Pemasangan Latihan Ke Jadual Sibuk
Kita semua tahu bahwa olahraga baik untuk kita. Namun banyak dari kita tidak menyadari betapa baik itu.
Misalnya, apakah Anda tahu bahwa pengeluaran hanya 30 menit berolahraga setiap hari dapat meningkatkan IQ Anda, mengurangi stres, membuat Anda lebih bahagia dan lebih produktif, dan meningkatkan tingkat energi Anda?
Menuai keuntungan dari olahraga teratur.
Kita semua tahu bahwa olahraga baik untuk kita. Namun banyak dari kita tidak menyadari betapa baik itu.
Misalnya, apakah Anda tahu bahwa pengeluaran hanya 30 menit berolahraga setiap hari dapat meningkatkan IQ Anda, mengurangi stres, membuat Anda lebih bahagia dan lebih produktif, dan meningkatkan tingkat energi Anda?
Ini hanya beberapa manfaat bisa Anda dapatkan dari olahraga yang teratur. Efek positif pada karir Anda dan kehidupan pribadi dapat dramatis!
Dalam artikel ini kita akan melihat mengapa olahraga sangat bermanfaat, dan kita akan membahas bagaimana Anda bisa masuk olahraga yang teratur menjadi sebuah jadual yang sudah sibuk.
5 Cara Mudah untuk Fit Latihan Ke Jadwal Sibuk Anda
Aku tidak peduli apakah itu sebuah resolusi atau jika bekerja di luar telah menjadi bagian dari kehidupan Anda selama bertahun-tahun; mencari waktu yang konstan untuk berolahraga sangat sulit. Kita semua menjalani hidup dengan jadwal yang dikemas gila.
Tambahkan sedikit atau kurangnya motivasi dan sebelum kau tahu itu, sebulan telah berlalu sejak latihan terakhir.
Kita bicara tentang menemukan 30 menit, beberapa kali per minggu, di mana Anda menggunakan sebagian energi fisik. Jika itu terlalu banyak untuk Anda pecandu kerja , ada beberapa latihan mikro yang dapat Anda lakukan tapi untuk apa itu layak, menciptakan jadwal latihan dan berpegang teguh pada itu memiliki lebih banyak bang untuk uang.
Berikut adalah lima cara untuk menyelinap dalam beberapa sesi olahraga, kelas olahraga atau pelatihan olahraga:
- Gunakan Jam Makan Siang Anda
Makan siang adalah kesempatan besar untuk menjauh dari meja Anda, meregangkan kaki Anda, dan menyegarkan tubuh dan pikiran anda. Tapi banyak dari kita jatuh ke dalam perangkap baik bekerja melalui makan siang, memasukkan ke sandwich sambil membaca email, atau pergi ke kafetaria perusahaan atau restoran terdekat untuk mengobrol berjam-jam dengan rekan-rekan.
Jika Anda berada di kebiasaan bekerja melalui makan siang, mencari kelas latihan di dekat tempat kerja Anda yang berjalan sekitar waktu makan siang (banyak gym menawarkan kelas dalam slot 12-01:00). Jika Anda punya alasan untuk meninggalkan meja Anda, itu akan membuat lebih mudah untuk mengambil istirahat yang tepat.
Jika Anda menikmati sisi sosial makan siang, mengapa tidak berjalan-jalan dengan beberapa rekan? Aku punya pekerjaan musim panas sebagai mahasiswa di mana sebagian besar staf yang dalam kebiasaan berjalan-jalan setengah jam saat jam makan siang mereka, dan itu salah satu, tempat paling bahagia sehat yang pernah saya bekerja!
- Membuat perjalanan Anda Aktif
Hal ini tidak mungkin untuk semua orang, tetapi kebanyakan dari kita dapat mengatur untuk mendapatkan beberapa latihan dalam selama perjalanan kita ke dan dari tempat kerja. Jika Anda tidak perlu jauh-jauh pergi, anda dapat berjalan atau siklus dan meninggalkan mobil di rumah? (Anda akan menghemat gas dan parkir juga.)
Jika Anda punya perjalanan panjang dengan kereta api atau bis, bagaimana berjalan ke halte sedikit lebih jauh dari rumah Anda?
