Menggunakan Emosi Positif untuk Membangun Sukses

Membantu orang untuk menjadi bahagia dan produktif.

Pikirkan tentang terakhir kali Anda pergi ke dalam pekerjaan perasaan negatif. Kemungkinannya adalah, Anda memiliki waktu yang sulit datang dengan ide-ide kreatif, interaksi Anda dengan rekan membosankan atau tegang, dan produktivitas Anda lebih rendah dari biasanya.

Ketika Anda pergi ke dalam pekerjaan perasaan positif, namun, kemungkinan dan peluang tampaknya di mana-mana. Anda merasa terbuka dan mau menerima ide-ide baru, hubungan Anda mudah dan mendukung, dan Anda mendapatkan sesuatu.

Memperluas dan membangun teori emosi positif

"Memperluas dan membangun teori" adalah sebuah ide dalam psikologi bahwa emosi positif memungkinkan kita untuk memperluas kesadaran kita dengan cara baru dan memanfaatkan sumber daya mental yang biasanya tidak tersedia bagi kita ketika kita mengalami emosi yang lebih negatif.

Menurut psikolog Barbara Fredrickson, emosi negatif biasanya menyebabkan sempit, langsung survival berorientasi perilaku. Sebagai contoh, kami telah berevolusi untuk mengalami emosi seperti ketakutan dan kecemasan saat menjalani ancaman, dan biasanya dorongan adalah untuk melawan-atau-penerbangan.

Emosi negatif yang dirancang untuk mendapatkan kita untuk mengambil tindakan segera, karena ada sesuatu yang menekan di tangan. Yang tepat untuk mengalami negatif jika Anda berada dalam situasi hidup atau mati serius.

Namun, ketika kita tidak dalam hidup atau mati situasi, emosi negatif tidak melayani nilai terlalu banyak. Sebaliknya, mereka sering menyedot sumber daya mental kita pada hal-hal yang tidak serius atau mendesak.

Membangun emosi positif menyediakan rencana jangka panjang adaptasi dan pertumbuhan diri, salah satu yang terlihat melampaui sekadar bertahan hidup, dan seterusnya ancaman langsung dan kebutuhan.

Ketika kita berada dalam kerangka pikiran positif, kita lebih cenderung untuk unggul di tempat kerja (lihat The happy secret to better work ), dalam hubungan kita (lihat bagaimana emosi positif mempengaruhi hubungan ), kemampuan kita untuk berpikir jernih dan menjadi lebih kreatif ( melihat kebahagiaan baikuntuk kreativitas ), dan kemampuan kita untuk membangun ketahanan dan "bangkit kembali" dari pengalaman negatif (lihat orang yang ulet menggunakan emosi positif ).

Jadi emosi positif bukan sesuatu yang datang hanya setelah kita mencapai nilai-nilai dan tujuan, mereka sering prasyarat untuk kesuksesan jangka panjang dan kepuasan hidup. Kita perlu bekerja untuk menjadi lebih positif dalam sikap kita sebelum kita dapat mulai membangun kehidupan yang kita inginkan.

Emosi positif memulai emosi positif lainnya

Emosi yang tidak statis, mereka selalu berubah - mengalir dari satu perasaan lain perasaan sebagai hari berlangsung. Dan sering kali emosi kita berbaur menjadi emosi lainnya, seperti "lelah" → "menyedihkan" → "frustrasi," atau "bersemangat" → "bahagia" → "diberkati."

Sebuah tim peneliti di Kanjoya memulai sesuatu yang disebut "Pengalaman Proyek" untuk mengukur dilaporkan sendiri orang emosi secara real-time, dan kemudian grafik tahu bagaimana mereka aliran emosi ke emosi lainnya.

Berikut adalah grafik dari bagaimana emosi seperti kebahagiaan, kegembiraan, dan ceria dapat menyebabkan berbagai-emosi positif lainnya.

Anda dapat menemukan lebih dari penelitian mereka di sini, termasuk lain "cluster emosional" yang tampaknya umum dalam kehidupan kita sehari-hari.

Dari waktu ke waktu, kita melompat dari satu "simpul emosional" yang lain. Tapi tentu saja, beberapa melompat lebih umum dan lebih mudah untuk membuat daripada yang lain.

Melompat antara emosi dalam cluster yang sama ("sukacita" → "kegembiraan," atau "kebahagiaan" → "humor") lebih mungkin terjadi daripada melompat antara node dalam cluster yang sama sekali berbeda ("joy" → "takut," atau "kebahagiaan "→" kesal, "atau" kebahagiaan "→" kesedihan ").

Jangan salah paham, ini melompat kadang-kadang terjadi, tetapi mereka biasanya merupakan hasil dari perubahan yang langka atau spontan dalam keadaan. Mereka tidak aliran sangat alami atau umum emosi.

Jadi, dengan bekerja untuk menumbuhkan setiap emosi positif tunggal, kita dapat mulai untuk memperluas jangkauan pengalaman kami untuk emosi positif lain juga.

Misalnya, jika Anda membutuhkan perubahan suasana hati yang cepat, cobalah hanya menonton film komedi atau memiliki teman memberitahu Anda lelucon, kemudian menonton sebagai "humor" Anda → "kepuasan" atau "humor" Anda → positif Anda akan "ceria." sering cabang ke node positif lainnya.

Hanya bahwa sentuhan kecil di arah yang positif dapat memberi makan off dari dirinya sendiri. Ini membuat Anda selangkah lebih dekat untuk menjadi dalam bahwa "cluster bahagia" emosi.

Rasio positif

Berharga seperti emosi positif dalam hidup kita, itu penting untuk tidak lupa bahwa emosi negatif melayani tujuan juga.

Menurut Barbara Fredrickson, maksimal berkembang terjadi ketika kita mempertahankan "rasio positif" yang kira-kira 3:1. Ini berarti bahwa kita harus mencoba untuk menghabiskan sekitar 75% dari waktu kita mengalami beberapa jenis emosi positif, dan hanya 25% dari waktu kita mengalami beberapa jenis emosi negatif.

Rasio positif hanya pedoman, tapi itu tidak menyoroti pentingnya memiliki campuran yang sehat antara emosi positif dan negatif, dengan bias moderat menjelang akhir positif.

Check out The Science of Self Improvement untuk mempelajari lebih berharga saran dan teknik untuk membantu memperbaiki diri sendiri setiap hari.

Home |Bab Sebelumnya| Menu| Bab Selanjutnya