Essential Skills for an Excellent Career: 9.3. Analisis Emosional

Memahami dan Decoding Informasi Emosi Anda

Pengantar:

Kami dididik untuk percaya bahwa emosi yang buruk. Emosi, kita diberitahu, awan kecerdasan dan mengganggu tujuan analisis fakta.

Kami memahami bahwa emosi yang berlebihan seperti amarah memiliki kekuatan luar biasa untuk merusak hubungan sosial yang kompleks di mana kita bergantung. Jadi mereka lakukan. Namun, ini hanya bagian dari cerita.

Pada artikel ini, kita membuat asumsi kerja bahwa emosi negatif yang mirip dengan fight-or-flight refleks , dalam bahwa mereka adalah evolusi "jalan pintas" yang mempersiapkan kita untuk bereaksi terhadap situasi yang jauh lebih cepat daripada yang kita bisa jika kita punya hati-hati berpikir melalui setiap situasi.

Emosi sebagai "Sinyal Peringatan Dini"

Kami berasumsi bahwa emosi memberi kita manfaat dari cepat, dan lebih-sering-daripada-tidak respon yang efektif terhadap situasi yang sederhana, pada biaya respon canggih untuk yang lebih kompleks. Dengan demikian, emosi negatif adalah sinyal peringatan dini yang berguna yang sesuatu yang mungkin salah.

Jika tindakan instan diperlukan, maka kita dapat memilih untuk bertindak. Jika tidak, emosi-emosi negatif dapat mengingatkan kita untuk sesuatu yang kita perlu perhatikan. Kita kemudian dapat menggunakan teknik yang lebih canggih untuk memahami situasi secara rinci sesuai.

"'Analisis Emosional" adalah sebuah pendekatan yang kita gunakan untuk mulai memahami dan decode emosi negatif. Ini membantu kita sampai ke akar mengapa kita mengalami emosi tertentu, dan memahami informasi yang tidak sempurna yang dapat berkomunikasi dengan kita.

Kita bisa maka baik variasi baru emosi negatif yang didasarkan pada asumsi yang salah atau jika asumsi berubah menjadi benar, dapat belajar dari sinyal peringatan dini yang telah kita terima.

Catatan:
Analisis Emosional mengacu pada menarik "'Kognitif - Motivasi - Relational Teori" lanjut oleh Prof Richard S. Lazarus dan lain-lain. Ini mengakui dalam, sifat impulsif emosi dan mengusulkan sebuah model yang berguna untuk bagaimana mereka bekerja.

Rasionalitas Emosi

Analisis Emosional mengasumsikan bahwa kita mengalami emosi negatif yang berbeda untuk berbeda, alasan yang sangat rasional. Ini mengasumsikan bahwa setiap emosi yang mendasari telah menetapkan sendiri asumsi, dan bahwa kita mengalami emosi tertentu karena kita membuat satu set tertentu asumsi tentang situasi yang kita alami.

Padahal, menurut teori, ada enam asumsi otomatis utama yang dapat terletak di bawah emosi negatif. Ini ditunjukkan pada gambar 1 di bawah ini . Emosi kita alami dalam situasi sulit tergantung pada mana asumsi ini atau faktor berlaku. Asumsi di balik beberapa emosi yang umum ditunjukkan pada gambar 2 di bawah ini.

Sebagai contoh, jika kita menggunakan Perangkat ini untuk memahami mengapa kami menjadi marah dengan seseorang tentang situasi, kita mungkin akan menemukan bahwa kita sedang membuat asumsi sebagai berikut:

Bahwa seseorang atau sesuatu yang mencegah kita dari mencapai tujuan yang penting bagi kami;

Bahwa kita merasa bahwa ini merusak diri kita, atau bahwa itu menyakiti orang, benda atau ide-ide yang kita anggap penting, dan

Bahwa orang yang kita marah dengan bertanggung jawab untuk situasi ini.

Menggunakan Perangkat:

Analisis emosional adalah titik menatap berguna untuk memahami emosi yang kuat kita sendiri, serta orang lain. Ini membantu kita untuk melihat apakah kita mengalami emosi yang mengingatkan kita untuk informasi penting, atau apakah mereka benar didirikan atau over-reaksi terhadap keadaan.

Untuk menggunakan Perangkat ini, ikuti langkah berikut:

Relax! Setelah Anda mengenali emosi, Anda harus membiarkan hal itu berlalu sehingga Anda dapat berpikir jernih dan obyektif. Jika Anda mampu, menggunakan teknik relaksasi kami jelaskan di tempat lain di situs ini untuk tenang.

Mengidentifikasi asumsi yang Anda buat: Mulailah dengan menggunakan daftar asumsi yang ditunjukkan pada gambar 1 . Menggunakan ini sebagai checklist, bekerja melalui itu dan mengidentifikasi asumsi yang Anda buat. Setelah Anda melakukan ini, mengidentifikasi asumsi lain (tidak ada dalam daftar) yang mempengaruhi emosi.

