4.8. Bertahan pada Jam Kerja

Berkembang Dengan Jadwal Menuntut

Belajarlah untuk bertahan hidup hari kerja yang panjang.

Ketika dia menjadi lebih sukses dalam karirnya, Nancy telah meletakkan di banyak jam tambahan di tempat kerja.



Ini bukan masalah bagi dia - dia berkomitmen dan ambisius, dan dia siap bekerja keras untuk maju. Namun, ia telah melihat efek yang berjam-jam memiliki pada beberapa teman-temannya, dan dia tidak ingin ini terjadi padanya.

Misalnya, salah satu dari rekan-rekannya selalu lelah dan mudah marah, dan ia tampaknya tidak menikmati pekerjaannya lagi - sebagai hasilnya, penampilannya mulai menurun. Rekan lain telah menempatkan pada banyak berat badan, dan dia baru-baru ini telah mengambil cuti sakit.

Pada artikel ini, kita akan melihat bagaimana Anda dapat menghindari masalah seperti ini jika Anda bekerja berjam-jam. Kita akan membahas bagaimana Anda dapat tetap sehat dan masih tampil sangat baik. Plus, kita akan melihat bagaimana Anda bisa meringankan beban, di mana hal ini tepat.

Apa yang membuat pekerjaan stres?

Jam kerja yang panjang, istirahat cukup, kurangnya sumber daya dan tenggat waktu realistis semua berkontribusi terhadap stres kerja. Seperti bisa hubungan dengan rekan kerja dan manajer, terutama jika hubungan ini melibatkan konflik, pelecehan atau penindasan.

Tetapi masing-masing dari kita menanggapi stres ini berbeda. Jadi lingkungan kerja yang hanya membuat satu orang merasa sedikit tegang, mungkin mendorong orang lain untuk melanggar.

Sayangnya, orang merindukan tanda-tanda peringatan dini bahwa mereka stres.

Tapi ada tanda-tanda peringatan yang memberitahu Anda menuju ujung atas skala stres, ini dapat meliputi:

• Berjuang untuk mengatasi di tempat kerja dan tidak berbicara atau mencari bantuan untuk memperbaiki situasi Anda.
• Tidak menetapkan batas-batas antara pekerjaan dan kehidupan rumah - membawa pulang kerja dengan Anda, memeriksa email Anda di luar jam kerja, atau hanya berpikir tentang bekerja di non-waktu kerja.
• Memiliki moral yang rendah - ini termasuk tidak merasa didukung, tidak mampu menemukan makna dalam pekerjaan Anda dan merasa undervalued.
• Terlibat dalam pola berpikir negatif, irasional dan catastrophising seperti: "Saya harus bertanggung jawab untuk semuanya." "Semuanya akan runtuh tanpa aku." "Saya harus melakukan sampai 100 persen."
• Sebuah kenyataan atau kontrol atas pekerjaan Anda dan bagaimana Anda melakukannya.
• Merasa undervalued oleh manajer dan kolega Anda.
• Merasa terputus dari rekan Anda dan orang lain dalam hidup Anda. Ini kadang-kadang menjadi masalah bagi orang yang melakukan kerja shift, atau bekerja di pekerjaan yang memerlukan perjalanan yang luas jauh dari keluarga atau teman atau periode isolasi.
• Mengambil hari libur kerja ketika Anda tidak sakit atau akan bekerja tetapi tidak produktif (presenteeism).

Dan sementara Anda akan sering membutuhkan bantuan dari tempat kerja Anda untuk membalikkan keadaan, ada beberapa strategi yang mungkin membantu meningkatkan kesejahteraan Anda dan kemampuan untuk mengatasi stres. Ini dapat termasuk:

• Menciptakan batas-batas antara kerja dan waktu pribadi untuk meningkatkan keseimbangan kerja / hidup Anda.
• Tetap terhubung dengan keluarga dan teman-teman di luar jam kerja.
• Bertujuan untuk lebih baik mengelola beban kerja Anda dan mengatakan tidak untuk bekerja ekstra.
• Penjadwalan istirahat secara teratur di tempat kerja - tidak peduli seberapa sibuk Anda.
• Mendapatkan olahraga teratur.
• Menghabiskan waktu setiap hari melakukan hal-hal hanya untuk Anda: yaitu memulai hobi atau kegiatan Anda menikmati, mengobrol di telepon ke teman.
• Mengelola pikiran irasional atau negatif: yaitu menuliskan pikiran kontraproduktif dan menantang mereka dengan yang realistis positif atau lebih. Atau, meminta saran pada terapi perilaku kognitif atau berpikir pelatihan keterampilan rasional.
• Meneliti dan memanfaatkan stres menolong strategi.

Menilai

Kita tidak ingin jam kerja yang panjang untuk menjadi pola kita, tetapi kita tidak perlu menyalahkan diri sendiri baik ketika itu adalah ledakan pendek.

Tapi kita benar-benar baik menipu diri sendiri dengan berpikir situasi kita hanya musim sementara ketika itu tidak.

Langkah pertama dan yang paling penting adalah bijaksana dan jujur ​​menentukan apakah ini hanyalah musim kesibukan atau apakah ini lebih dari situasi jangka panjang.

