Menggunakan High-Performance
Serta belajar sesuatu yang baru, Anda telah mengubah diri menjadi lebih baik. Itulah pemikiran memberdayakan!
Kebiasaan baik membuat perubahan positif bagian dari kehidupan sehari-hari Anda..
Jika Anda pernah belajar bermain olahraga atau diambil kepentingan pribadi baru, Anda akan tahu bagaimana memuaskan dapat merasa untuk mencapai tujuan yang signifikan.
Serta belajar sesuatu yang baru, Anda telah mengubah diri menjadi lebih baik. Itulah pemikiran memberdayakan!
Kebiasaan baik ada di balik banyak perubahan positif. Tindakan berulang -
menghadiri latihan olahraga mingguan, misalnya - membantu Anda untuk membangun
perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Pada artikel ini, kita akan membahas bagaimana kebiasaan yang baik dapat
membantu Anda tumbuh, secara pribadi dan profesional.
Bagaimana Tujuan Mempengaruhi Kebiasaan
Anda lebih mungkin untuk mencapai tujuan yang berharga jika Anda memiliki
kebiasaan yang baik.
Ilustrasi ini, tahun 2007 penelitian menyarankan bahwa kita tidak dimotivasi oleh tujuan
saja. Bahkan, setelah kami telah memutuskan pada tujuan, kami akan lebih termotivasi
- dari hari-demi-hari - dengan kebiasaan yang telah kita tentukan hingga
mencapai itu, daripada tujuan itu sendiri.
Kami juga termotivasi dengan merefleksikan kemajuan kita menuju tujuan
kita. Sebuah 2010 studi diperkuat ini: di sini, peneliti memantau orang-orang
yang mencoba untuk membentuk kebiasaan makan yang lebih baik. Mereka menemukan
bahwa mereka yang didorong untuk merenungkan bagaimana mereka lakukan, dan yang
disesuaikan kebiasaan mereka sesuai, akhirnya lebih sukses.
Menciptakan Kebiasaan Baik
Ikuti langkah-langkah untuk mengembangkan kebiasaan yang baik dalam
kehidupan sehari-hari Anda, dan untuk memulai perubahan positif.
1. Mengidentifikasi Apa yang Anda Ingin Mencapai
Pertama, mencatat tujuan personal dan profesional Anda. Anda harus
mengembangkan kebiasaan baru untuk mencapai tujuan ,
jadi penting bahwa Anda jelas tentang apa yang mereka.
Sekarang pilih satu gol, dan berpikir tentang kebiasaan yang Anda harus
memasukkan ke dalam jadwal Anda untuk mencapainya. Apa yang Anda butuhkan untuk
memulai lakukan setiap hari untuk membuat visi ini menjadi kenyataan?
Contoh:
Michelle selalu ingin tinggal di Perancis. Tujuannya adalah untuk belajar
untuk berbicara Perancis, sehingga ia dapat mengajukan permohonan untuk peran
di kantor Paris perusahaannya. Dia memutuskan untuk menghabiskan 30 menit
setiap hari belajar bahasa Prancis.
2. Membangun Kebiasaan Baik Ke Rutin Anda
Temukan cara untuk membangun kebiasaan baru Anda ke dalam rutinitas Anda.
Memblokir waktu yang teratur untuk itu dalam jadwal Anda, sehingga Anda dapat
memberikan kebiasaan positif Anda perhatian penuh.
Tip:
Ini jauh lebih mudah untuk membangun kebiasaan baik jika mereka jatuh selama
waktu paling produktif hari. Artikel kami Apakah ini suatu Tugas yang ke "Pagi" an? membantu Anda menemukan ketika Anda berada di
Anda paling produktif.
Contoh:
Michelle tahu bahwa dia pada yang terbaik pada hari sebelumnya. Dia juga
tahu bahwa dia biasanya terlalu lelah untuk fokus pada belajar setelah bekerja.
Dia memutuskan bahwa pagi akan menjadi waktu terbaik untuk belajar bahasa
Perancis. Dia memutuskan untuk pergi ke tempat tidur dengan 10:00 setiap malam
sehingga ia bisa bangun pukul 6:00 Pada malam hari, dia memaparkan pakaiannya
untuk bekerja, mempersiapkan mesin kopi, dan membuat makan siang untuk hari
berikutnya. Dia juga memuat beberapa podcast belajar bahasa Prancis ke
laptop-nya di dapur.
Ketika dia bangun di pagi hari, ia menyalakan mesin kopi dan mulai
mendengarkan podcast sambil menunggu kopinya untuk menyeduh.
