Mengelola Stres Dengan Berpikir Rasional
Dalam banyak kasus, situasi tidak menyebabkan semua stres yang kita alami. Kadang-kadang, reaksi kita terhadap situasi (dan apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri tentang mereka) memberikan kontribusi terhadap stres yang kita alami.
Kadang-kadang
kita benar dalam apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri. Namun, sering
kali kita terlalu keras dan tidak adil dengan cara yang kita tidak pernah akan
dengan teman atau rekan kerja. Ini, bersama dengan pikiran negatif lainnya,
dapat menyebabkan stres intens dan ketidakbahagiaan dan dapat sangat merusak
rasa percaya diri Anda.
Bagian ini menyediakan beberapa Perangkat yang berguna yang membantu Anda mengatasi
pikiran negatif yang terletak di belakang begitu banyak stres.
Berpikir
negatif kerusakan kinerja Anda dengan merusak rasa percaya diri Anda. Hal ini
juga menempati " kapasitas attentional "pada
saat Anda perlu fokus seluruh pikiran Anda pada apa yang Anda lakukan. Bagian
ini menunjukkan Anda bagaimana untuk melawan pikiran negatif secara efektif
sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik Anda.
Cari tahu apa yang perlu Anda ketahui tentang hal ini dalam artikel di bawah ini, atau klik di sini untuk membaca artikel pengantar.
Bagian ini Memberikan Anda
|
Pemikiran Kesadaran, Berpikir Rasional &
Berpikir Positif (2)
|
Analisis Emosional - Memahami Informasi Dalam Emosi Anda
|
Restrukturisasi kognitif - Dari ketidakbahagiaan ke Outlook Positif
...
|
9.1. Bagian ini Memberikan Anda
Dalam artikel
kami pada definisi stres , kita melihat
bahwa definisi yang paling umum diterima dari stres adalah bahwa hal itu
terjadi ketika seseorang merasakan bahwa tuntutan melebihi sumber daya
pribadi dan sosial individu mampu memobilisasi.
Dalam menjadi
stres, orang harus membuat dua keputusan utama: Pertama, mereka harus merasa
terancam oleh situasi, dan kedua, mereka harus meragukan bahwa mereka dapat
memenuhi ancaman. Bagaimana stres mereka merasa tergantung pada kerusakan yang
mereka pikir situasi bisa melakukannya, dan seberapa dekat sumber daya mereka
memenuhi tuntutan situasi.
Persepsi adalah
kunci untuk ini. Menjadi tepat, situasi yang tidak stres di kanan mereka
sendiri - melainkan penafsiran kita terhadap situasi yang mendorong tingkat
stres yang kita rasakan.
Cukup jelas,
kadang-kadang kita benar dalam apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri.
Beberapa situasi sebenarnya bisa berbahaya, dan dapat mengancam kita secara
fisik, sosial maupun dalam karir kami. Di sini, stres dan emosi merupakan
bagian dari sistem peringatan dini yang mengingatkan kita terhadap ancaman dari
situasi ini.
Namun, sering
kali kita salah. Sangat mudah untuk menjadi terlalu keras dan tidak adil untuk
diri kita sendiri dengan cara yang kita tidak pernah akan dengan teman atau
rekan kerja. Ini, bersama dengan pikiran negatif lainnya, dapat menyebabkan
stres intens dan ketidakbahagiaan dan sangat dapat merusak kepercayaan diri.
Bagaimana Berpikir Negatif melemahkan Kinerja
Tidak hanya pikiran-pikiran negatif yang tidak pantas menyebabkan banyak
ketidakbahagiaan, mereka juga mengurangi kinerja kami.
Salah satu
bagian yang jelas dari ini berasal dari usaha mental terbuang dalam
mengkhawatirkan. Hal ini sangat penting ketika kita fokus pada tugas di mana
kita perlu melakukan dengan baik. Di sini, pikiran negatif dan cemas bersaing
dengan pikiran-tugas terkait untuk kapasitas attentional pikiran sadar
kita, mengganggu keadaan aliran di mana kita melakukan yang terbaik kami.
Hal ini
ditunjukkan andal dalam penelitian demi penelitian, sektor setelah sektor.
Sebuah contoh yang sangat baik dari hal ini adalah dengan kinerja akademik mahasiswa:
"Kecemasan
juga menyabot prestasi akademik dari semua jenis: 126 studi yang berbeda dari
lebih dari 36.000 orang menemukan bahwa lebih rentan terhadap khawatir
seseorang, semakin buruk kinerja akademis mereka, tidak peduli seberapa diukur
.... Dalam tes, non-worriers diminta untuk khawatir
selama 15 menit - kemampuan mereka untuk melakukan tugas berkurang terukur.
