Perencanaan untuk mengelola stres kinerja
Kita semua tahu rasa sakit di perut kami sebelum presentasi penting atau kinerja. Kita semua mengalami telapak tangan berkeringat, denyut jantung mengangkat, dan rasa agitasi bahwa kita merasa pendekatan peristiwa seperti ini.
Kita mungkin semua juga mengalami betapa buruk ini menjadi ketika ada yang salah dalam jangka sampai ke sebuah acara.
Ini akan memberikan Anda kepercayaan diri yang berasal dari mengetahui Anda juga dipersiapkan untuk acara seperti praktis mungkin untuk menjadi. Ini membantu untuk memastikan bahwa Anda memberikan kinerja Anda dalam bingkai, santai positif dan fokus pikiran, apa pun masalah atau gangguan mungkin terjadi.
Kita semua tahu rasa sakit di perut kami sebelum presentasi penting atau kinerja. Kita semua mengalami telapak tangan berkeringat, denyut jantung mengangkat, dan rasa agitasi bahwa kita merasa pendekatan peristiwa seperti ini.
Kita mungkin semua juga mengalami betapa buruk ini menjadi ketika ada yang salah dalam jangka sampai ke sebuah acara.
Artikel ini membantu Anda untuk menangani dan mempersiapkan diri dengan baik guna mengelola masa yang akan datang.
Pada Kesadaran Pikiran, Berpikir Rasional dan Berpikir Positif teknik yang kita lihat kemudian dapat cukup untuk membantu Anda mengelola ketakutan, kecemasan dan pikiran negatif yang mungkin timbul dalam kinerja yang kecil.
Untuk acara yang lebih besar, perlu mempersiapkan Rencana Kinerja. Ini adalah rencana yang telah disiapkan yang membantu Anda untuk secara efektif menangani masalah atau gangguan yang mungkin terjadi, dan melakukan dalam kerangka positif dan fokus pikiran.
Menggunakan Perangkat :
Untuk
mempersiapkan Rencana Kinerja Anda, mulailah dengan membuat daftar semua
langkah-langkah yang perlu Anda lakukan dari mendapatkan dipersiapkan untuk
kinerja melalui kesimpulan.
Mulai cukup
jauh di muka untuk memilah masalah peralatan. Daftar semua langkah-langkah
fisik dan mental yang perlu Anda ambil untuk:
- Menyiapkan dan memeriksa peralatan Anda, dan memperbaiki atau menggantinya di mana tidak bekerja;
- Membuat pengaturan perjalanan;
- Kemas perangkat Anda dan bagasi;
- Perjalanan ke lokasi kinerja Anda;
- Menyiapkan peralatan;
- Tunggu dan mempersiapkan kinerja Anda, dan
- Memberikan kinerja Anda.
Dan memikirkan
apakah ada hal lain yang perlu Anda lakukan untuk mempersiapkan kinerja.
Selanjutnya,
bekerja melalui masing-masing langkah:
- Segala sesuatu yang cukup bisa salah pada setiap langkah dengan peralatan dan pengaturan, dan
- Setiap gangguan dan pemikiran negatif yang dapat merusak kepercayaan Anda atau menghentikan Anda memiliki bingkai, positif fokus pikiran pada awal dan selama kinerja Anda.
Bekerja melalui
semua hal-hal yang bisa salah dan melihat kemungkinan masalah yang terjadi.
Banyak hal yang telah terdaftar mungkin sangat tidak mungkin. Anda sering bisa
menyerang tersebut keluar dan mengabaikan mereka dari perencanaan Anda.
Kemudian
melihat setiap kontinjensi yang tersisa. Ini biasanya akan jatuh ke dalam tiga
kategori:
- Hal-hal yang dapat menghilangkan dengan persiapan yang tepat, termasuk membuat back-up pengaturan dan memperoleh peralatan tambahan atau cadangan yang sesuai;
- Hal-hal yang dapat mengelola dengan menghindari resiko yang tidak perlu, dan
- Hal-hal yang bisa mengelola dengan tindakan pra-siap atau dengan teknik manajemen stres yang tepat
Misalnya, jika
Anda tergantung pada menggunakan proyektor data untuk presentasi, Anda dapat
mengatur untuk kembali proyektor akan tersedia, membeli bola pengganti, dan /
atau mencetak salinan kertas presentasi dalam kasus semuanya gagal.
