10.4. Menghindari Kepenatan

Mempertahankan Kesehatan, Karir Sukses

 

Belajarlah untuk menghindari kejenuhan dalam karir Anda. 

Ini adalah awal minggu, dan Mia sudah rindu untuk akhir pekan. Selama beberapa bulan terakhir dia sudah merasa kurang sehat di tempat kerja, dan dia tidak yakin mengapa.

Misalnya, dia selalu lelah, dia merasa tidak terlibat dan tidak termotivasi hampir setiap hari, dan dia terus-menerus memeriksa berapa lama sampai ia bisa pulang.

Mia juga membentak rekan-rekannya (sesuatu yang tidak pernah digunakan untuk melakukan), dan dia merasa bahwa tidak pernah ada cukup waktu untuk mendapatkan semua yang dilakukan. Hal ini membuat dia merasa terus-menerus di belakang dan demoralisasi.

Mia menunjukkan tanda-tanda klasik dari kelelahan. Pada artikel ini, kita akan melihat apa yang kelelahan, apa konsekuensinya, dan bagaimana Anda dapat menghindari kejenuhan dalam karir Anda. 

Apa Burnout itu.?

Dua definisi penting burnout adalah:

• "Sebuah negara kelelahan fisik, emosional, dan mental yang disebabkan oleh keterlibatan jangka panjang dalam situasi emosional menuntut." - Ayala Pines dan Aronson Elliot.
• "Sebuah negara kelelahan atau frustrasi dibawa oleh pengabdian kepada penyebab, cara hidup, atau hubungan yang gagal menghasilkan pahala yang diharapkan." - Herbert J. Freudenberger.

Antara mereka, definisi tersebut merangkul esensi dari burnout, dengan yang pertama menekankan bagian yang kelelahan bermain di dalamnya, dan yang kedua berfokus pada rasa kekecewaan yang pada intinya.

Siapapun bisa menjadi lelah. Apa yang begitu pedih tentang burnout adalah bahwa itu terutama menyerang orang-orang yang sangat berkomitmen untuk pekerjaan mereka: Anda hanya bisa "terbakar habis" jika Anda telah "turun" di tempat pertama.

Sementara kelelahan dapat diatasi dengan istirahat, bagian inti dari burnout adalah perasaan mendalam kekecewaan, dan tidak dialami oleh orang-orang yang dapat mengambil pandangan yang lebih sinis dari pekerjaan mereka.

Gejala spesifik burnout meliputi:

• Memiliki sikap negatif dan kritis di tempat kerja.
• Ditakuti masuk ke pekerjaan, dan ingin meninggalkan setelah Anda berada di sana.
• Memiliki energi yang rendah, dan bunga kecil di tempat kerja.
• Mengalami kesulitan tidur.
• Menjadi absen dari bekerja banyak.
• Memiliki perasaan kekosongan.
• Mengalami keluhan fisik seperti sakit kepala, sakit, atau sakit punggung.
• Menjadi jengkel dengan mudah oleh anggota tim atau klien.
• Memiliki pemikiran bahwa pekerjaan Anda tidak memiliki makna atau membuat perbedaan.
• Menarik diri secara emosional dari rekan atau klien.
• Merasa bahwa pekerjaan Anda dan kontribusi pergi belum diakui.
• Menyalahkan orang lain atas kesalahan Anda.
• Berpikir untuk berhenti kerja, atau mengubah peran.

Stres dan Burnout

Jadi, apa perbedaan antara stres dan burnout? Meskipun kedua berbagi beberapa karakteristik, ada perbedaan yang jelas.

Stres sering jangka pendek relatif, dan sering disebabkan oleh perasaan bahwa bekerja adalah di luar kendali. Anda mungkin mengalami stres beberapa hari berturut-turut, terutama ketika Anda bekerja pada sebuah proyek besar atau di bawah tenggat waktu yang ketat.

Namun, sekali perubahan situasi, stres sering mengurangi atau hilang sepenuhnya. (Stres dapat mempengaruhi Anda dalam jangka panjang, namun, jika Anda secara konsisten mengalami hal-hal ini.)

Burnout sering terjadi periode yang lebih lama. Anda mungkin mengalami hal itu jika Anda percaya pekerjaan Anda berarti, ketika ada keterputusan antara apa yang sedang Anda lakukan dan apa yang Anda benar-benar ingin lakukan, atau ketika hal-hal berubah menjadi buruk - misalnya, ketika Anda kehilangan bos mendukung, atau bila beban kerja Anda meningkat melampaui titik berkelanjutan.