Jika berjam-jam adalah masalah jangka panjang, maka Anda akan harus berurusan dengan mereka. Anda tidak akan pernah menggali keluar dari bawah beban kerja Anda. Anda tidak akan pernah "terjebak."

Anda perlu mencari obat jangka panjang, seperti mengurangi tingkat komitmen, mendelegasikan lebih, atau brainstorming dengan tim Anda tentang cara-cara untuk mengurangi beban kerja kolektif Anda.

Mempekerjakan ini strategi jangka pendek akan seperti menerapkan band-aid ketika Anda memerlukan pembedahan.

Menyampaikan

Ini adalah salah satu saya belajar cara yang keras.

Berkomunikasi dengan orang lain, terutama keluarga Anda, bahwa Anda sangat sibuk dan akan bekerja lebih lama dari biasanya. Mungkin bahkan menjelaskan situasi itu kepada pasangan Anda.

Saya telah menemukan keluarga sangat memahami ketika Anda berkomunikasi - tapi jangan menganggap mereka menyadari apa yang terjadi. Itu adalah kesalahan saya.

Mempersiapkan mereka untuk situasi, biarkan mereka tahu itu sementara, dan jangan takut untuk menjadi rentan terhadap tingkat stres Anda sendiri.

Apa yang Akan Anda Berikan?

Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah mencoba dan menjejalkan lebih banyak pekerjaan ke dalam jadwal Anda yang sudah penuh sesak. Jika Anda perlu untuk bekerja lebih lama untuk satu musim, sangat disengaja tentang apa yang Anda akan menyerah untuk membuat ruang dalam hari Anda.

Ini dapat membantu Anda untuk menjadwalkan keluar hari Anda dalam sedikit detail sehingga Anda dapat membayangkan di mana jam akan pergi.

Pertimbangkan di ujung depan kegiatan apa Anda akan menyerah untuk mengakomodasi pada jam yang lebih lama. Pikirkan juga tentang apa yang akan Anda masih tetapkan sebagai prioritas.

Anda dapat mengiris tugas. Anda dapat memutuskan untuk serentak mengurangi waktu yang dialokasikan untuk berbagai tugas. Solusi Anda akan sangat personal.

Apa yang saya Lakukan

Bagi saya, saya telah menemukan bahwa saya tidak melakukannya dengan baik menyerah terlalu banyak tidur. Saya bisa lolos dengan itu selama beberapa hari, tapi kemudian dibutuhkan tol.

Saya cenderung untuk pertama memotong banyak hiburan saya dan rekreasi - seperti membaca atau film sesekali. Baru-baru ini, saya telah mengubah beberapa komitmen saya dengan orang lain, seperti melakukan komunitas bersama-sama.

Saya telah menghabiskan lebih sedikit waktu dengan keluarga saya di malam hari - dan itu mungkin terdengar seperti penghujatan untuk beberapa. Tapi aku bekerja dari rumah dan telah mampu masih melihat mereka selama istirahat sepanjang hari.

Bertahan pada jam kerja yang panjang

Penelitian menunjukkan bahwa jam kerja yang panjang dapat menyebabkan  pengembangan berkaitan dengan pekerjaan stres, gejala umum dan peringatan dini tanda-tanda stres kerja dan kelelahan termasuk apatis, xiety, frustrasi,  kelelahan, depresi, kemarahan, lekas marah, dan masalah fisik seperti  sakit kepala, dan masalah perut.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara untuk mengatasi dengan jam kerja yang panjang dan untuk menghindari stres kerja:

(I) Dapatkan tidur malam yang baik. Singkirkan semua pikiran tentang pekerjaan dan tekanan lainnya, jika memungkinkan.

(Ii) Makan sarapan yang baik. Sarapan menyediakan energi untuk melewati hari yang menegangkan dan panjang, sehingga Anda tidak harus melewatkan makan ini.

(Iii) Ambil istirahat setiap beberapa jam, Anda perlu untuk menjauh dari area kerja Anda setiap sekarang dan kemudian.

(Iv) Buatlah daftar apa yang harus Anda lakukan, tempat tugas yang paling penting di atas. Daftar ini akan membuat Anda di jalur dan fokus di tempat kerja.

(V) Jauhkan energi untuk tetap produktif sepanjang hari. Minum kafein dalam moderasi dan tetap terhidrasi. Makan siang yang sehat.

(Vi) Bersantai setelah bekerja, sebentar. Luangkan waktu untuk membaca, menonton televisi, atau terlibat dalam Anda hobi setelah setiap hari untuk membuat pemisahan antara hari kerja dan pribadi Anda hidup.

(Vii) Jaga kesehatan Anda. Latihan setidaknya beberapa kali seminggu dan mendapatkan cek up rutin dengan dokter keluarga Anda.

(Viii) Cobalah untuk mempertahankan rasa yang kuat hidup di luar pekerjaan. Cari waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda  menikmati atau pun pekerjaan Anda hanya akan menjadi hidup Anda. 

Home |Bab Sebelumnya| Menu| Bab Selanjutnya