Keuntungan besar dari sebuah perjalanan yang aktif adalah bahwa hal itu cocok mulus ke dalam hari Anda tanpa menggunakan waktu ekstra. Bersepeda seringkali lebih cepat daripada mengendarai selama jam sibuk lalu lintas, dan berjalan dapat juga, jika Anda tidak perlu jauh-jauh pergi.
- Latihan Hal Pertama di Pagi Hari
Setiap kali Anda mencoba untuk membangun sebuah kebiasaan baru, itu ide yang baik untuk membuat prioritas dalam hari Anda. Jika Anda mendapatkan berolahraga Anda melakukan hal pertama, Anda tidak akan berakhir menundanya atau memutuskan bahwa Anda baru saja "terlalu sibuk" hari untuk pergi ke gym. Latihan pagi sering lebih efektif bangun dari kopi!
Bagaimana tentang pergi untuk jogging cepat sebelum mandi, melakukan rutinitas dari sebuah DVD latihan di rumah, atau bahkan menuju ke gym dalam perjalanan Anda untuk bekerja?
Jika Anda punya sepeda olahraga treadmill atau debu berkumpul di loteng, tarik ke bawah dan menyimpannya di suatu tempat mudah diakses Set alarm Anda 20 menit lebih awal,. Dan menghabiskan mereka 20 menit berolahraga.
- Latihan Lurus Setelah Bekerja
Seberapa sering Anda pulang dari bekerja, sepenuhnya berniat untuk pergi ke gym setelah makan malam, hanya untuk menemukan diri masih terpuruk di sofa di 07:00? Ini sering sulit untuk bangun motivasi untuk bergerak setelah anda rumah dan nyaman, jadi coba akan langsung ke gym atau kolam setelah bekerja.
Jika Anda dapat tali di beberapa rekan, Anda bisa mendapatkan bersama-sama untuk bermain bisbol atau tendangan-sekitar di taman terdekat setelah bekerja. Jangan khawatir tentang tingkat keterampilan; hal yang utama adalah bersenang-senang dan bergerak!
Atau, buku badminton atau lapangan basket di sebuah pusat rekreasi terdekat dan mengatur untuk bertemu teman di sana setelah bekerja. Ini adalah alternatif yang sehat dan menyenangkan untuk bertemu di sebuah bar untuk pasca-kerja minuman, dan itu akan datang dalam lebih murah juga.
- Latihan Dengan Anak Anda
Beberapa dari kita, tentu saja, memiliki hari-hari sibuk karena kita sedang mencari setelah anak-anak serta bekerja (atau merawat anak-anak waktu penuh). Ada banyak cara yang bagus untuk mendapatkan aktif bersama anak-anak Anda, dan mereka akan mendapatkan manfaat kesehatan juga.
Bagaimana tentang pergi ke taman atau kolam renang lokal bukannya pergi bowling? Ice-skating atau roller-blading rinks sangat populer dengan anak-anak juga (menelan kebanggaan Anda dan melemparkan diri ke dalam bersenang-senang dengan mereka). Memilih pagi atau sore akhir pekan untuk pergi berjalan-jalan keluarga, menjelajahi wilayah pedesaan dekat Anda.
Jika Anda memiliki yang sangat sedikit, melihat keluar untuk orangtua-bayi dan kelompok olahraga atau orangtua-dan-balita di dekat Anda (ada "Power Pramming" kelompok yang bertemu di sebuah taman dekat saya).
Apa semua titik ini untuk melakukan beberapa perencanaan, menciptakan rutin, dan berpegang teguh dengan itu. Kurangnya waktu adalah salah satu alasan paling umum yang kita miliki untuk gagal untuk latihan atau makan sehat jadi jika Anda dapat menekan keluar bahkan 30 menit setiap hari, tubuh Anda akan merasa jauh lebih baik daripada sekarang ini.
Bagaimana Anda berolahraga pas ke dalam hidup Anda? Apakah Anda memiliki tip besar pada peregangan jadwal Anda untuk mengakomodasi tujuan kebugaran Anda? Marilah kita tahu di komentar!
