2.6. Membuat Rencana Manajemen Stres

Sejauh ini dalam bagian ini, kita telah melihat Jadwal Pengalaman terbaru , Stres Diaries dan Stres SWOT .

Pada artikel ini, kita menggunakan self-pengetahuan yang Anda dapatkan dengan teknik ini untuk berpikir tentang bagaimana Anda dapat mengelola stres. Dengan membuat rencana manajemen stres, Anda dapat memusatkan perhatian pada sumber yang paling serius stres dalam hidup Anda, sehingga Anda dapat bekerja pada membawa ini di bawah kontrol.

Memperkenalkan Rencana Pengelolaan Stres Anda

Diagram di bawah ini menunjukkan tahapan proses perencanaan manajemen stres:
 

 

Kami melihat pada tahap pertama dari proses ini dalam artikel kami pada Jadwal Pengalaman terbaru , Stres Diaries dan Stres SWOT . Jika Anda telah menggunakan alat yang kita bahas, Anda harus sudah memiliki ide yang baik dari sumber yang paling penting dari stres dalam hidup Anda.

Daftar dan Prioritaskan Sumber Stres Dalam Hidup Anda
Langkah berikutnya adalah untuk memprioritaskan sumber-sumber stres sehingga Anda dapat memisahkan stres penting yang harus ditangani dari kecil, iritasi jarang yang tidak memerlukan banyak perhatian.

Mulailah dengan menuliskan daftar sumber-sumber stres yang Anda identifikasi dengan Jadwal Pengalaman terbaru. Untuk daftar ini, tambahkan sumber yang paling sering dan serius stres Anda diidentifikasi dengan Harian Stres Anda. Akhirnya, tambahkan kelemahan dan ancaman yang diidentifikasi dengan Stres SWOT.

Tinjau daftar ini konsolidasi dan merumuskan kembali itu dalam rangka dengan hal-hal yang paling penting di atas. Item di bagian atas daftar harus yang paling penting bagi Anda untuk mengatasi, sedangkan yang di bagian bawah daftar bisa menunggu sampai Anda memiliki waktu untuk berurusan dengan mereka.

Tip:
Jika Anda membuat daftar ini menggunakan spreadsheet, maka akan lebih mudah untuk menyortir daftar ke urutan yang benar tanpa banyak Penyusunan ulang membosankan.

Setelah Anda melakukan ini, langkah berikutnya adalah untuk berpikir tentang bagaimana untuk menangani setiap sumber stres.

Berolahraga Bagaimana Target Setiap Sumber Stres

Cara yang baik untuk melakukan ini adalah untuk bekerja melalui stres yang paling penting dalam daftar Anda satu-per-satu. Untuk setiap sumber stres, bekerja melalui StresKey . Ini akan membantu Anda menemukan teknik yang paling relevan.

Juga, pikirkan tentang apa yang Anda pelajari tentang diri sendiri ketika Anda menggunakan Stres SWOT Analysis. Sebagai bagian dari ini, Anda mungkin memiliki orang-orang yang diidentifikasi atau sumber daya yang dapat membantu Anda dalam mengelola stres - rekan kerja, teman, mentor, anggota tim atau banyak orang lain, atau sumber daya tambahan. 

Pastikan bahwa Anda membuat penggunaan yang tepat dari semua bantuan, keterampilan dan sumber daya yang Anda memiliki akses ke. Juga, membuat catatan mengenai keterampilan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan untuk mengelola stres secara efektif.

Dan kemudian memikirkan sendiri apakah ini adalah teknik atau keterampilan untuk menggunakan yang paling efektif, atau apakah orang lain mungkin lebih tepat.

Membawa Ini Bersama: Rencana Pengelolaan Stres Anda

Kemudian, berdasarkan ini, tuliskan apa yang Anda akan lakukan untuk mengelola setiap sumber penting stres yang telah diidentifikasi. Ini adalah Rencana Pengelolaan Stres Anda.

Ketika Anda membuat rencana Anda, pastikan bahwa Anda tidak over-peregangan sendiri:  

Hal terakhir yang Anda inginkan adalah untuk mendapatkan stres-out karena gagal memenuhi jadwal rencana pengelolaan stres Anda!

Selanjutnya, membuat entri ke buku harian Anda mengingatkan Anda untuk meninjau rencana Anda, dan tetap segar dalam pikiran Anda.

Dengan rencana Anda, Anda sekarang harus memiliki ide yang baik dari apa yang harus Anda lakukan untuk mengelola stres dalam hidup Anda. Semua Anda sekarang harus lakukan adalah melaksanakan rencana ini!

Artikel berikutnya akan membantu Anda mengatasi stres overload kerja

Home |Bab Sebelumnya| Menu| Bab Selanjutnya