4.7. Berurusan Dengan Anxiety

Mengatasi Stres dan Khawatir

Pelajari cara untuk mengatasi kecemasan berhasil.

Bayangkan bahwa Anda telah diminta untuk memberikan presentasi kepada dewan organisasi Anda.

Meskipun pertemuan ini seminggu lagi, Anda sudah dipenuhi dengan perasaan mendalam takut. Semua dapat

Anda pikirkan adalah bagaimana Anda akan membuat kesalahan dan merusak karir Anda. Karena kecemasan Anda, Anda mengalami kesulitan tidur, Anda merasa mual, dan Anda berpikir Anda mengalami serangan panik ringan beberapa hari lalu. Anda tidak yakin bagaimana Anda akan mendapatkan melalui presentasi Anda tanpa runtuh.

Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa 15 persen dari populasi dunia akan menderita gangguan kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka.

Jika Anda menderita kecemasan sesekali atau berat, Anda akan tahu betapa sulitnya dapat bekerja secara produktif dengan kondisi ini. Pada artikel ini, kita akan melihat apa kecemasan itu dan kita akan membahas bagaimana Anda bisa mengatasinya.

Peringatan:
Kecemasan adalah suatu kondisi medis yang serius. Jika tidak diobati, hal itu dapat memperburuk dari waktu ke waktu dan bahkan mungkin mengancam nyawa (dalam banyak cara yang sama bahwa stres).

Artikel ini ditujukan untuk menyorot kemungkinan dampak sejumlah kecil kecemasan tempat kerja, tetapi tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis. Jika Anda mengalami sesuatu yang lebih dari ini, maka Anda harus mencari nasihat dari seorang profesional kesehatan kualifikasi yang sesuai.

Apa itu Kecemasan?

The Anxiety and Depression Association of America (ADDA) mendefinisikan kecemasan sebagai pengalaman kecemasan Sementara semua orang kadang-kadang, itu menjadi gangguan ketika masalah terjadi secara teratur dan mulai mengganggu kehidupan Anda "khawatir terus-menerus, berlebihan, dan tidak realistis tentang hal-hal sehari-hari.", Anda kerja, dan hubungan Anda.

Serangan Kecemasan & Gangguan Kecemasan

Ini normal untuk merasa cemas ketika menghadapi situasi yang menantang, seperti wawancara kerja, ujian yang sulit, kencan buta, atau konfrontasi dengan seorang teman. Tetapi jika kekhawatiran dan ketakutan tampak luar biasa dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan.

Ada berbagai jenis gangguan kecemasan-dan pengobatan yang efektif banyak. Baca terus untuk mengetahui bagaimana untuk mengurangi gejala kecemasan Anda dan mengambil kembali kendali hidup Anda.

Memahami gangguan kecemasan

Ini normal untuk khawatir dan merasa tegang atau takut ketika berada di bawah tekanan atau menghadapi situasi stres. Kecemasan merupakan respon alami tubuh terhadap bahaya, alarm otomatis yang berbunyi ketika Anda merasa terancam.

Dalam moderasi, kecemasan tidak selalu hal yang buruk. Bahkan, kecemasan dapat membantu Anda tetap waspada dan fokus, memacu Anda untuk bertindak, dan memotivasi Anda untuk memecahkan masalah. Tapi ketika kecemasan konstan atau luar biasa, ketika mengganggu hubungan Anda dan kegiatan, berhenti menjadi fungsional-saat itulah Anda telah melewati garis dari normal, kecemasan produktif ke dalam wilayah gangguan kecemasan.

Apakah gejala mengindikasikan gangguan kecemasan?

Jika Anda mengidentifikasi dengan beberapa tanda-tanda dan gejala berikut, dan mereka tidak akan pergi, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan.