Bagaimana Anda berolahraga pas ke dalam hidup Anda? Apakah Anda memiliki tip besar pada peregangan jadwal Anda untuk mengakomodasi tujuan kebugaran Anda? Marilah kita tahu di komentar!
Makan siang Workouts
Tengah hari latihan adalah pilihan bagus jika Anda memiliki kesulitan meremas latihan ke dalam jadwal sibuk Anda. Tidak hanya Anda bisa mendapatkan latihan besar dalam waktu singkat, Anda akan meningkatkan energi Anda untuk sisa hari itu. Masalahnya adalah, logistik dapat menjadi mimpi buruk. Bagaimana jika Anda tidak memiliki akses ke gym? Mana Anda mengubah pakaian dan bagaimana Anda membersihkan setelah? Kapan Anda makan dan apa yang Anda lakukan jika Anda hanya memiliki 20 atau 30 menit? Beberapa perencanaan dan persiapan dapat membuat makan siang latihan kenyataan.
Manfaat makan siang Workouts
Makan siang latihan mungkin tidak bekerja sepanjang waktu, tetapi hanya satu atau dua kali seminggu dapat membantu mengisi setiap celah dalam rutinitas latihan Anda atau membantu Anda membakar kalori ekstra selama seminggu. Sebuah latihan siang hari juga dapat:
- Meningkatkan mood dan tingkat energi - Anda mungkin merasa berenang di cadangan energi setelah makan siang, tapi latihan singkat dapat memberikan Anda lebih banyak energi untuk sisa hari kerja Anda.
- Memberikan Anda lebih banyak waktu luang - Bekerja keluar pada jam makan siang Anda berarti Anda bebas untuk kegiatan lain setelah bekerja.
- Kosongkan pikiran Anda - Mendapatkan jauh dari komputer dan menggerakkan tubuh Anda dapat membersihkan pikiran Anda dan membantu Anda kembali fokus untuk sisa hari Anda.
- Simpan uang dan kalori - Bekerja saat makan siang berarti Anda tidak akan makan keluar sesering, yang dapat menghemat baik uang dan kalori ekstra.
- Mengurangi stres - Latihan adalah cara yang terbukti mengurangi stres dan jauh lebih baik bagi Anda daripada apa yang banyak dari kita untuk menyingkirkan stres di tempat kerja - Bersembunyi di ruang istirahat dan makan kue sisa ulang tahun, misalnya.
- Waktu untuk merefleksikan - Sebuah jalan cepat atau jogging adalah cara yang bagus untuk membebaskan pikiran Anda, memecahkan masalah atau datang dengan ide-ide baru untuk proyek-proyek Anda.
Makan siang Workout Logistik
Untuk membuat makan siang latihan benar-benar bekerja, Anda akan perlu melakukan perencanaan dan persiapan yang lebih dari yang biasanya akan untuk latihan khas. Itulah salah satu alasan Anda mungkin ingin menjaga makan siang latihan untuk minimum pada awalnya. Setelah Anda berlatih beberapa kali, Anda akan mencari tahu persis apa yang Anda butuhkan untuk latihan siang. Sebuah tips dasar meliputi:
- Paket Makan siang: Anda mungkin perlu untuk merencanakan makanan Anda lebih hati-hati jika Anda bekerja keluar saat makan siang. Makan makanan ringan (seperti yoghurt dan buah) sekitar satu jam sebelum latihan dan kemudian makan siang normal Anda nanti. Pilihan lain adalah untuk makan siang Anda bagian dari satu atau dua jam sebelum latihan dan sisanya di kemudian hari.
- Jadwal Workout Anda: Lihatlah pada minggu Anda dan memilih hari (s) dengan hambatan paling sedikit di jalan Anda untuk latihan makan siang. Jadwal di kalender Anda seperti kamu akan ada janji lain.
- Jauhkan tas olahraga Anda siap: Simpan tas olahraga di kantor atau di mobil Anda sehingga Anda selalu siap untuk berolahraga. Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, semua yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu untuk latihan berjalan rendah keringat. Jika Anda melakukan sesuatu yang lebih kuat dan tidak memiliki pancuran berguna, tidak menggunakan tisu bilas tubuh, memakai keringat-wicking pakaian untuk membuat Anda tetap dingin dan kering dan menggunakan sampo kering untuk mendapatkan segar, rambut yang bersih tanpa air.