Anda pergi melalui "gerakan" bukannya benar-benar terlibat. Seiring waktu, ini mengarah ke sinisme, kelelahan, dan kadang-kadang, kinerja yang buruk.

Penyebab Kelelahan

Orang mengalami kelelahan karena berbagai alasan.

Kurangnya otonomi merupakan penyebab umum, sehingga Anda mungkin mengalami kelelahan jika Anda tidak memiliki banyak kontrol atas pekerjaan Anda, atau jika Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas dan proyek.

Penyebab umum lainnya adalah ketika nilai-nilai Anda tidak sejajar dengan tindakan, perilaku, atau nilai-nilai organisasi Anda, atau peran Anda.

Penyebab lainnya adalah:

• Memiliki tujuan jelas atau harapan pekerjaan.
• Bekerja dalam tim disfungsional atau organisasi.
• Mengalami beban kerja yang berlebihan.
• Memiliki dukungan sedikit atau tidak ada dari atasan Anda atau organisasi.
• Kurang pengakuan untuk pekerjaan Anda.
• Memiliki pekerjaan monoton atau rangsangan-rendah.

Jika Anda mencurigai Anda mungkin mengalami kelelahan, kami mengambil Burnout Self-Test . 

Konsekuensi Burnout

Jelas, konsekuensi dari kelelahan dapat parah. Produktivitas Anda bisa turun drastis, dan ini tidak hanya berdampak karir Anda, tetapi dampak negatif tim dan organisasi juga. 

Kreativitas Anda juga akan terpengaruh, sehingga Anda cenderung untuk melihat peluang (dan Anda tidak memiliki minat atau keinginan untuk bertindak pada mereka), dan Anda mungkin menemukan alasan untuk tidak masuk kerja atau mengambil hari libur sakit.

Karir kelelahan juga dapat meluas ke kehidupan pribadi Anda, berdampak negatif kesejahteraan Anda dan hubungan Anda dengan teman dan keluarga.

Catatan: Burnout dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan termasuk sulit tidur, penyakit fisik dan penyakit, depresi, dan bahkan penyalahgunaan zat. Jika Anda khawatir untuk kesehatan Anda, berbicara dengan seorang profesional kesehatan yang tepat. 

Cara Hindari Burnout

Ketika perasaan kelelahan mulai terjadi, banyak orang fokus pada solusi jangka pendek seperti mengambil liburan. Sementara ini pasti bisa membantu, bantuan ini sering hanya bersifat sementara. Anda juga perlu fokus pada strategi yang akan memiliki dampak yang lebih dalam, dan menciptakan perubahan yang abadi.

Mari kita lihat strategi khusus yang dapat Anda gunakan untuk menghindari kelelahan:

1. Bekerja dengan Tujuan

Apakah Anda merasa bahwa karir Anda memiliki tujuan lain yang lebih dalam, dari sekedar mendapatkan gaji? Sebagian besar waktu, menemukan kembali tujuan Anda bisa pergi jauh ke arah membantu Anda menghindari kejenuhan dan menjaga stres di teluk.

Melihat dampak yang lebih dalam dari apa yang Anda lakukan setiap hari, bagaimana pekerjaan Anda membuat hidup lebih baik bagi orang lain? Bagaimana Anda bisa menambahkan lebih banyak makna untuk apa yang Anda lakukan setiap hari?

Ini adalah pertanyaan penting, sehingga menghabiskan waktu berpikir mendalam pada mereka. Anda juga bisa menggunakan Model PERMA untuk membawa lebih banyak makna dan kebahagiaan hidup Anda.

Jika Anda berpikir bahwa Anda berada dalam peran salah atau karir, mengembangkan strategi karir untuk membantu Anda merencanakan untuk karir yang lebih baik untuk Anda. Atau, gunakan kerajinan pekerjaan untuk membentuk peran Anda, sehingga cocok Anda lebih baik. 

2. Lakukan Analisis Jabatan

Ketika Anda mengalami hari kerja yang berlebihan demi hari, Anda dapat mulai merasa seolah-olah Anda berada di treadmill dan bahwa Anda tidak akan pernah mengejar ketinggalan. Ini adalah demoralisasi, stres, dan sering menyebabkan kelelahan.

Melakukan analisis pekerjaan sehingga Anda dapat menjelaskan apa yang diharapkan dari Anda, dan apa yang tidak. Alat ini akan membantu Anda mengidentifikasi apa yang benar-benar penting dalam peran Anda, sehingga Anda dapat memotong atau mendelegasikan tugas-tugas yang tidak penting.

