Belajar untuk mengendalikan agresi
Kemarahan dapat emosi normal dan sehat yang membantu kita secara naluriah mendeteksi dan merespon situasi yang mengancam. Lebih dari ini, ketika itu adalah benar disalurkan, itu bisa menjadi kekuatan motivasi yang kuat - kita semua tahu betapa keras kita dapat bekerja untuk memperbaiki ketidakadilan yang jelas.
Kemarahan dapat emosi normal dan sehat yang membantu kita secara naluriah mendeteksi dan merespon situasi yang mengancam. Lebih dari ini, ketika itu adalah benar disalurkan, itu bisa menjadi kekuatan motivasi yang kuat - kita semua tahu betapa keras kita dapat bekerja untuk memperbaiki ketidakadilan yang jelas.
Namun juga bisa menjadi emosi yang menjadi tidak terkendali, yang mengarah ke stres, tertekan, unhealthiness dan ketidakbahagiaan. Kemarahan yang tidak terkontrol serius dapat membahayakan kehidupan pribadi dan profesional, karena bisa menjadi sangat destruktif - untuk diri sendiri dan orang di sekitar Anda.
Dan di tempat kerja modern yang sering menuntut kepercayaan dan kerjasama, dapat menyebabkan kerusakan besar untuk hubungan kerja.
Artikel ini mengajarkan pendekatan 12-langkah efektif yang membantu Anda langsung kemarahan secara konstruktif, bukan destruktif. Langkah 12-Pendekatan ini didasarkan pada ide-ide dari Duke University Redford Williams, MD, yang bersama istrinya, menulis Kemarahan buku laris Tewaskan. (Dalam buku ini, Williams membahas 17 langkah untuk mengendalikan kemarahan - ini sering diringkas ke 12 langkah yang dijelaskan di sini.)
Memahami Teori
Kemarahan adalah sebuah mekanisme yang dikembangkan untuk mengatasi yang kita berpaling ketika tujuan kita frustasi, atau ketika kita merasa diri kita sendiri atau ancaman kepada orang-orang, hal-hal dan ide-ide kami peduli. Ini membantu kita bereaksi dengan cepat dan tegas dalam situasi di mana tidak ada waktu untuk hati-hati, beralasan analisis situasi. Dan itu bisa memotivasi kita untuk memecahkan masalah, mencapai tujuan kami, dan menghapus ancaman.
Bertindak dalam kemarahan dapat melayani, karena itu, untuk melindungi diri sendiri atau orang lain. Sebuah respon positif dan hasil yang konstruktif Anda dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
Bahaya Kemarahan - Kebodohan ...
Di sisi lain, respons negatif dapat merusak hubungan dan menyebabkan hilangnya rasa hormat dan harga diri. Hal ini terutama terjadi ketika kita bereaksi langsung dan marah dengan apa yang kita anggap sebagai ancaman, tetapi di mana persepsi yang salah. Hal ini dapat meninggalkan kita terlihat sangat bodoh.
Jadi kita perlu belajar untuk menggunakan kemarahan positif, dan mengelolanya sehingga bersifat konstruktif dan tidak destruktif. Di mana situasi tidak segera mengancam jiwa, kita perlu tenang dan mengevaluasi akurasi persepsi kita sebelumnya, jika perlu, menyalurkan kemarahan dengan cara yang kuat namun terkendali.
Manajemen kemarahan, kemudian, adalah proses belajar bagaimana untuk "tenang" dan meredakan emosi negatif dari kemarahan sebelum sampai ke tingkat yang merusak.
Pengalaman Subjektif
Orang mengalami kemarahan dalam berbagai cara dan untuk berbagai alasan. Apa yang membuat Anda marah hanya dapat sedikit mengiritasi salah satu kolega Anda, dan memiliki sedikit tidak berpengaruh pada yang lain. Subjektivitas ini bisa membuat kemarahan sulit untuk memahami dan berhubungan dengan, tetapi juga menyoroti bahwa respon adalah turun ke Anda. Jadi manajemen kemarahan berfokus pada pengelolaan tanggapan Anda (bukan faktor eksternal yang spesifik). Dengan belajar untuk mengelola kemarahan Anda, Anda dapat mengembangkan teknik untuk menghadapi dan mengusir respon negatif dan emosi sebelum menyebabkan Anda stres serius, kecemasan dan ketidaknyamanan.