- Jadilah Kreatif: Saya pernah punya rekan kerja yang menggunakan ruang konferensi setiap hari selama sesi aerobik sendiri (dengan baik-baik saja bos, tentu saja). Pada hari-hari kantor saya, saya kadang-kadang akan memakai pakaian olahraga saya di bawah pakaian kerja saya (bila mungkin) untuk perubahan cepat dalam kamar mandi. Teman lain menyarankan meninggalkan penting dalam mobil Anda (uang untuk kopi atau makanan ringan, file Anda harus di kemudian hari, dll) dan mengambil tangga untuk mendapatkan mereka sepanjang hari. Pikirkan cara-cara kreatif Anda sendiri untuk membuat latihan lebih mudah diakses serta diperlukan untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan.
14 Cara Sederhana Mengkonversi Gaya Hidup Menetap
Kita semua tahu bahwa kita perlu latihan lebih - gaya hidup kita yang terlalu menetap dibandingkan dengan generasi sebelumnya. Ini tidak semua kesalahan kita. Hari-hari dari pekerjaan 9 sampai 5 adalah panjang di atas dan meskipun kemajuan besar dalam teknologi, hidup kita tampaknya menjadi jauh lebih sibuk dibandingkan daripada generasi sebelumnya.
Bahkan ketika saya telah termotivasi untuk mendapatkan keanggotaan gym dan mulai berolahraga, itu hanya berlangsung selama beberapa bulan.
Pada tanda pertama dari stres dan tenggat waktu di tempat kerja, rutin olahraga akan menggebrak daftar. Jadi di sini adalah beberapa trik untuk memasukkan beberapa aktivitas dalam kebiasaan sehari-hari untuk mengambilnya dari gaya hidup untuk satu agak aktif.
Bahkan ketika saya telah termotivasi untuk mendapatkan keanggotaan gym dan mulai berolahraga, itu hanya berlangsung selama beberapa bulan.
Pada tanda pertama dari stres dan tenggat waktu di tempat kerja, rutin olahraga akan menggebrak daftar. Jadi di sini adalah beberapa trik untuk memasukkan beberapa aktivitas dalam kebiasaan sehari-hari untuk mengambilnya dari gaya hidup untuk satu agak aktif.
- Taman jauh
Secara naluriah, hampir semua dari kita mencari tempat sebagai dekat dengan tujuan kita sebagai mungkin. Sebaliknya biasakan parkir blok jauhnya, atau parkir di tempat parkir terjauh. Jika Anda berbelanja, taman di banyak toko, tetapi memilih barisan belakang. Jelas Anda tidak ingin ditangkap mendorong kereta belanja menyusuri jalan mencoba untuk mendapatkan mobil Anda.
- Ambil tangga bukan lift
Jika satu atau dua lantai, selalu naik tangga. Jika Anda perlu untuk naik / turun beberapa lantai kemudian mengambil tangga untuk dua lantai di atas / di bawah dan kemudian naik lift. Ketika Anda mendapatkan digunakan untuk itu, meningkatkan jumlah lantai Anda menggunakan tangga untuk. Jika Anda parkir di tempat parkir tingkat, selalu parkir di salah satu tingkat yang lebih tinggi dan berjalan ke bawah.
- Jika memungkinkan, berjalan atau bersepeda untuk bekerja
Hal ini tidak mungkin untuk semua orang, tetapi jika Anda tinggal di tempat di mana polusi kurang dan tempat kerja Anda relatif dekat, kemudian memilih untuk berjalan atau bersepeda daripada mengemudi.
- Loncat menghentikan Jika kota Anda memiliki sistem kereta bawah tanah atau bus, lompat Anda berhenti dan turun di satu setelah (atau sebelum) dan kemudian berjalan kaki dari sana. Anda akan bisa menikmati udara dan lingkungan sedikit sambil meningkatkan detak jantung Anda.
