1.2. Stres Skala Holmes dan Rahe

Memahami Dampak Stres Jangka Panjang

Apakah Anda "membakar lilin di kedua ujungnya?"

Orang menggunakan kata "stres" untuk menggambarkan berbagai macam situasi - dari ponsel Anda berdering saat Anda sedang berbicara di telepon lain - terhadap perasaan berhubungan dengan overload kerja yang intensif, atau kematian yang dicintai-satu.

Tapi mungkin definisi yang paling berguna dan banyak diterima stres (terutama disebabkan oleh Richard S. Lazarus) adalah: Stres adalah suatu kondisi atau perasaan yang dialami ketika seseorang merasakan bahwa "tuntutan melebihi sumber daya pribadi dan sosial individu mampu memobilisasi. " Dalam istilah yang kurang formal, kami merasa stres ketika kita merasa bahwa "hal-hal di luar kendali".

Kemampuan kita untuk menghadapi tuntutan atas kita adalah kunci untuk pengalaman kita stres. Sebagai contoh, memulai pekerjaan baru mungkin menjadi pengalaman yang sepenuhnya menarik jika semua hal lain dalam hidup Anda stabil dan positif. Tapi jika Anda memulai pekerjaan baru ketika Anda baru saja pindah ke rumah baru, atau pasangan Anda sedang sakit, atau Anda mengalami masalah uang, Anda mungkin merasa sangat sulit untuk mengatasinya.

Berapa banyak dari yang diperlukan untuk mendorong Anda "di tepi"? Tidak semua kejadian yang tidak biasa sama-sama sulit untuk menangani. Sebagai contoh, bandingkan stres perceraian dengan perubahan dalam tanggung jawab di tempat kerja. Karena itu, Anda harus mampu untuk menilai dan mengukur tegangan total skor Anda tepat.

Rating Skala Penyesuaian Sosial (SRRS), lebih dikenal sebagai Skala Stres Holmes dan Rahe, diciptakan untuk melakukan hal itu. Alat ini membantu kita mengukur beban stres yang kita bawa, dan berpikir tentang apa yang harus kita lakukan tentang hal itu.

Artikel ini terlihat pada Skala Stres Holmes dan Rahe, dan menjelaskan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk mengelola stres dalam hidup Anda.

Skala Holmes dan Rahe Stres

Pada tahun 1967, psikiater Thomas Holmes dan Richard Rahe memutuskan untuk mempelajari apakah atau tidak stres berkontribusi terhadap penyakit. Mereka mensurvei lebih dari 5.000 pasien medis dan meminta mereka untuk mengatakan apakah mereka telah mengalami salah satu dari serangkaian 43 peristiwa kehidupan dalam dua tahun sebelumnya.

Setiap acara, disebut Mengubah Hidup Unit (LCU), memiliki "bobot" yang berbeda untuk stres. Peristiwa lebih pasien ditambahkan, semakin tinggi skor. Semakin tinggi skor, dan semakin besar bobot dari setiap peristiwa, pasien lebih mungkin adalah untuk menjadi sakit.

Skala Stres

Untuk skor tingkat stres Anda, cukup centang kotak di kolom sebelah kanan di samping semua peristiwa yang telah terjadi pada Anda di tahun lalu. Skor Anda secara otomatis akan memperbarui.

Tabel ini diambil dari "The Rating Scale Penyesuaian Sosial", Thomas H. Holmes dan Richard H. Rahe, Jurnal Psychosomatic Research , Volume 11, Edisi 2, Agustus 1967, Halaman 213-218, Copyright © 1967 Diterbitkan oleh Elsevier Science Inc All rights reserved..Izin untuk mereproduksi yang diberikan oleh penerbit.

Skala ini tidak boleh digunakan dengan cara apapun untuk menyebabkan kerusakan pada karir profesional individu.