Meskipun perbedaan-perbedaan kita dalam tingkat kemarahan yang kita rasakan terhadap sesuatu, ada beberapa penyebab kemarahan universal yang meliputi:
- Frustrasi tujuan kami.
- Terluka.
- Pelecehan.
- Serangan Pribadi (mental atau fisik) pada diri kita sendiri.
- Ancaman kepada orang-orang, hal-hal atau ide yang kita sayangi.
Kami sering mengalami ini memicu kemarahan potensial dalam kehidupan kita sehari-hari. Tingkat yang tepat dari kemarahan yang diungkapkan benar membantu kita mengambil tindakan yang tepat, memecahkan masalah yang menyajikan sendiri, atau berurusan dengan situasi dengan cara yang positif. Jika kita bisa belajar untuk mengelola kemarahan kita, kita akan belajar untuk mengekspresikan dengan tepat dan bertindak secara konstruktif.
Menggunakan Perangkat :
Jadi, ketika Anda marah, menggunakan 12 Redford Williams 'langkah-langkah untuk menenangkan diri:
Langkah 1: Menjaga "Log Permusuhan"
Ketika Anda tahu apa yang membuat Anda marah, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengembangkan strategi untuk mengandung atau menyalurkannya secara efektif.Langkah 2: Jika Anda melakukannya, mengakui bahwa Anda memiliki kemarahan mengelola masalah
Ini adalah kebenaran yang mengamati bahwa Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda akui. Jadi, penting untuk mengidentifikasi dan menerima bahwa kemarahan adalah hambatan bagi keberhasilan Anda.
Langkah 3: Gunakan jaringan pendukung Anda
Jika kemarahan adalah masalah, biarkan orang-orang penting dalam hidup Anda tahu tentang perubahan yang Anda mencoba untuk membuat. Mereka dapat menjadi sumber motivasi dan dukungan mereka akan membantu Anda ketika Anda terjerumus ke dalam pola-pola perilaku lama.
Langkah 4: Gunakan teknik Manajemen Kemarahan untuk mengganggu siklus kemarahan
- Jeda.
- Ambil napas dalam-dalam.
- Katakan diri Anda Anda dapat menangani situasi.
- Hentikan pikiran negatif.
Langkah 5: Gunakan empati
Jika orang lain adalah sumber kemarahan Anda, cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandangnya nya atau. Ingatkan diri anda untuk menjadi obyektif dan menyadari bahwa setiap orang membuat kesalahan dan ini adalah melalui kesalahan yang orang belajar bagaimana memperbaiki.
Langkah 6: Menertawakan diri sendiri
Humor sering obat terbaik. Belajarlah untuk menertawakan diri sendiri dan tidak mengambil semuanya jadi serius.
Lain kali Anda merasa tergoda untuk menendang mesin fotokopi, pikirkan bagaimana Anda akan terlihat konyol dan melihat humor dalam ekspresi kemarahan Anda tidak pantas.
Langkah 7: Tenang
Orang marah sering orang-orang yang membiarkan hal kecil mengganggu mereka. Jika Anda belajar untuk tenang Anda akan menyadari bahwa tidak ada kebutuhan untuk mendapatkan tegang dan Anda akan memiliki lebih sedikit episode marah.
Langkah 8: Membangun kepercayaan
Orang bisa marah orang sinis. Mereka percaya bahwa orang lain akan melakukan sesuatu pada tujuan untuk mengganggu atau menggagalkan mereka bahkan sebelum hal itu terjadi. Jika Anda dapat membangun kepercayaan pada orang anda akan cenderung menjadi marah pada mereka ketika ada sesuatu yang salah dan lebih mungkin untuk atribut masalah untuk sesuatu selain niat jahat.
Langkah 9: Dengarkan
Miskomunikasi memberikan kontribusi untuk situasi yang membuat frustasi dan curiga. Semakin baik Anda mendengarkan apa yang dikatakan seseorang, semakin baik Anda akan mampu untuk menemukan resolusi yang tidak melibatkan respon kemarahan.
Langkah 10: Jadilah tegas
Ingat, kata tersebut asertif TIDAK agresif. Ketika Anda marah seringkali sulit untuk mengekspresikan diri dengan benar. Anda terlalu terjebak dalam emosi negatif dan gejala fisiologis Anda (jantung berdetak, wajah merah) untuk mengumpulkan argumen padat atau tanggapan yang tepat. Jika Anda belajar untuk menegaskan diri sendiri dan membiarkan orang lain tahu harapan Anda, batas, isu, dan seterusnya, Anda akan sukses jauh lebih interpersonal.
Langkah 11: Live setiap hari seolah-olah itu adalah terakhir Anda
Pepatah ini mungkin berlebihan, tapi itu memegang kebenaran fundamental. Hidup ini pendek dan jauh lebih baik dihabiskan positif daripada negatif. Sadarilah bahwa jika Anda menghabiskan seluruh waktu Anda marah, Anda akan kehilangan banyak kegembiraan dan kejutan bahwa hidup yang ditawarkan.
Langkah 12: Maafkan
Untuk memastikan bahwa perubahan yang Anda buat pergi jauh lebih dalam dari permukaan, Anda perlu mengampuni orang-orang dalam hidup Anda yang telah marah Anda. Hal ini tidak mudah melepaskan luka masa lalu dan dendam, tetapi satu-satunya cara untuk bergerak melewati kemarahan Anda adalah untuk melepaskan perasaan ini dan mulai segar. (Tergantung pada apa, atau siapa, adalah akar dari kemarahan Anda, Anda mungkin harus meminta bantuan seorang profesional untuk mencapai hal ini sepenuhnya.)
12 langkah ini membentuk sebuah rencana komprehensif untuk mengendalikan kemarahan yang tidak tepat dan tidak produktif. Dan lebih cepat anda mulai lebih baik. Kemarahan dan stres sangat berkorelasi dan efek stres pada tubuh didokumentasikan dengan baik. Kunjungi bagian MindTools stres manajemen untuk mempelajari lebih lanjut tentang efek stres dan bagaimana menghadapinya. Anda akan menemukan bahwa banyak teknik yang disajikan di sini digunakan dalam manajemen stres juga karena keduanya negatif, emosional berbasis pengaruh dalam kehidupan kita, dan pendekatan untuk berurusan dengan mereka karena itu sangat mirip.
Bahkan jika Anda tidak pada titik di mana Anda merasa kemarahan anda adalah masalah, itu adalah ide yang bijaksana untuk membiasakan diri dengan proses yang terdaftar. Jika Anda tidak memiliki alat untuk menangani kemarahan dengan benar, ia memiliki cara membangun-up dari waktu ke waktu. Sebelum kau tahu itu, Anda bisa berada di posisi di mana kemarahan mengendalikan Anda dan menjadi pengaruh negatif dalam hidup Anda. Menjadi proaktif dengan manajemen kemarahan akan membantu untuk memastikan tetap emosi sehat yang melindungi Anda dari sakit yang tidak perlu atau ancaman.
Untuk menilai seberapa baik Anda mengelola kemarahan Anda saat ini, kami mengambil Seberapa Bagus Manajemen Kemarahan Apakah Anda? swa-uji.
Kemarahan adalah kekuatan yang kuat, baik untuk baik dan buruk. Digunakan bertanggung jawab, dapat membahayakan hubungan Anda, pekerjaan Anda dan kesehatan Anda.
12-langkah pendekatan Redford Williams 'untuk berurusan dengan kemarahan tidak konstruktif adalah sistem yang seimbang yang menekankan mengetahui diri sendiri dan memicu Anda dan kemudian menggunakan kesadaran bahwa untuk mengganti perilaku negatif marah dengan tindakan yang lebih positif dan pikiran. Meskipun Anda tidak ingin memadamkan amarah Anda sepenuhnya, Anda perlu untuk mengelola itu jika Anda menggunakannya secara kreatif.
Dan ingat bahwa kemarahan bisa menjadi kreatif. Orang bertindak ketika mereka marah. Dan memberikan tindakan mereka konstruktif, ini benar-benar membantu mendorong perubahan dan mendapatkan sesuatu dilakukan.
Kemarahan adalah salah satu dari kompleks emosi dan situasi dibungkus dengan stres.Burnout, perasaan kekecewaan mendalam yang dapat mengakhiri karir yang menjanjikan, adalah satu lagi dari ini.