Anda dapat
meninggalkan lebih awal dari benar-benar diperlukan sehingga Anda memiliki
waktu untuk penundaan perjalanan yang serius. Anda juga dapat memikirkan
alternatif tepat jika rencana perjalanan Anda terganggu. Jika Anda dipaksa
untuk menunggu sebelum acara Anda di tempat yang tidak nyaman atau mengganggu
yang tidak sesuai, menyiapkan teknik relaksasi yang dapat Anda gunakan untuk
menyimpan frame, tenang pikiran yang positif. Penelitian semua informasi yang
Anda akan perlu untuk mengambil tindakan yang tepat dengan cepat, dan
memastikan bahwa Anda memiliki sumber daya yang tepat tersedia.
Juga, siapkan
pikiran positif yang akan Anda gunakan untuk melawan ketakutan dan pikiran
negatif baik sebelum acara dan selama itu. Gunakan antisipasi stres keterampilan
kita telah melihat untuk memastikan bahwa Anda benar siap untuk mengelola
stres. Kemudian gunakan kesadaran berpikir, berpikir rasional dan teknik berpikir positif untuk menyiapkan pikiran positif yang akan Anda gunakan untuk
melindungi dan membangun rasa percaya diri Anda.
Menulis rencana
Anda di atas kertas dalam bentuk yang mudah dibaca dan mudah untuk merujuk.
Menyimpannya dengan Anda sebagai Anda mempersiapkan, dan menyampaikan, kinerja
Anda. Merujuk ke sana kapan pun Anda membutuhkannya dalam waktu menjelang
acara, dan selama itu.
Tip: Dalam bukunya yang sangat bagus "
Melawan Ketakutan Anda dan Win ", Don
Greene membahas rutin berguna untuk pulih dari kesalahan dalam kinerja Anda.
Ini akan membantu Anda untuk mengembalikan fokus dan kepercayaan diri yang Anda
butuhkan untuk melakukan dengan baik. Untuk menggunakan rutin ikuti
langkah-langkah setelah membuat kesalahan:
- Terima kesalahan: Jangan mengkritik diri sendiri untuk itu. Kesalahan ini sekarang di masa lalu, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.
- Fokus pada saat ini: Khawatir tentang masa lalu tidak akan membantu.
- Relax: Tarik napas dalam-dalam dan gunakan sesuai teknik relaksasi untuk menenangkan diri.
- Fokus pada kinerja yang baik normal: Jika Anda mencoba untuk mengkompensasi kesalahan dengan kinerja yang sangat baik, Anda akan lebih-stres sendiri, dan ini akan memutus aliran Anda lagi ...
Membangun ini ke Rencana Kinerja Anda
dan menggunakannya ketika Anda perlu dalam kinerja Anda.
" Melawan Ketakutan Anda dan Win "penuh
teknik yang mirip, dan kami sangat merekomendasikan hal ini untuk orang yang
tertarik dalam psikologi olahraga dan kinerja.
Alat direproduksi dengan izin dari Dr
Don Greene.
Ringkasan:
Kinerja Rencana membantu Anda untuk mempersiapkan kinerja yang penting. Mereka
membawa bersama-sama perencanaan kontingensi praktis dengan persiapan mental
untuk memastikan bahwa Anda benar-benar siap untuk menangani setiap situasi dan
eventualities yang realistis mungkin terjadi.
Ini akan memberikan Anda kepercayaan diri yang berasal dari mengetahui Anda juga dipersiapkan untuk acara seperti praktis mungkin untuk menjadi. Ini membantu untuk memastikan bahwa Anda memberikan kinerja Anda dalam bingkai, santai positif dan fokus pikiran, apa pun masalah atau gangguan mungkin terjadi.