Mengelola Emosi Anda dan Harapan
Berapa banyak perubahan yang telah Anda alami dalam
setahun terakhir? Mungkin Anda harus belajar sistem software yang rumit baru. Anda mungkin telah diambil pada anggota tim baru, atau peran baru. Atau Anda mungkin telah melalui merger atau akuisisi.
Jika Anda dapat merangkul dan mengatasi perubahan, Anda akan sangat dihargai dalam organisasi Anda. Anda akan dipandang sebagai seorang pemain tim yang fleksibel dan mudah beradaptasi, dan reputasi ini dapat membuka banyak peluang. Namun, jika Anda secara konsisten menolak perubahan, Anda akan dipandang sebagai "bagian dari masalah," dan Anda akan tertinggal.
Pada artikel ini, kita akan melihat mengapa mengatasi perubahan sangat penting, dan kita akan membahas kerangka kerja yang dapat Anda gunakan untuk menanganinya dengan lebih efektif.
Sederhananya, mengatasi menjelaskan cara kita memikirkan dan menangani peristiwa stres.
Yang penting, sering kali sikap Anda terhadap perubahan yang menentukan emosi Anda dan pengalaman Anda itu. Beberapa orang melihat perubahan positif, dan melihatnya sebagai kesempatan yang menarik untuk belajar dan tumbuh. Orang lain melihat perubahan negatif, sebagai sesuatu untuk takut dan menghindari.
Ini penting untuk mengetahui bagaimana mengatasi perubahan, karena ada begitu banyak tentang. Organisasi terus bergeser, berkembang, perampingan, penggabungan, dan memperoleh orang dan sumber daya. Perkembangan teknologi berarti bahwa kita perlu belajar cara baru untuk bekerja dan berkomunikasi. Kita juga perlu tahu bagaimana untuk mengatasi perubahan kecil, seperti mengenal anggota tim baru, atau belajar standar baru dalam industri tertentu.
Orang-orang yang menolak perubahan mungkin akan menemukan diri mereka diabaikan untuk proyek-proyek penting, melewati untuk promosi, atau tertinggal sama sekali. Ketidakmampuan untuk mengatasi perubahan juga dapat menyebabkan stres yang besar, dan efek fisik dan psikologis negatif lainnya.
Peneliti Mel Fugate, Angelo J. Kinicki, dan Gregory E. Prussia berpendapat bahwa ada dua jenis utama dari strategi coping: "mengontrol mengatasi" dan "melarikan diri mengatasi."
"Melarikan diri mengatasi" didasarkan pada penghindaran. Anda mengalami pikiran dan emosi, atau mengambil tindakan tertentu, yang membantu Anda menghindari kesulitan perubahan. Misalnya, Anda mungkin sengaja melewatkan kelas pelatihan, atau muncul terlambat untuk menghadiri pertemuan tentang perubahan mendatang.
Orang-orang dapat menggunakan kedua strategi secara bersamaan ketika menghadapi perubahan. Namun, karena Anda bisa bayangkan, mengontrol mengatasi adalah pilihan terbaik untuk memilih, karena menempatkan Anda dalam posisi kontrol positif. Di sini, Anda secara proaktif mencari cara untuk menjadi bagian dari solusi, bukan bereaksi terhadap, dan menghindari, perubahan.
Ada tiga tahapan dalam model ini:
Sebagian besar untuk mengatasi perubahan adalah memutuskan apakah perubahan merupakan ancaman: pada tahap awal ini, Anda mungkin tidak yakin apa risiko atau peluang perubahan ini berpose untuk Anda. Melakukan Analisis SWOT untuk mengidentifikasi kemungkinan ancaman dan peluang yang akan Anda hadapi atau pengalaman. Selanjutnya, melakukan Analisis Risiko untuk mendapatkan pengertian yang lebih baik mengenai risiko yang mungkin Anda alami dalam situasi ini.
Hal ini juga dapat membantu untuk melakukan Analisis Dampak untuk mengidentifikasi konsekuensi positif dan negatif dari perubahan yang Anda hadapi. Apakah itu mengancam status ahli atau pekerjaan Anda, atau dampak yang lebih kecil? Atau akan perubahan ini membuat pekerjaan Anda lebih mudah atau meningkatkan keterampilan Anda? Anda akan merasa lebih memegang kendali dan memberitahu bila Anda tahu baik konsekuensi positif dan negatif, dan ini juga akan memandu tindakan Anda pada langkah berikutnya.
Hal ini sering dapat berguna untuk berbicara secara informal tentang apa yang Anda rasakan - ingat bahwa biasanya membantu untuk memiliki dukungan sosial dalam situasi ini. Ini juga penting untuk mengelola emosi Anda . Cobalah untuk tidak mengambil perasaan negatif keluar pada orang lain, dan menggunakan teknik seperti kesadaran pikiran untuk tetap mengontrol emosi Anda.
Dan perlu diingat bahwa tidak semua perubahan adalah buruk - sering, itu bisa menjadi hal yang sangat baik! Cobalah untuk mendapatkan bersemangat tentang apa yang akan terjadi.
Dalam penilaian ini, Anda berpikir tentang bagaimana Anda dapat mengontrol apa yang terjadi dengan bertanya, "Apa yang bisa saya lakukan tentang situasi ini?" Anda juga mulai melihat sumber daya yang Anda miliki untuk menghadapi perubahan ini, dan Anda mulai berpikir tentang apakah ini cukup.
Selanjutnya, membuat daftar hal-hal yang dapat membantu Anda melalui perubahan ini. Manakah dari kemampuan Anda saat ini akan membantu Anda untuk sukses? Apakah Anda memiliki keterampilan atau pengetahuan kesenjangan yang mungkin menghambat kemampuan Anda untuk menavigasi perubahan ini? Dan apakah Anda membutuhkan pelatihan tambahan?
Juga, melakukan yang terbaik untuk mengetahui lebih lanjut tentang perubahan ini. Jadilah proaktif, meminta berita dan update, dan pastikan bahwa Anda berbagi apa yang Anda pelajari dengan kolega Anda. Ini akan membantu mereka merasa informasi dan nyaman, tetapi mungkin juga mencegah penyebaran rumor, yang dapat menurunkan semangat dan keterlibatan.
Tip:
Pertimbangkan menjadi "agen perubahan" - pendukung aktif dan promotor perubahan. Jika Anda melakukan ini dengan baik, dapat menandai Anda keluar sebagai "rising star" dalam organisasi Anda.
Sangat penting untuk menghindari strategi coping escape umum, seperti minum terlalu banyak alkohol, memukul emosional, dan perilaku negatif lainnya. Sebaliknya, fokus pada pengendalian mengatasi, dan berpikir tentang bagaimana Anda dapat mengontrol situasi ini dan menciptakan hasil yang positif untuk diri sendiri dan orang di sekitar Anda.
Orang-orang yang memiliki pandangan positif merasa jauh lebih mudah untuk terlibat dalam kontrol mengatasi. Jadi, menggunakan teknik berpikir positif seperti Afirmasi dan Visualisasi untuk meramalkan hasil yang besar.
Selanjutnya, tetap up-to-date dengan apa yang rekan-rekan Anda akan melalui. Jika perubahan ini mempengaruhi mereka juga, meminta mereka bagaimana mereka mengatasi. Seringkali, mengulurkan tangan dan mencoba untuk membantu orang lain juga dapat membantu Anda mengatasi lebih efektif. Artikel kita pada pembinaan melalui perubahan memiliki banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu rekan dan anggota tim mengatasinya.
Ingat untuk mengambil waktu untuk diri sendiri. Jika Anda akan melalui perubahan besar organisasi seperti promosi, pengambilalihan, atau akuisisi, Anda mungkin merasa tertekan untuk bekerja lebih lama, terutama jika pekerjaan Anda beresiko. Ini sering tepat, bagaimanapun, sangat penting untuk meluangkan waktu siang hari untuk makan makanan sehat, mendapatkan beberapa latihan, dan de-stres, dan itu juga penting untuk diingat untuk bersantai setelah seharian bekerja keras .
Terakhir, cobalah untuk mempertahankan pandangan positif tentang situasi. Bahkan jika perubahan tampaknya negatif pada awalnya, sering ada hasil yang positif jika Anda meluangkan waktu untuk menemukannya. Hanya Anda dapat memutuskan apakah Anda akan tumbuh dari situasi, atau membiarkan hal itu mempengaruhi Anda negatif.
Tip:
Lihat artikel kita pada Perubahan Curve untuk belajar tentang pendekatan lain untuk membantu orang melalui perubahan. Dimana perubahan yang signifikan, Anda dapat menggunakan model ini untuk membimbing orang melalui tahapan penolakan, kemarahan, penerimaan, dan komitmen bahwa mereka mungkin mengalami.
Di tempat kerja saat ini, perubahan terjadi secara rutin. Perubahan ini bisa kecil atau besar, dan mengetahui bagaimana mengatasi secara efektif sangat penting untuk karir Anda, serta untuk kesehatan dan kesejahteraan.
Lazarus dan Folkman yang Transaksional Model Stres dan Coping menyediakan kerangka kerja yang berguna untuk menilai situasi Anda, dan untuk mengatasi dengan hasil diantisipasi. Ini menjelaskan tiga tahap mengatasi:
Pelajari cara untuk mengatasi perubahan tempat kerja.
Berapa banyak perubahan yang telah Anda alami dalam
setahun terakhir? Mungkin Anda harus belajar sistem software yang rumit baru. Anda mungkin telah diambil pada anggota tim baru, atau peran baru. Atau Anda mungkin telah melalui merger atau akuisisi.
Perubahan
adalah rutinitas di tempat kerja saat ini. Dan, tidak peduli apa yang Anda
lakukan, Anda mungkin tidak bisa - atau seharusnya tidak - mencoba untuk
menghentikannya.
Namun, Anda
dapat memilih bagaimana Anda menyikapinya.
Jika Anda dapat merangkul dan mengatasi perubahan, Anda akan sangat dihargai dalam organisasi Anda. Anda akan dipandang sebagai seorang pemain tim yang fleksibel dan mudah beradaptasi, dan reputasi ini dapat membuka banyak peluang. Namun, jika Anda secara konsisten menolak perubahan, Anda akan dipandang sebagai "bagian dari masalah," dan Anda akan tertinggal.
Pada artikel ini, kita akan melihat mengapa mengatasi perubahan sangat penting, dan kita akan membahas kerangka kerja yang dapat Anda gunakan untuk menanganinya dengan lebih efektif.
Pentingnya Coping
Jadi, apa yang
mengatasi? Satu definisi formal mengatakan bahwa itu adalah "proses dimana suatu upaya individu
untuk meminimalkan emosi negatif yang muncul dari pengalaman kejadian
negatif." lain mendefinisikan mengatasi sebagai "upaya kognitif dan perilaku
untuk menghadapi pengalaman-pengalaman yang pajak atau melebihi sumber daya
seseorang. "
Sederhananya, mengatasi menjelaskan cara kita memikirkan dan menangani peristiwa stres.
Yang penting, sering kali sikap Anda terhadap perubahan yang menentukan emosi Anda dan pengalaman Anda itu. Beberapa orang melihat perubahan positif, dan melihatnya sebagai kesempatan yang menarik untuk belajar dan tumbuh. Orang lain melihat perubahan negatif, sebagai sesuatu untuk takut dan menghindari.
Ini penting untuk mengetahui bagaimana mengatasi perubahan, karena ada begitu banyak tentang. Organisasi terus bergeser, berkembang, perampingan, penggabungan, dan memperoleh orang dan sumber daya. Perkembangan teknologi berarti bahwa kita perlu belajar cara baru untuk bekerja dan berkomunikasi. Kita juga perlu tahu bagaimana untuk mengatasi perubahan kecil, seperti mengenal anggota tim baru, atau belajar standar baru dalam industri tertentu.
Orang-orang yang menolak perubahan mungkin akan menemukan diri mereka diabaikan untuk proyek-proyek penting, melewati untuk promosi, atau tertinggal sama sekali. Ketidakmampuan untuk mengatasi perubahan juga dapat menyebabkan stres yang besar, dan efek fisik dan psikologis negatif lainnya.
Cara Mengatasi Perubahan
Perubahan bisa
membawa peluang luar biasa, atau dapat membawa kekalahan. Hal ini dapat
mengangkat seluruh tim atas, atau dapat menyebabkan orang untuk menemukan
pekerjaan lain.
Peneliti Mel Fugate, Angelo J. Kinicki, dan Gregory E. Prussia berpendapat bahwa ada dua jenis utama dari strategi coping: "mengontrol mengatasi" dan "melarikan diri mengatasi."
"Kontrol
mengatasi" adalah positif dan proaktif. Anda menolak untuk merasa seperti
korban perubahan, bukan Anda mengambil alih dan melakukan apapun yang Anda bisa
untuk menjadi bagian dari solusi, termasuk mengelola perasaan Anda.