Jika Anda merasa bahwa atasan Anda menugaskan pekerjaan lebih dari yang Anda bisa menangani, maka jadwal pertemuan pribadi untuk membahas masalah tersebut. Biarkan dia tahu bahwa beban kerja yang berlebihan Anda mengarah ke kelelahan. Ayo siap dengan beberapa pilihan yang dapat dipertimbangkan untuk pengalihan tugas atau proyek tertentu untuk orang lain.

Anda juga dapat membuat hidup lebih mudah dengan belajar bagaimana mengelola konflik prioritas dan menangani tuntutan tidak masuk akal . 

3. "Berikan" Orang Lain

Salah satu cara cepat dan mudah untuk menambahkan makna untuk karir Anda adalah untuk memberikan kepada orang lain, atau membantu mereka dengan cara kecil.

Ketika Anda melakukan ini, itu membuat Anda merasa baik. Bahkan tindakan terkecil kebaikan dapat kembali energi Anda dan membantu Anda menemukan makna dalam pekerjaan Anda. 

4. Ambil Kendali

Anda dapat menghindari atau mengatasi kejenuhan dengan mencari cara untuk menciptakan otonomi yang lebih dalam peran Anda. Cobalah berbicara dengan atasan Anda untuk melihat apakah dia bersedia untuk membiarkan Anda memiliki kontrol lebih atas tugas-tugas Anda, proyek, atau tenggat waktu.

Anda juga akan merasa lebih mengendalikan pekerjaan Anda jika Anda mengatur waktu Anda secara efektif . Pelajari teknik prioritas , dan memanfaatkan Harus-Dikerjakan atau Program Tindakan untuk mengambil kendali dari hari Anda. Kemudian mengikat ini dengan harian, mingguan, bulanan, dan tahunan tujuan pribadi . 

5. Latihan teratur

Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan menciptakan rasa kesejahteraan. Anda juga akan mengalami peningkatan energi dan produktivitas ketika Anda berolahraga secara teratur. Terlebih lagi, olahraga teratur akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik .

Dapatkan lebih banyak latihan dengan bangun lebih awal, atau bahkan dengan berolahraga saat makan siang. Anda mungkin juga lebih termotivasi untuk berolahraga dengan bekerja sama dengan rekan kerja, atau dengan membentuk sebuah tantangan kebugaran kantor. 

6. Belajar Mengelola Stres

Bila tidak dikelola dengan baik, stres jangka pendek dapat berkontribusi untuk kelelahan. Inilah sebabnya mengapa Anda harus belajar bagaimana mengelola stres secara efektif.

Ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi stres. Misalnya, Anda bisa menyimpan buku harian stres untuk mendokumentasikan apa yang rutin menyebabkan Anda stres. Berlatih pernapasan dalam, meditasi , dan lain teknik relaksasi dapat membantu Anda menenangkan diri ketika Anda sedang mengalami stres.

Anda juga dapat mengelola cara Anda berpikir - ini dapat berkontribusi terhadap stres. Dengan memantau pikiran dan berlatih berpikir positif, Anda dapat mengubah reaksi tidak membantu dan mengelola emosi Anda melalui situasi stres. 

Poin Penting :

Burnout adalah campuran kelelahan profesional, dan kekecewaan dengan orang lain, organisasi, atau karier, dalam jangka panjang.

Gejala burnout termasuk energi yang rendah, kehilangan minat dalam pekerjaan Anda, dan lekas marah dengan rekan atau anggota tim. Dengan demikian, dapat menyebabkan rendahnya produktivitas, ketidakhadiran tinggi, kreativitas rendah, dan bahkan masalah kesehatan.

Untuk menghindari kejenuhan, ikuti tips berikut ini:

1. Bekerja dengan tujuan.
2. Melakukan analisis pekerjaan, dan menghilangkan atau mendelegasikan pekerjaan yang tidak perlu.
3. Berikan kepada orang lain.
4. Ambil kontrol, dan secara aktif mengatur waktu Anda.
5. Dapatkan lebih banyak latihan.
6. Pelajari cara mengelola stres.

Ingat, jika, setiap saat, stres dan kelelahan yang menyebabkan Anda khawatir tentang kesehatan Anda, mencari nasihat dari seorang profesional kesehatan yang tepat.

 

Home |Bab Sebelumnya| Menu| Bab Selanjutnya