Menantang asumsi: Mendekati masing-masing asumsi satu-per-satu, menantang rasional untuk melihat apakah asumsi ini benar atau tidak. Gambar 2 menunjukkan contoh dari beberapa emosi yang mungkin Anda alami, asumsi-asumsi yang melatarbelakanginya, dan tantangan yang mungkin Anda buat untuk asumsi ini.

Dengan setiap tantangan, mengidentifikasi apakah asumsi-asumsi yang telah Anda buat sudah benar atau salah. Jika membantu dengan ini, bayangkan ketika Anda membuat setiap tantangan bahwa Anda adalah teman terbaik Anda sendiri - tidak bersikap keras dengan diri sendiri. Bersikap adil.

Ambil tindakan tepat: Dimana asumsi Anda tidak benar, emosi negatif harus berubah atau hilang segera setelah Anda mengakui hal ini.

Dimana asumsi baik memiliki beberapa unsur kebenaran kepada mereka atau sepenuhnya benar, maka Anda perlu menyadari hal ini. Pikirkan apa yang perlu Anda lakukan untuk mengelola situasi ini. Ini mungkin termasuk menggambar pada keterampilan dijelaskan di bagian lain di situs ini.

Di mana Anda yakin dari dasar emosi negatif, maka Anda memiliki pilihan untuk menggunakannya untuk efek yang baik. Misalnya, dalam situasi yang tepat, merasa marah dapat memberikan kekuatan yang luar biasa dan motivasi. Mengekspresikan memiliki efek kejut yang dapat membantu Anda mencapai apa yang Anda butuhkan untuk mencapai, selama Anda menerima kenyataan bahwa ini merusak hubungan mungkin.

Gambar 1 - Asumsi Otomatis Itu Mengelabui Dibalik Emosi:

Daftar di bawah ini menunjukkan beberapa asumsi kunci otomatis yang kita buat ketika kita mengalami emosi negatif. Asumsi yang berbeda berkaitan dengan pengalaman emosi yang berbeda. Hanya beberapa ini akan berlaku pada satu waktu (lihat gambar 2 untuk contoh ini):

Bahwa situasi yang relevan dengan tujuan kita: Gol dapat tujuan formal maupun sasaran yang kita tetapkan sendiri, atau bisa bersifat informal, keinginan tak tertulis seperti ingin minum ketika haus atau makan saat lapar. Jika situasi ini tidak relevan dengan tujuan kita atau tujuan orang-orang yang penting bagi kami, maka kami merasa sedikit emosi. Intensitas emosi yang kita rasakan mencerminkan pentingnya tujuan.
Bahwa situasi mengancam tujuan kami: Kami biasanya mengalami emosi positif dalam situasi yang mendukung pencapaian tujuan kita dan emosi negatif ketika ini sedang frustrasi.
Bahwa kita berharap situasi berubah buruk.
Bahwa kita merasa bahwa sesuatu yang penting bagi kami sedang terancam: Kita mengalami emosi yang berbeda tergantung pada faktor-faktor pribadi berikut kita berpikir terancam (lihat gambar 2 ):

Harga diri kita, atau nilai yang orang lain lihat dalam diri kita
Ideal kita tentang bagaimana kita ingin melihat diri kita
Nilai-nilai moral kita
Pemikiran, ide, filosofi dan pemahaman realitas yang kita anggap penting
Orang-orang yang kita cintai atau benda yang kita hargai
Tujuan dan ambisi yang penting bagi kami
Bahwa kita bertanggung jawab, atau bahwa orang lain yang harus disalahkan
Bahwa kita memiliki beberapa kekuatan untuk mempengaruhi situasi, atau bahwa kita tidak berdaya

Ringkasan:

Sementara bertindak segera pada emosi yang kuat sering bisa membuat kita terlihat bodoh, emosi tidak boleh diabaikan. Sementara emosi yang kuat dapat menyebabkan kita membuat kesalahan, hal itu juga dapat bertindak sebagai sistem peringatan dini, mengingatkan kita terhadap ancaman di lingkungan kita jauh sebelum kita secara rasional bisa mengerti apa yang terjadi.

Analisis Emosional membantu kita untuk memahami isi informasi dari emosi kita. Hal ini memungkinkan kita untuk menantang asumsi yang mendasari untuk melihat apakah tidak benar, atau apakah mereka mengingatkan kita untuk informasi penting yang kita perlu mengenali dan bertindak atas.

Untuk menggunakan Analisis Emosional, ikuti langkah berikut:

Rileks sehingga Anda dapat menantang asumsi Anda membuat obyektif
Mengidentifikasi asumsi ini
Menantang mereka rasional dan mengidentifikasi asumsi valid dan tidak valid
Ambil tindakan tepat

Perangkat ini membantu kita untuk mengelola emosi, perasaan kuat yang menggerakkan kita untuk bertindak. Perangkat berikutnya ( Restrukturisasi Kognitif ) mirip dengan ini, tapi membantu kita untuk mengelola lebih pasif, perasaan jangka panjang yang kita sebut suasana hati.

