaring dengan beberapa bentuk relaksasi karena bagaimana membuat mereka merasa.
Tapi apa yang sebenarnya terjadi dalam tubuh untuk membuat kita "MERASA" seperti ini?
1. Menurunkan tekanan darah.
2. Denyut jantung melambat.
3. Pernapasan melambat.
4. Otot dan tulang memiliki kesempatan untuk bersantai.
5. Gaya gravitasi yang lebih merata.
6. Rasa mental "Tidak apa-apa untuk bersantai".
"Berbaring memberikan tubuh kesempatan untuk memulihkan diri dari stres hari sibuk. Sebuah posisi horizontal sepenuhnya mendukung memberikan penangguhan hukuman diperlukan dari gaya gravitasi sehingga semua sistem fisiologis, termasuk aktivitas muskuloskeletal dan kardiovaskuler, metabolik dan denyut jantung, dan sirkulasi, dapat memperlambat. Ketika ini terjadi, tubuh mampu untuk mengisi sumber daya penting yang telah alami habis sepanjang hari "(Dr Joseph Weisberg, Heidi Shink).
Jadi, lebih baik untuk memiliki waktu menit untuk berbaring di tempat kerja, dapat meningkatkan produktivitas Anda setelah melakukannya. Hanya berbaring, jika Anda tidak memiliki waktu untuk tidur siang ...
Ketika banyak
orang yang dihadapi oleh situasi stres di tempat kerja, mereka menanggapi
dengan komitmen lengkap, dengan bekerja sangat keras untuk memecahkan hal itu.
Untuk melakukan hal ini, mereka dapat bekerja semua jam, membatalkan liburan
dan memangkas waktu tidur, semua untuk membuat lebih banyak waktu untuk
mengatasi masalah itu.
Jika ini adalah
berumur pendek, maka efek negatif akan menjadi minimal dan keberhasilan
seringkali akan spektakuler. Namun, jika tingkat kerja keras yang berkelanjutan
untuk waktu yang lama tanpa bantuan, orang semakin risiko sakit-kesehatan dan kelelahan .
Kita
beristirahat dan tidur karena kita perlu.
Istirahat dan relaksasi
Istirahat adalah apa yang kita lakukan untuk membiarkan stres mereda. Istirahat
di akhir hari, dan pada akhir minggu, membantu kita untuk tenang.
Melakukan
hal-hal menyenangkan yang kita nikmati di waktu luang kami mengkompensasi kami
untuk stres itu kita alami di tempat kerja, membawa beberapa kembali
keseimbangan dalam kehidupan. Hal ini sangat penting jika kita secara rutin
mengalami tingkat stres yang tidak menyenangkan.
Cara yang baik
untuk mendapatkan istirahat dan mengurangi stres jangka panjang adalah untuk
mengambil sebuah, menyenangkan non-bergegas olahraga atau hobi. Jika Anda
menghabiskan seluruh hari Anda bekerja bersaing, maka bisa sangat menyenangkan
untuk benar-benar non-kompetitif untuk beberapa waktu luang Anda. Kegiatan
fisik lambat seperti berlayar atau berjalan baik untuk ini, seperti orang lain
di mana ada sedikit atau tidak ada tekanan untuk kinerja. Membaca novel,
menonton televisi atau bersosialisasi juga bisa sangat tenang.
Liburan sangat
penting, dan Anda benar-benar perlu untuk mengambil. Bila memungkinkan,
mengambil dua minggu off bukan hanya satu minggu: Sebuah pengamatan umum bahwa
orang membuat adalah bahwa mereka benar-benar tidak mulai untuk bersantai
dengan baik sampai akhir minggu pertama mereka liburan.
Pastikan bahwa
Anda mengambil liburan Anda dan bahwa Anda menggunakannya untuk bersantai.
Juga, pastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang berkualitas cukup baik
selama seminggu, sehingga Anda dapat terus menikmati hidup secara penuh.
Tidur
Rata-rata orang membutuhkan sekitar delapan jam tidur malam (meskipun ini dapat bervariasi antara tiga jam dan sebelas jam, tergantung pada orang dan usia nya).
Jika kita
secara teratur kekurangan tidur, maka konsentrasi kita dan efektivitas kita
menderita dan energi kita menurun tingkat. Kita semua telah melihat dan
mengalami hal ini.
Hal ini
mengurangi keefektifan kita dalam pekerjaan kita, dan karena itu dapat
meningkatkan stres: Sebagai konsentrasi kita mengembara, kita mulai membuat
kesalahan.
Seperti penurunan energi kita, kita menjadi kurang proaktif dalam
apa yang kita lakukan, mengurangi kendali kita atas peristiwa. Ini berarti
bahwa situasi yang sudah sulit dan stres dapat menjadi lebih buruk, membutuhkan
pengorbanan bahkan lebih untuk membawanya kembali di bawah kontrol.
Pastikan Anda
mendapatkan cukup tidur. Jika Anda telah menjadi terbiasa lelah sepanjang
waktu, Anda akan kagum dengan seberapa tajam dan energik Anda akan merasa
setelah Anda mulai tidur normal.
Tip:
Ketika kita stres dan cemas, kita sering dapat menemukan kesulitan untuk mendapatkan tidur sebagai pikiran terus mendesing di kepala kita, menghentikan kita dari bersantai cukup untuk jatuh tertidur.
Ketika kita stres dan cemas, kita sering dapat menemukan kesulitan untuk mendapatkan tidur sebagai pikiran terus mendesing di kepala kita, menghentikan kita dari bersantai cukup untuk jatuh tertidur.
Jika Anda
menemukan hal ini terjadi:
- Pastikan bahwa Anda berhenti melakukan mental menuntut bekerja beberapa jam sebelum datang ke tempat tidur - memberikan waktu otak Anda untuk menenangkan diri sebelum Anda mencoba untuk tidur.
- Cobalah membaca buku, menenangkan ringan selama beberapa menit, lagi untuk merilekskan tubuh Anda, ban mata Anda dan membantu Anda melupakan hal-hal yang mengkhawatirkan Anda.
- Menulis pikiran gigih dan kekhawatiran turun dalam buku catatan dan kemudian menempatkan mereka keluar dari pikiran Anda. Review notebook di pagi hari dan mengambil tindakan jika diperlukan.
- Jauhkan tidur yang sama. Biarkan tubuh dan pikiran Anda terbiasa dengan rutinitas diprediksi.
- Kurangi kafein dan alkohol. Beberapa orang menemukan bahwa mereka tidur buruk jika mereka minum kopi atau cola setelah 4 sore. Lain menemukan bahwa jika mereka minum alkohol secara berlebihan, mereka bangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur.