Mendapatkan Kontrol Sebelum Kinerja
Ini adalah mimpi buruk bagi banyak orang: Kau akan memberikan pidato di hadapan ratusan orang, dan pidato dapat mempengaruhi karir Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
Kinerja para ahli dan pelatih kehidupan telah memberitahu Anda, waktu dan waktu lagi, bahwa Anda harus berjalan di atas panggung bersemangat dan percaya diri tentang kesempatan ini. Tapi di dalam, Anda berantakan. Kau gemetar, berkeringat, dan takut Anda tidak akan ingat apa yang seharusnya Anda bicarakan. Saat Anda berjalan di atas panggung, suara hati Anda memberitahu Anda bahwa Anda tidak siap, dan Anda tidak akan pernah.
Centering membantu Anda tetap tenang dan membumi.
Ini adalah mimpi buruk bagi banyak orang: Kau akan memberikan pidato di hadapan ratusan orang, dan pidato dapat mempengaruhi karir Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
Kinerja para ahli dan pelatih kehidupan telah memberitahu Anda, waktu dan waktu lagi, bahwa Anda harus berjalan di atas panggung bersemangat dan percaya diri tentang kesempatan ini. Tapi di dalam, Anda berantakan. Kau gemetar, berkeringat, dan takut Anda tidak akan ingat apa yang seharusnya Anda bicarakan. Saat Anda berjalan di atas panggung, suara hati Anda memberitahu Anda bahwa Anda tidak siap, dan Anda tidak akan pernah.
Pernahkah Anda dalam situasi seperti ini? Apakah Anda begitu tertekan dan gugup bahwa Anda tidak ingin pergi melalui dengan pidato, wawancara, atau presentasi? Apakah Anda pernah berharap Anda bisa menemukan cara mengelola dan mengatasi ini 'stres kinerja'?
Nah, ada proses yang efektif yang dapat membantu: Itu disebut keterpusatan, dan siapa saja bisa mempelajarinya. Teknik ini pada dasarnya membantu Anda mengubah stres menjadi konsentrasi, dan dapat memakan waktu selama yang Anda inginkan - dari 10 detik sampai 10 menit atau lebih. Pada artikel ini, kami akan menjelaskan apa itu, dan bagaimana melakukannya.
Apa itu keterpusatan?
Centering adalah teknik yang berasal, dan masih digunakan, di Aikido - salah satu seni bela diri Jepang. Aikido adalah tanpa kekerasan, dan mungkin yang paling otak dari semua seni pertahanan diri. Secara harfiah berarti 'cara menyatukan energi kehidupan. "
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana hal ini berhubungan dengan stres. Pada tingkat yang paling dasar, stres adalah energi. Dan keterpusatan adalah sebuah proses yang membantu untuk mengelola energi.
Salah satu prinsip paling mendasar dari Aikido adalah belajar untuk menenangkan pikiran selama stres disebabkan saat dalam perkelahian. Dalam Aikido, ketika pejuang pendekatan serangan dengan keyakinan dan keterusterangan bukan ketakutan, mereka mulai menuruni jalan menguasai diri mereka sendiri.
Mereka melakukannya dengan belajar bagaimana pusat.
Jika Anda berhenti dan berpikir sejenak tentang bagaimana stres mempengaruhi Anda, Anda akan melihat bahwa Anda biasanya memiliki reaksi fisik yang kuat ketika Anda sedang stres. Anda bisa mengangkat bahu Anda, ambil nafas pendek (yang berarti Anda menggunakan bagian atas dari paru-paru Anda bukan, bagian bawah lebih dalam), Anda meningkatkan laju jantung, dan Anda mungkin merasa seolah-olah Anda 'mengambang. "
Centering, di sisi lain, dirancang untuk membawa Anda kembali ke bumi. Ini membantu Anda fokus pada di sini dan sekarang, dan tidak memungkinkan kekhawatiran luar mengganggu pada kekuatan batin Anda dan tenang. Centering membantu Anda tetap stabil dan membumi - sesuatu yang Anda tidak akan ragu menghargai bila Anda tentang untuk naik ke panggung untuk hadir.
Cara Diri Fokus
Untuk membantu Anda pusat, pertama Anda harus belajar bagaimana untuk fokus pada pernapasan Anda. Deep pernapasan perut yang terbaik untuk bersantai Anda. Jika Anda tidak akrab dengan menarik nafas, cobalah ini: Duduklah, ambil napas dalam-dalam, dan fokus pada membiarkan udara mengisi perut Anda (atau diafragma). Jangan gerakkan dada Anda - hanya bernapas dalam, dan membiarkan udara turun dalam ke pusat tubuh Anda. Hembuskan napas perlahan dan sengaja melalui mulut Anda.
Jadilah yang jelas tentang apa yang ingin Anda capai, dan fokus pada berpikir positif tentang hasil Anda. Misalnya, afirmasi yang Anda miliki di kepala Anda bisa "Pekerjaan itu adalah milikku," atau "Saya memberikan presentasi yang besar." Bahkan bisa menjadi salah satu kata, seperti "keberhasilan" atau "kepercayaan."