Ketika worriers yang santai selama 15 menit, kemampuan mereka untuk
melakukan tugas meningkat secara radikal. "
Kecemasan
dan Meta-Kinerja, Bertha Seipp, "Kegelisahan dan Kinerja Akademik, A
Meta-analisis", Kegelisahan Penelitian 4,1 (1991) (dikutip dalam EmotionalIntelligence , Daniel Goleman, 1996, Bloomsbury Publishing,
London).
Tip:
Khawatir dan kecemasan sering mengandung informasi penting tentang ancaman yang
kita hadapi. Menghilangkan mereka sama sekali dapat berarti bahwa kita
kehilangan isyarat penting dari lingkungan kita, dan gagal untuk membuat
rencana darurat yang tepat.
Namun, seperti yang kita katakan di atas, khawatir mengganggu kinerja kami.
Sebuah
cara yang berguna untuk menangani khawatir adalah untuk menjadwal ulang itu:
Mengakui kepada diri sendiri bahwa Anda harus berpikir masalah melalui, dan
mengalokasikan waktu untuk melakukannya. Jauhkan notebook dengan Anda dan
mencatat kekhawatiran "berdengung di sekitar" dalam pikiran Anda.
Pikirkan masalah melalui pada waktu yang ditentukan, tetapi sementara itu,
menempatkan itu dari pikiran Anda.
Berpikir negatif dan Kesehatan
Tidak hanya berpikir negatif mempengaruhi kinerja Anda, juga mempengaruhi
kesehatan Anda. Orang-orang yang mendekati tekanan hidup dengan depresi,
kecemasan dan permusuhan pengalaman kesehatan jauh lebih buruk.
Hal ini
langsung kontras dengan orang-orang yang menunjukkan stres "tahan banting".
Orang-orang ini mengatur untuk bertahan stres intens dengan sedikit penyakit.
Tahan banting ditandai dengan sikap positif untuk tantangan, berpikir positif
dan komitmen terhadap tujuan, antara lain.
Kita dapat
melihat hal ini dalam kutipan berikut dan studi yang diikuti:
Pasien juga
diajarkan untuk memeriksa respons mental dan emosional mereka dan untuk
merestrukturisasi mereka dengan cara yang non-stres .... Mereka pada kelompok modifikasi perilaku belajar bagaimana mengenali
reaksi fisiologis, mental dan perilaku berlebihan mereka terhadap situasi
stres. Mereka diajarkan bagaimana untuk bersantai fisik dan mental,
sebagai respon alternatif. Kuliah, demonstrasi, bermain peran dan
latihan perilaku membantu mereka mengembangkan baru, non-Type A keterampilan.
"
"Stres,
Perilaku, dan Penyakit Jantung", Matthew M. Burg Ph.D., Bab 8, YaleSchool of Medicine Book Heart .
Dalam
penelitian ini dilakukan selama periode empat tahun, kelompok pasien yang telah
mengubah tingkah laku mereka mengalami setengah jumlah serangan jantung dari
kelompok yang tidak mengubah tingkah laku mereka.
Bagian ini
menyediakan Perangkat yang kuat yang membantu Anda untuk secara rasional
memahami pemikiran negatif yang menyebabkan begitu banyak stres. Ini akan
membantu Anda untuk mengidentifikasi baik di mana Anda perlu mengambil
tindakan, atau di mana Anda sedang terlalu negatif.
Memperkenalkan Perangkat
Hal pertama yang kita lakukan dalam bagian ini adalah untuk melihat lagi pada "Pemikiran Kesadaran,
Berpikir Positif Berpikir Rasional dan" Perangkat yang kita melihat di
dalam bagian kami pada Kinerja Stres. Pada bagian ini, kami memperluas ke
pengaturan yang lebih umum.
Kami kemudian
melihat " Analisis Emotional ", yang
membantu Anda memahami emosi yang Anda dan orang lain merasa, dan
mengidentifikasi asumsi yang terletak di bawah mereka. Setelah Anda memahami
asumsi ini, Anda dapat memutuskan sendiri apakah mereka benar, dan baik
mengubah penafsiran anda situasi atau mengambil tindakan yang tepat.
Perangkat
terakhir dalam bagian ini, " Cognitive Restrukturisasi "mirip
dengan yang pertama, tetapi membutuhkan lebih formal, pendekatan intensif untuk
memahami apa yang ada di balik suasana hati negatif. "Restrukturisasi
Kognitif" adalah Perangkat yang berguna untuk melihat secara obyektif pada
pikiran negatif, membantu Anda untuk memotong adil dan tidak adil berpikir
negatif yang merusak kepercayaan diri dan mengambil yang jelas, terlihat
seimbang pada realitas di balik peristiwa menjengkelkan.
Artikel berikutnya memberi Anda
teknik sederhana untuk memutar pikiran negatif ...