"Melarikan diri mengatasi" didasarkan pada penghindaran. Anda mengalami pikiran dan emosi, atau mengambil tindakan tertentu, yang membantu Anda menghindari kesulitan perubahan. Misalnya, Anda mungkin sengaja melewatkan kelas pelatihan, atau muncul terlambat untuk menghadiri pertemuan tentang perubahan mendatang.
Orang-orang dapat menggunakan kedua strategi secara bersamaan ketika menghadapi perubahan. Namun, karena Anda bisa bayangkan, mengontrol mengatasi adalah pilihan terbaik untuk memilih, karena menempatkan Anda dalam posisi kontrol positif. Di sini, Anda secara proaktif mencari cara untuk menjadi bagian dari solusi, bukan bereaksi terhadap, dan menghindari, perubahan.
Transaksional Model Stres dan Coping
Jadi, bagaimana
Anda bisa menempatkan diri dalam kontrol?
Richard Lazarus
dan Folkman Susan memberi kita cara yang berguna untuk melakukan hal ini dengan
" Model Transaksional dari Stres dan Coping ". Anda dapat menggunakan pendekatan ini sederhana untuk melihat
secara obyektif pada situasi perubahan yang Anda alami, dan menganalisis apa
yang dapat Anda lakukan untuk merespon secara efektif.
Ada tiga tahapan dalam model ini:
- Penilaian utama.
- Penilaian sekunder.
- Mengatasi usaha.
Mari kita lihat
masing-masing tahap secara lebih rinci, dan berpikir tentang bagaimana hal ini
dapat membantu Anda menghadapi perubahan.
1. Appraisal Utama
Dalam penilaian
utama Anda, Anda mengevaluasi acara dan maknanya bagi Anda, situasi unik Anda,
dan rasa kesejahteraan. Anda menjawab pertanyaan "Apakah perubahan ini
akan mempengaruhi Anda secara positif atau cara negatif?"
Sebagian besar untuk mengatasi perubahan adalah memutuskan apakah perubahan merupakan ancaman: pada tahap awal ini, Anda mungkin tidak yakin apa risiko atau peluang perubahan ini berpose untuk Anda. Melakukan Analisis SWOT untuk mengidentifikasi kemungkinan ancaman dan peluang yang akan Anda hadapi atau pengalaman. Selanjutnya, melakukan Analisis Risiko untuk mendapatkan pengertian yang lebih baik mengenai risiko yang mungkin Anda alami dalam situasi ini.
Hal ini juga dapat membantu untuk melakukan Analisis Dampak untuk mengidentifikasi konsekuensi positif dan negatif dari perubahan yang Anda hadapi. Apakah itu mengancam status ahli atau pekerjaan Anda, atau dampak yang lebih kecil? Atau akan perubahan ini membuat pekerjaan Anda lebih mudah atau meningkatkan keterampilan Anda? Anda akan merasa lebih memegang kendali dan memberitahu bila Anda tahu baik konsekuensi positif dan negatif, dan ini juga akan memandu tindakan Anda pada langkah berikutnya.
Hal ini sering dapat berguna untuk berbicara secara informal tentang apa yang Anda rasakan - ingat bahwa biasanya membantu untuk memiliki dukungan sosial dalam situasi ini. Ini juga penting untuk mengelola emosi Anda . Cobalah untuk tidak mengambil perasaan negatif keluar pada orang lain, dan menggunakan teknik seperti kesadaran pikiran untuk tetap mengontrol emosi Anda.
Dan perlu diingat bahwa tidak semua perubahan adalah buruk - sering, itu bisa menjadi hal yang sangat baik! Cobalah untuk mendapatkan bersemangat tentang apa yang akan terjadi.
2. Penilaian sekunder
Setelah Anda
menentukan bagaimana perubahan ini akan mempengaruhi Anda dan kesejahteraan
Anda, maka Anda dapat pergi melalui penilaian kedua.
Dalam penilaian ini, Anda berpikir tentang bagaimana Anda dapat mengontrol apa yang terjadi dengan bertanya, "Apa yang bisa saya lakukan tentang situasi ini?" Anda juga mulai melihat sumber daya yang Anda miliki untuk menghadapi perubahan ini, dan Anda mulai berpikir tentang apakah ini cukup.