• Apakah Anda terus-menerus tegang, cemas, atau di tepi?
• Apakah kecemasan Anda mengganggu, sekolah pekerjaan Anda, atau tanggung jawab keluarga?
• Apakah Anda terganggu oleh kekhawatiran bahwa Anda tahu tidak rasional, tapi tidak bisa goyang?
• Apakah Anda percaya bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi jika hal-hal tertentu yang tidak dilakukan dengan cara tertentu?
• Apakah Anda menghindari situasi sehari-hari atau kegiatan karena mereka menyebabkan Anda kecemasan?
• Apakah Anda mengalami tiba-tiba, tak terduga serangan jantung berdebar panik?
• Apakah Anda merasa seperti bahaya dan bencana yang di setiap sudut?

Tanda dan gejala dari gangguan kecmasan

Karena gangguan kecemasan adalah sekelompok kondisi terkait daripada gangguan tunggal, mereka dapat terlihat sangat berbeda dari orang ke orang. Satu orang mungkin menderita serangan kecemasan intens pemogokan tanpa peringatan, sementara yang lain akan panik memikirkan berbaur di sebuah pesta. 

Orang lain mungkin berjuang dengan rasa takut melumpuhkan mengemudi, atau tak terkendali, pikiran mengganggu. Namun lain dapat hidup dalam keadaan konstan ketegangan, khawatir tentang apa saja dan segalanya.

Meskipun berbagai bentuk mereka, semua gangguan kecemasan berbagi satu gejala utama: takut persisten atau berat atau khawatir dalam situasi di mana kebanyakan orang tidak akan merasa terancam.

Emosional gejala kecemasan

Selain gejala utama ketakutan irasional dan berlebihan dan khawatir, lain gejala emosional umum kecemasan meliputi:

Perasaan ketakutan atau kecemasan Kesulitan berkonsentrasi Merasa tegang dan gelisah Mengantisipasi yang terburuk

Sifat lekas marah Kegelisahan Mengamati tanda-tanda bahaya Merasa seperti pikiran Anda sudah pergi kosong

Fisik gejala kecemasan

Kecemasan adalah lebih dari sekedar perasaan. Sebagai produk fight-or-flight respon tubuh, kecemasan melibatkan berbagai gejala fisik. Karena banyak gejala fisik, penderita kecemasan sering kesalahan gangguan mereka untuk penyakit medis. Mereka dapat mengunjungi banyak dokter dan membuat banyak perjalanan ke rumah sakit sebelum gangguan kecemasan mereka ditemukan.

Gejala fisik umum dari kecemasan meliputi:

Jantung berdebar Berkeringat Perut atau pusing Sering buang air kecil atau diare Sesak napas

Tremor dan berkedut Ketegangan otot Sakit kepala Kelelahan Insomnia

Hubungan antara gejala kecemasan dan depresi

Banyak orang dengan gangguan kecemasan juga menderita depresi di beberapa titik. Kecemasan dan depresi diyakini berasal dari kerentanan biologis yang sama, yang mungkin menjelaskan mengapa mereka begitu sering pergi tangan-di-tangan. Karena depresi membuat kecemasan buruk (dan sebaliknya), penting untuk mencari pengobatan untuk kedua kondisi.

Kecemasan serangan dan gejala mereka

Kecemasan serangan, juga dikenal sebagai serangan panik , merupakan episode panik intens atau ketakutan. Serangan kecemasan biasanya terjadi secara tiba-tiba dan tanpa peringatan. Kadang-kadang ada yang jelas memicu-terjebak dalam lift, misalnya, atau berpikir tentang pidato besar Anda harus memberikan-tetapi dalam kasus lain, serangan datang dari biru.

Pengobatan untuk serangan kecemasan. Dalam kebanyakan kasus, serangan kecemasan merespon dengan cepat terhadap pengobatan. Bahkan jika Anda mulai menghindari situasi atau tempat tertentu karena kau takut mengalami serangan panik, pengobatan sering dapat dengan cepat dan efektif membantu Anda mendapatkan kembali kontrol.

Kecemasan serangan biasanya puncak dalam waktu sepuluh menit, dan mereka jarang berlangsung lebih dari tiga puluh menit. Tapi selama waktu singkat, teror bisa begitu parah sehingga Anda merasa seolah-olah Anda akan mati atau benar-benar kehilangan kontrol. Gejala fisik serangan kecemasan itu sendiri begitu menakutkan sehingga banyak orang percaya bahwa mereka sedang mengalami serangan jantung. Setelah serangan kecemasan selesai, Anda mungkin khawatir tentang memiliki satu lagi, terutama di tempat umum di mana bantuan tidak tersedia atau Anda tidak dapat dengan mudah melarikan diri.

Gejala serangan kecemasan meliputi:

Surge kepanikan luar biasa Merasa kehilangan kontrol atau menjadi gila Jantung berdebar-debar atau nyeri dada Merasa seperti Anda akan pingsan Kesulitan bernapas atau tersedak sensasi

Hiperventilasi Hot flashes atau kedinginan Gemetar atau bergetar Mual atau kram perut Merasa terpisah atau tidak nyata

Jenis gangguan kecemasan

Ada enam jenis utama dari gangguan kecemasan, masing-masing dengan profil gejala mereka sendiri yang berbeda: gangguan kecemasan umum, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan panik (serangan kecemasan), fobia, pasca-traumatic stress disorder, dan gangguan kecemasan sosial. Helpguide.org menawarkan seluruh artikel pada setiap jenis gangguan kecemasan. 

Lihat bagian terkait artikel di bawah ini untuk informasi lebih lanjut. 

Jika kekhawatiran konstan dan ketakutan mengalihkan perhatian Anda dari hari-hari Anda kegiatan atau Anda sedang terganggu oleh perasaan terus-menerus bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan umum (GAD).

Orang dengan GAD adalah worrywarts kronis yang merasa cemas hampir sepanjang waktu, meskipun mereka mungkin tidak tahu mengapa. Kecemasan yang berhubungan dengan GAD sering muncul sebagai gejala fisik seperti insomnia, sakit perut, gelisah, dan kelelahan.

Kegelisahan serangan (gangguan panik)

Gangguan panik ditandai dengan berulang-ulang, serangan panik yang tak terduga, serta takut mengalami episode lain. Gangguan panik juga bisa disertai dengan agoraphobia, yang merupakan ketakutan berada di tempat-tempat pelarian atau bantuan akan sulit dalam peristiwa serangan panik. Jika Anda memiliki agoraphobia, Anda cenderung menghindari tempat-tempat umum seperti mal atau ruang terbatas seperti pesawat terbang.

Obsesif-kompulsif

Obsesif-kompulsif (OCD) ditandai dengan pikiran yang tidak diinginkan atau perilaku yang tampak mustahil untuk menghentikan atau mengendalikan. Jika Anda memiliki OCD, Anda mungkin akan terganggu oleh obsesi, seperti khawatir berulang bahwa Anda lupa untuk mematikan oven atau bahwa Anda mungkin menyakiti seseorang. Anda juga dapat menderita dorongan tak terkendali, seperti mencuci tangan Anda berulang-ulang.

Phobia

Sebuah fobia adalah suatu ketakutan yang tidak realistis atau berlebihan dari objek tertentu, aktivitas, atau situasi yang pada kenyataannya menyajikan sedikit bahaya. Fobia umum meliputi takut hewan seperti ular dan laba-laba, takut terbang, dan takut ketinggian. Dalam kasus fobia yang parah, Anda mungkin pergi ke panjang ekstrim untuk menghindari hal yang Anda takuti. Sayangnya, menghindari hanya memperkuat fobia. 

Social anxiety disorder

Jika Anda memiliki ketakutan melemahkan terlihat negatif oleh orang lain dan dipermalukan di depan umum, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan sosial , juga dikenal sebagai fobia sosial. Gangguan kecemasan sosial dapat dianggap sebagai ekstrem rasa malu. Dalam kasus yang parah, situasi sosial dihindari sama sekali. Kinerja kecemasan (lebih dikenal sebagai demam panggung) adalah jenis yang paling umum dari fobia sosial. 

Home |Bab Sebelumnya| Menu| Bab Selanjutnya