Kita semua tahu bagaimana stres berlebihan dapat menyenangkan.
Bagian ini memberikan teknik sederhana untuk bersantai dan berurusan dengan gejala yang
tidak menyenangkan dari stres.
Ini berguna dan penting, seperti selama Anda berurusan dengan penyebab dasar stres juga. Kami menjelaskan tempat lain ini di situs ini (lihat menu bar di sebelah kiri).
Ini berguna dan penting, seperti selama Anda berurusan dengan penyebab dasar stres juga. Kami menjelaskan tempat lain ini di situs ini (lihat menu bar di sebelah kiri).
Cari tahu lebih
lanjut tentang teknik relaksasi ini dalam artikel di bawah ini.
Apa Bagian ini Memberikan Anda
|
Pencitraan - pengurangan stres Mental
|
Meditasi - Bersantai dengan konsentrasi
berkelanjutan
|
10.1. Bagian ini
Memberikan Anda
Teknik relaksasi dari Pola Pikiran
Kita semua tahu perasaan sakit di perut
kami sebelum presentasi penting atau kinerja. Kita semua mengalami telapak
tangan berkeringat, denyut jantung meningkat, dan rasa agitasi yang kita
rasakan sebagai peristiwa ini pendekatan. Kita semua merasa hati kita berdebar,
dan ketegangan dan kemarahan
yang datang ketika kita menghadapi frustrasi parah tujuan kita.
Memperkenalkan Perangkat
Bagian ini memberi Anda beberapa teknik
yang baik untuk mengelola respon fight-or-flight yang ada di balik perasaan
ini. " Pencitraan
"merupakan yang pertama ini. Selain sebagai teknik latihan mental yang
kuat, hal ini juga berguna untuk bersantai saat Anda berada di bawah tekanan. Meditasi
, Self-hypnosis
dan penggunaan Relaksasi
Tape juga cara yang baik untuk bersantai.
Akhirnya,
" Pernapasan,
relaksasi otot progresif, dan Respons Relaksasi "teknik
fisik yang berguna untuk mengelola ketegangan otot.
Tip
- Biofeedback Manajemen Stres:
Kita bisa melihat efektivitas Perangkat ini secara langsung menggunakan
perangkat biofeedback. Ini adalah sensor elektronik yang mengukur tingkat stres
Anda dan memberi mereka kembali kepada Anda.
Salah
satu pendekatan yang paling umum untuk biofeedback melibatkan mengukur
konduktansi listrik dari kulit Anda. Kami sudah melihat bahwa semakin Anda
berada di bawah tekanan, semakin Anda berkeringat. Karena keringat sebagian
besar terdiri dari air, lebih menekankan Anda, semakin tinggi konduktivitas
listrik dari kulit Anda.
Salah
satu kenikmatan menggunakan perangkat biofeedback adalah bahwa Anda benar-benar
dapat melihat teknik relaksasi berlaku. Anda dapat mengamati sendiri pengaruh
nyata teknik yang lain dapat muncul menjadi samar-samar dan teoritis.
Misalnya,
nanti di bagian ini kita akan membahas citra. Dengan perangkat biofeedback,
Anda dapat melihat pengurangan obyektif diukur dalam stres yang terjadi ketika
Anda membuat gambar mental bersantai di taman. Demikian pula, Anda dapat
mengukur peningkatan stres yang Anda rasakan ketika Anda bayangkan sesuatu
seperti sedang dikejar oleh hiu di kolam renang.