Selanjutnya, membuat daftar hal-hal yang dapat membantu Anda melalui perubahan ini. Manakah dari kemampuan Anda saat ini akan membantu Anda untuk sukses? Apakah Anda memiliki keterampilan atau pengetahuan kesenjangan yang mungkin menghambat kemampuan Anda untuk menavigasi perubahan ini? Dan apakah Anda membutuhkan pelatihan tambahan?
Juga, melakukan yang terbaik untuk mengetahui lebih lanjut tentang perubahan ini. Jadilah proaktif, meminta berita dan update, dan pastikan bahwa Anda berbagi apa yang Anda pelajari dengan kolega Anda. Ini akan membantu mereka merasa informasi dan nyaman, tetapi mungkin juga mencegah penyebaran rumor, yang dapat menurunkan semangat dan keterlibatan.
Tip:
Pertimbangkan menjadi "agen perubahan" - pendukung aktif dan promotor perubahan. Jika Anda melakukan ini dengan baik, dapat menandai Anda keluar sebagai "rising star" dalam organisasi Anda.
3. Upaya Mengatasi
3. Upaya Mengatasi
Upaya mengatasi
Anda menentukan seberapa baik Anda menangani situasi. Ini adalah di mana
kontrol mengatasi dan melarikan diri strategi coping sering ikut bermain.
Sangat penting untuk menghindari strategi coping escape umum, seperti minum terlalu banyak alkohol, memukul emosional, dan perilaku negatif lainnya. Sebaliknya, fokus pada pengendalian mengatasi, dan berpikir tentang bagaimana Anda dapat mengontrol situasi ini dan menciptakan hasil yang positif untuk diri sendiri dan orang di sekitar Anda.
Orang-orang yang memiliki pandangan positif merasa jauh lebih mudah untuk terlibat dalam kontrol mengatasi. Jadi, menggunakan teknik berpikir positif seperti Afirmasi dan Visualisasi untuk meramalkan hasil yang besar.
Selanjutnya, tetap up-to-date dengan apa yang rekan-rekan Anda akan melalui. Jika perubahan ini mempengaruhi mereka juga, meminta mereka bagaimana mereka mengatasi. Seringkali, mengulurkan tangan dan mencoba untuk membantu orang lain juga dapat membantu Anda mengatasi lebih efektif. Artikel kita pada pembinaan melalui perubahan memiliki banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu rekan dan anggota tim mengatasinya.
Ingat untuk mengambil waktu untuk diri sendiri. Jika Anda akan melalui perubahan besar organisasi seperti promosi, pengambilalihan, atau akuisisi, Anda mungkin merasa tertekan untuk bekerja lebih lama, terutama jika pekerjaan Anda beresiko. Ini sering tepat, bagaimanapun, sangat penting untuk meluangkan waktu siang hari untuk makan makanan sehat, mendapatkan beberapa latihan, dan de-stres, dan itu juga penting untuk diingat untuk bersantai setelah seharian bekerja keras .
Terakhir, cobalah untuk mempertahankan pandangan positif tentang situasi. Bahkan jika perubahan tampaknya negatif pada awalnya, sering ada hasil yang positif jika Anda meluangkan waktu untuk menemukannya. Hanya Anda dapat memutuskan apakah Anda akan tumbuh dari situasi, atau membiarkan hal itu mempengaruhi Anda negatif.
Tip:
Lihat artikel kita pada Perubahan Curve untuk belajar tentang pendekatan lain untuk membantu orang melalui perubahan. Dimana perubahan yang signifikan, Anda dapat menggunakan model ini untuk membimbing orang melalui tahapan penolakan, kemarahan, penerimaan, dan komitmen bahwa mereka mungkin mengalami.
Poin Penting :
Di tempat kerja saat ini, perubahan terjadi secara rutin. Perubahan ini bisa kecil atau besar, dan mengetahui bagaimana mengatasi secara efektif sangat penting untuk karir Anda, serta untuk kesehatan dan kesejahteraan.
Lazarus dan Folkman yang Transaksional Model Stres dan Coping menyediakan kerangka kerja yang berguna untuk menilai situasi Anda, dan untuk mengatasi dengan hasil diantisipasi. Ini menjelaskan tiga tahap mengatasi:
- Penilaian utama - di mana Anda menilai risiko dan peluang yang datang dengan perubahan.
- Penilaian sekunder - di mana Anda merencanakan bagaimana Anda akan beradaptasi dengan, dan, jika sesuai, mendukung perubahan.
- Mengatasi upaya - di mana Anda mengendalikan situasi.