Top of Form

Hidup Acara		Nilai	Periksa apakah ini berlaku
1	Kematian pasangan	100
2	Perceraian	73
3	Perkawinan pemisahan	65
4	Penjara jangka	63
5	Kematian anggota keluarga dekat	63
6	Pribadi cedera atau penyakit	53
7	Pernikahan	50
8	Dipecat di tempat kerja	47
9	Perkawinan rekonsiliasi	45
10	Pensiun	45
11	Perubahan kesehatan anggota keluarga	44
12	Kehamilan	40
13	Seks kesulitan	39
14	Keuntungan anggota keluarga baru	39
15	Bisnis penyesuaian	39
16	Perubahan keadaan keuangan	38
17	Kematian teman dekat	37
18	Ubah ke saluran yang berbeda dari pekerjaan	36
19	Perubahan dalam jumlah argumen dengan pasangan	35
20	Sebuah hipotek yang besar atau pinjaman	31
21	Penyitaan hipotek atau pinjaman	30
22	Perubahan dalam tanggung jawab di tempat kerja	29
23	Putra atau putri meninggalkan rumah	29
24	Masalah dengan mertua	29
25	Posisi prestasi pribadi	28
26	Pasangan mulai atau berhenti bekerja	26
27	Memulai atau mengakhiri sekolah / kuliah	26
28	Perubahan kondisi hidup	25
29	Revisi kebiasaan pribadi	24
30	Masalah dengan atasan	23
31	Perubahan jam kerja atau kondisi	20
32	Perubahan tempat tinggal	20
33	Perubahan di sekolah / perguruan tinggi	20
34	Perubahan rekreasi	19
35	Perubahan dalam kegiatan gereja	19
36	Perubahan dalam kegiatan sosial	18
37	Sebuah pinjaman atau hipotek moderat	17
38	Perubahan kebiasaan tidur	16
39	Perubahan jumlah keluarga kumpul-kumpul	15
40	Perubahan kebiasaan makan	15
41	Liburan	13
42	Natal	12
43	Kecil pelanggaran hukum	11
	Anda Jumlah

Bottom of Form

Catatan: Jika Anda mengalami peristiwa yang sama lebih dari sekali, maka untuk mendapatkan total lebih akurat, tambahkan skor lagi untuk setiap kemunculan tambahan acara.

Skor Interpretasi

Skor	Komentar
300 +	Anda memiliki risiko tinggi atau sangat tinggi menjadi sakit dalam waktu dekat.
150-299	Anda memiliki kesempatan tinggi sedang sampai menjadi sakit dalam waktu dekat.
<150	Anda hanya memiliki kesempatan rendah sampai sedang menjadi sakit dalam waktu dekat.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini

Jika Anda menemukan bahwa Anda berada pada tingkat moderat atau resiko yang tinggi, maka hal pertama yang jelas untuk dilakukan adalah mencoba untuk menghindari krisis kehidupan masa depan.

Sementara ini jelas lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, Anda biasanya dapat menghindari pindah rumah, misalnya, dekat dengan ketika Anda pensiun, atau ketika salah satu dari anak-anak Anda pergi ke perguruan tinggi, Anda dapat belajar keterampilan resolusi konflik untuk meminimalkan konflik dengan orang lain, Anda dapat menghindari mengambil kewajiban baru atau terlibat dengan program baru studi; dan Anda dapat mengambil hal-hal mudah, dan mengurus diri sendiri.

Untuk lebih lanjut tentang mengurangi stres, kunjungi Pola Pikiran area Stres. 

---

Catatan 1:
Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa Skala Stres Holmes dan Rahe lemah di daerah tertentu. Sebagai contoh, beberapa merasa bahwa kelompok-kelompok budaya yang berbeda bereaksi secara berbeda terhadap peristiwa hidup yang berbeda.

Satu studi membandingkan skor orang Amerika dengan orang-orang dari Malaysia. Menariknya, Malaysia memiliki sikap berbeda terhadap melanggar hukum dan menuju hubungan dari Amerika itu, yang berarti bahwa pengalaman mereka stres yang berbeda pada skor yang sama.

Jauhkan perbedaan budaya dalam pikiran saat Anda nilai peristiwa hidup anda sendiri.

Catatan 2:
Sementara itu berguna untuk mengetahui tentang ide ini sehingga Anda dapat mengambil tindakan dengan itu, jangan memikirkan hal itu, dan jangan biarkan pengetahuan ini mempengaruhi suasana hati Anda. Berpikir positif !

Catatan 3:
Stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan, dalam kasus yang ekstrim, dapat menyebabkan kematian. Anda harus mengambil nasihat dari kesehatan sesuai kualifikasi profesional jika Anda memiliki kekhawatiran penyakit terkait stres, atau jika stres yang menyebabkan Anda ketidakbahagiaan signifikan atau persisten. 

---

Poin Penting :

Skala Stres Holmes dan Rahe adalah alat yang terkenal untuk mengukur jumlah stres yang Anda alami dalam satu tahun terakhir. Mengambil tes dapat membantu Anda melihat dengan jelas jika Anda berisiko penyakit akibat stres.

Peringatan: Stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan, dalam kasus yang ekstrim, dapat menyebabkan kematian.Sementara teknik manajemen stres ini telah terbukti memiliki efek positif dalam mengurangi stres, mereka adalah untuk petunjuk saja, dan pembaca harus mengambil nasihat dari profesional kesehatan sesuai kualifikasi jika mereka memiliki kekhawatiran penyakit terkait stres atau jika stres yang menyebabkan signifikan atau persisten ketidakbahagiaan.Profesional kesehatan juga harus dikonsultasikan sebelum perubahan besar dalam diet atau tingkat latihan.

Home |Bab Sebelumnya| Menu| Bab Selanjutnya