- Memaksimalkan manfaat dari perjalanan belanja Anda Ketika Anda pergi ke toko kelontong, biasakan untuk berjalan seluruh toko. Pergi melalui setiap lorong dan setiap sudut dan sudut. Hindari gang-gang yang bisa menggoda Anda untuk mengambil junk food meskipun, karena yang benar-benar dapat melenyapkan manfaat berjalan beberapa langkah beberapa tambahan! CATATAN: jika Anda memiliki masalah pengeluaran tidak melakukan hal ini.
- Ambil berjalan kaki-istirahat di tempat kerja Sekali lagi yang satu ini tergantung pada lokasi pekerjaan anda, tetapi kami terletak di luar kota dan atas dasar pribadi yang besar. Setiap sore beberapa dari kami pergi berjalan-jalan singkat (~ round trip 1 mil) yang memakan waktu sekitar 15-20 menit. Hal ini sangat menyegarkan dan istirahat yang bagus dari rutinitas sore.
- Apakah pekerjaan halaman Anda sendiri Ini adalah satu yang baik untuk waktu musim panas ketika rumput mulai tumbuh dan Anda harus tetap dipangkas. Daripada mempekerjakan seseorang untuk melakukannya untuk Anda, melakukannya sendiri. Anda tidak hanya akan mendapatkan beberapa latihan, tapi menghemat uang juga!
Anak-anak hari ini tampaknya memainkan video game lebih dari permainan outdoor seperti yang kami lakukan ketika kami masih muda. Jadi mengambil anak-anak Anda keluar ke taman dan membuang bola di sekitar, bermain tag, dll
- Pasang musik favorit Anda dan tarian ini tidak hanya olahraga, tetapi juga cara yang bagus untuk bersantai di akhir hari yang sibuk. Dan perjalanan yang baik ke jalur memori untuk kita yang belum melakukannya dalam waktu yang lama!
- Sementara menonton TV, kecepatan atau stretch Alih-alih mengganti saluran selama jeda iklan bangun dan berjalan sekitar rumah. Apakah beberapa Menekuk lutut atau beberapa latihan peregangan sederhana. Jika Anda memiliki tangga di rumah Anda, berjalan naik dan turun tangga beberapa kali, selama setiap istirahat iklan untuk setidaknya satu pertunjukan setiap hari.
- Pilih untuk berjalan bukan panggilan atau email Bila Anda memiliki pertanyaan untuk rekan, bukannya mengangkat telepon atau email menembak, berjalan ke kubus mereka. Ini tidak hanya akan memberikan beberapa latihan tapi istirahat pendek untuk mengisi ulang cepat.
- Berjalan sambil berbicara di telepon Jika pekerjaan Anda melibatkan berbicara di telepon banyak, maka bukannya melakukan duduk ini di meja Anda, masuk ke dalam kebiasaan mondar-mandir saat Anda berbicara. Gerak menciptakan emosi sehingga Anda bahkan dapat menjadi pembicara yang lebih baik dengan melakukan hal ini.
- Pilih hiburan hiburan aktif pasif: Alih-alih pergi untuk sebuah film, memilih untuk pergi bermain tenis dengan beberapa teman (atau setidaknya bowling). Alih-alih bermain video game biasa, bermain dengan Wii . Alih-alih bertemu teman-teman untuk secangkir kopi, mengejar matahari terbenam di atas jalan.
- Pilih liburan yang aktif Sementara perencanaan liburan, memilih sesuatu yang melibatkan beberapa berjalan dan hiking. Saat mengambil di kota baru, melakukannya dengan berjalan kaki, bukan berkeliling. Jika golf, melewati gerobak. Jika tinggal di sebuah resor, memanfaatkan kolam renang dan fasilitas olahraga. Cobalah ski dan arung jeram.
Sementara tak satu pun dari ini akan membuat perbedaan langsung dalam gaya hidup Anda, selama periode waktu mereka akan mendapatkan Anda ke dalam kebiasaan memilih alternatif aktif untuk setiap hal yang Anda lakukan hari. Dalam jangka panjang, yang dapat mengatur panggung untuk gaya hidup lebih aktif dan dapat cukup bermanfaat dalam menghindari beberapa masalah kesehatan umum.