Ada tiga langkah dasar untuk berpusat.
- Sadarilah pernapasan Anda.Luangkan beberapa detik benar-benar fokus pada pernapasan Anda. Gunakan teknik yang dijelaskan di atas: Bernapaslah dalam ke perut Anda, dan menghembuskan napas perlahan-lahan. Lakukan ini sampai seluruh fokus Anda adalah pada pernapasan Anda - dan tidak ada lagi.
- Temukan pusat Anda.Cari pusat gravitasi fisik Anda. Hal ini biasanya sedikit di bawah pinggang Anda. Menjadi akrab dengan mana pusat Anda, dan ingat bagaimana rasanya. Ini bagian dari alasan tubuh Anda dan menstabilkan Anda. Ketika Anda mulai merasa stres - seperti Anda akan 'melayang' - perasaan pusat akan mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki keseimbangan dan kontrol. Setelah Anda menemukan pusat, bernafas dalam dan keluar sangat minimal lima kali. Fokus pada pusat. Rasakan sensasi yang stabil dan di tanah.
- Melepaskan energi negatif Anda.Bayangkan semua energi negatif dalam tubuh Anda mengumpulkan di satu tempat. Cari Pencitraan yang bekerja untuk Anda. Ini bisa menjadi bola energi bahwa Anda akan membuang. Atau negatif bisa diadakan di sebuah balon yang akan membawa Anda jauh negatif. Visualisasikan energi ini mulai dari pusat Anda, dan bergerak ke arah mata Anda. Saat Anda menarik napas, mengatakan "Biarkan." Saat Anda mengeluarkan napas, mengatakan "Pergilah." Jika bola energi Anda, mengidentifikasi tempat di seberang ruangan, dan bayangkan diri Anda melemparkan bola untuk memukul tempat itu. Jika energi Anda balon, bayangkan melayang pergi di atas kepala Anda. Lepaskan segala sesuatu yang menekankan Anda. Bayangkan pusat diisi dengan tenang.
Menggunakan metode keterpusatan percaya diri membutuhkan latihan. Itu ide yang bagus untuk mulai belajar bagaimana menggunakannya jauh sebelum Anda benar-benar harus melakukan sesuatu stres, seperti memberikan pidato, atau wawancara untuk pekerjaan. Cobalah teknik ini dalam situasi yang stres pada skala yang lebih kecil - mungkin sesuatu yang Anda alami di tempat kerja setiap hari.
Setelah Anda menguasai metode ini, Anda dapat menggunakannya setiap kali Anda merasa tertekan dan lepas kendali. Ini juga akan membantu Anda mempercayai kemampuan Anda untuk membiarkan naluri Anda mengambil alih dalam apa pun yang Anda lakukan.
Variasi lain Centering
Anda dapat menambahkan variasi Anda sendiri untuk teknik centering. Sebagai contoh, katakanlah Anda harus membuat sebuah keputusan besar sore ini. Anda sedang stres tentang hal itu, dan Anda tahu bahwa sekali Anda duduk dengan tim Anda untuk membuat keputusan, tingkat stres Anda akan meningkat secara dramatis.
Anda dapat mulai berpusat di pagi hari. Apakah teknik ini setiap kali Anda mulai merasa diri Anda menjadi tegang. Untuk lebih lanjut tentang ini, baca artikel kami tentang respon relaksasi .
Untuk memperpanjang proses, coba ini:
- Tutup pintu kantor Anda, atau duduk di tempat itu tenang, dan Anda tidak akan terganggu.
- Pilih kata atau frase - seperti 'perdamaian' atau 'laut' - yang membuat Anda santai, dan membantu Anda memvisualisasikan sesuatu yang menenangkan.
- Duduklah di kursi, tutup mata Anda, dan mulai relaksasi otot-otot Anda.
- Fokus pada pernapasan Anda yang mendalam, perut. Ketika Anda bernapas, katakan atau pikirkan tentang kata atau frase.
- Lanjutkan ini selama 10 menit atau lebih.
Ada beberapa cara berbeda untuk pusat, sehingga menemukan proses yang bekerja terbaik bagi Anda.
Poin Penting :
Teknik pemusatan dikembangkan dari Aikido, seni bela diri Jepang. Ini adalah proses yang sangat baik untuk membumi tersisa, tenang, dan santai dalam situasi stres. Jika Anda berlatih pemusatan sebelum Anda menemukan diri di bawah tekanan, metode ini cenderung untuk bekerja lebih baik untuk Anda. Proses pemusatan dapat mengambil beberapa detik atau beberapa menit, tergantung pada preferensi pribadi Anda. Dengan keterpusatan, Anda dapat membantu untuk menguasai stres Anda - daripada membiarkannya menguasai Anda.