Gambar 2 - The Asumsi mendasari Beberapa Emosi Negatif

Deskripsi dari emosi yang diambil dari "Mengapa Kita Harus Pikirkan Stres sebagai Subset Emosi", Richard S Lazarus, dalam Handbook of Stress (Ed Leo Golderberger dan Shlomo Breznitz), 1993, The Free Press, New York

Emosi	Deskripsi	Asumsi yang mendasari	Poin untuk Memeriksa
Kemarahan	"Pelanggaran merendahkan terhadap saya dan saya"	Frustrasi tujuan penting (dinyatakan atau tidak dinyatakan) Kerusakan harga diri kita, atau orang-orang, benda atau ide-ide kami nilai Disalahkan pada orang lain atau sekelompok orang	Apa tujuan ditantang? Apakah mereka tepat penting? Apakah mereka benar-benar frustrasi, atau apakah ada cara sekitar ini? Seberapa parah adalah kerusakan? Apakah menyalahkan cukup dikaitkan dan berbagi?
Kegelisahan	"Menghadapi pasti, ancaman eksistensial"	Ancaman bagi kelangsungan hidup kita atau apa yang kita pegang menjadi penting Ketidakpastian mengenai apakah situasi mengancam akan terjadi atau beratnya Tidak ada kesalahan internal atau eksternal	Apakah Ancaman nyata? Seberapa serius itu? Berapa besar kemungkinan itu terjadi? Apakah ada tindakan yang tepat yang bisa kita ambil untuk mengurangi risiko? Apa konsekuensi realistis situasi? Apakah ada langkah yang dapat diambil untuk memulihkan situasi?
Ketakutan	"Menghadapi bahaya, beton dan luar biasa"	Ancaman bagi kelangsungan hidup kita atau apa yang kita pegang menjadi penting Tidak ada kesalahan internal atau eksternal	Apakah Ancaman nyata? Seberapa serius itu? Apa konsekuensi realistis situasi? Apakah ada langkah yang dapat diambil untuk memulihkan situasi?
Kesalahan	"Setelah melanggar kewajiban moral"	Kegagalan untuk hidup sampai standar moral yang penting Disalahkan pada diri kita sendiri	Apakah acara tersebut benar-benar terjadi seperti yang disebutkan pada diri sendiri? Apakah ini standar moral yang Anda harus menghormati, atau itu salah satu yang tidak sesuai dengan sudut pandang Anda pada kenyataan? Apakah ada alasan obyektif yang sama pentingnya seperti yang Anda pikirkan itu? Bagaimana benar-benar kau gagal untuk hidup sampai itu? Apakah Anda menetapkan diri target tidak masuk akal? Apakah Anda benar-benar harus disalahkan untuk situasi, atau orang lain sepenuhnya atau sebagian bertanggung jawab? Apakah ada langkah yang dapat diambil untuk memulihkan situasi?
Malu	"Gagal untuk menghayati ideal ego"	Kegagalan untuk hidup sampai ideal diri sendiri Disalahkan pada diri kita sendiri	Apakah acara tersebut benar-benar terjadi seperti yang disebutkan pada diri sendiri? Apakah ini yang ideal yang masuk akal dan dapat dicapai? Apakah ada alasan obyektif yang sama pentingnya seperti yang Anda pikirkan itu? Bagaimana benar-benar kau gagal untuk hidup sampai ideal? Apakah Anda menetapkan diri target tidak masuk akal? Apakah Anda benar-benar harus disalahkan untuk situasi, atau orang lain sebagian atau seluruhnya bertanggung jawab? Apakah ada langkah yang dapat diambil untuk memulihkan situasi?
Kesedihan	"Setelah mengalami kerugian yang tidak dapat dibatalkan"	Kerusakan pada diri kita sendiri, harga diri kita, atau orang-orang, benda atau ide-ide kami nilai Tidak ada kesalahan internal atau eksternal yang intens Tidak ada kemampuan untuk memulihkan situasi	apa nyata kerusakan? Seberapa serius itu? Apakah ada benar-benar tidak ada kemampuan untuk memulihkan situasi, atau ada sesuatu yang bisa dilakukan tentang hal itu?

* Sulit untuk mengetahui bagaimana hal ini bisa diuji secara obyektif,! Namun, tampaknya masuk akal untuk berpikir bahwa nenek moyang kita lebih mungkin untuk bertahan hidup jika mereka bereaksi cepat tetapi kira-kira, bukan perlahan tapi rasional [Back up]

Artikel berikutnya akan membantu Anda meningkatkan suasana hati bahagia ...