3. Refleksikan Kebiasaan Anda
Ketika Anda maju dengan kebiasaan baru Anda, merefleksikan bagaimana itu
bekerja untuk Anda. Jika Anda berjuang untuk menempel itu, berpikir tentang
mengapa hal ini. Apakah Anda terlalu ambisius? Jika demikian, pertimbangkan
untuk menetapkan tujuan jangka pendek yang lebih mudah dikelola untuk
remotivate sendiri.
Atau, jika kebiasaan baru Anda tidak memberikan perubahan yang Anda
harapkan, merenungkan apa yang salah. Anda mungkin perlu tweak kebiasaan Anda
untuk memastikan bahwa itu memberikan perubahan yang nyata.
Contoh:
Setelah mendengarkan podcast Perancis selama tiga minggu, Michelle
menyadari bahwa dia lupa beberapa kata-kata yang dia belajar. Dia tahu bahwa
dia ingat lebih ketika dia membuat catatan, jadi dia mulai menulis kata-kata
baru dan artinya turun dalam sebuah buku catatan.
4. Mengembangkan Disiplin Diri
A 2012 studi menunjukkan bahwa ia dapat mengambil rata-rata 66 hari
untuk membentuk kebiasaan baru. Yang membuat disiplin diri
penting.
Salah satu cara untuk memperkuat kedisiplinan Anda adalah untuk membuat Peta Harta
: kolase atau representasi visual dari apa yang ingin Anda capai. Ini akan
mengingatkan Anda mengapa kebiasaan baru yang positif Anda sangat penting bagi
Anda. Ini bisa saja apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan motivasi pada
hari-hari ketika antusiasme Anda berkurang.
Contoh:
Michelle menciptakan Peta Harta malam sebelum ia mulai belajar bahasa
Perancis. Dia menciptakan kolase penuh gambar dari Paris, termasuk gambar
kantor Paris perusahaannya. Dia merasa gembira tentang peluang di depan.
Setelah dua minggu bangun pagi, dia mulai berpikir tentang tidur masuk Namun,
ketika ia menatapnya Harta Peta, dia mengingatkan tujuan dan dia ingat betapa
bersemangatnya dia merasa tentang hal itu. Tujuan ini terlalu penting untuk
menyerah, dan dia selalu bisa tidur di akhir pekan. Dia recommits belajar
pagi-nya.
5. Dapatkan Dukungan
Hal ini dapat sulit untuk tetap berpegang pada kebiasaan baru ketika Anda
berada pada Anda sendiri. Jadi berbagi tujuan Anda dengan rekan atau
teman-teman, dan meminta mereka untuk mendukung Anda. Misalnya, Anda bisa
meminta mereka untuk menghubungi Anda memeriksa kemajuan Anda. Atau, jika
mereka berbagi tujuan Anda, Anda bisa bertemu dengan mereka setiap minggu untuk
saling mendukung dan mempertahankan kemajuan.
Banyak aplikasi telah dirancang untuk mendukung orang yang mencoba untuk
mengembangkan kebiasaan baru. Misalnya, Stickk ® dikembangkan oleh Yale ekonom. Hal ini memungkinkan
Anda untuk log gol, dan menunjuk mentor untuk memantau kemajuan Anda. Sebuah
online pencarian cepat akan mengungkapkan alat serupa.
Contoh:
Setelah Michelle menceritakan seorang rekan tentang tujuannya, dia setuju
untuk berbicara Perancis dengan dia makan siang satu hari setiap minggu. Michelle
merasa lebih bersemangat tentang mencapai tujuannya sekarang bahwa rekannya
yang mendukung dia, dan dia memiliki kesempatan baru untuk mempraktekkan apa
yang dia belajar. Sebagai imbalannya, Michelle membantu rekannya menuju
tujuannya, yaitu untuk meningkatkan bahasa Inggris-nya.
Poin Penting :
Kebiasaan yang kuat. Mereka membawa mengubah satu langkah pada satu
waktu, dan mereka membantu Anda memastikan bahwa perubahan ini menjadi bagian
dari kehidupan Anda.
Namun, Anda jauh lebih mungkin untuk mencapai tujuan Anda jika Anda
membuat kebiasaan baru Anda bagian dari rutinitas Anda. Ikuti langkah-langkah
untuk membuat baik kebiasaan tongkat:
- Mengidentifikasi apa yang ingin Anda capai.
- Membangun kebiasaan baik dalam rutinitas Anda.
- Renungkan kebiasaan Anda.
- Mengembangkan disiplin diri.
- Dapatkan dukungan.
Ketika Anda memutuskan untuk membangun kebiasaan baru dalam hidup Anda,
fokus pada satu per satu. Jika Anda mencoba untuk merombak seluruh jadwal Anda
sekaligus, Anda mungkin akan mendapatkan kewalahan dan cepat kembali ke
perilaku lama.