Laman

AddThis Smart Layers

1.3. Stres Diary

Mengidentifikasi Penyebab Stres Jangka Pendek

Log peristiwa stres Anda.

Apakah stres yang disebabkan oleh lalu lintas pada jam-jam sibuk, beban kerja yang berat, pelanggan yang sulit, atau berita tidak menyenangkan, banyak dari kita mengalaminya dalam beberapa bentuk pada siang hari. 



Masalahnya adalah bahwa jika stres pergi dicentang, hal itu dapat mempengaruhi produktivitas dan, lebih buruk lagi, kesehatan kita.



Diary adalah tempat berguna yang dapat menjaga Stres. Diaries Stres penting untuk memahami penyebab stres jangka pendek dalam hidup Anda. Mereka juga memberikan Anda sebuah pemahaman penting tentang bagaimana Anda bereaksi terhadap stres, dan mereka membantu Anda untuk mengidentifikasi tingkat tekanan di mana Anda lebih memilih untuk beroperasi. (Setelah semua, sedikit tekanan bisa menjadi hal yang baik!)

Ide di balik Diaries Stres adalah bahwa, secara teratur, Anda informasi catatan tentang stres yang Anda alami, sehingga Anda dapat menganalisa tegangan dan kemudian mengelola mereka. Hal ini penting karena sering menekankan ini melayang dan keluar dari pikiran kita tanpa mendapatkan perhatian dan fokus yang mereka layak.

Serta membantu Anda menangkap dan menganalisis sumber yang paling umum dari stres dalam hidup Anda, Diaries Stres membantu Anda untuk memahami:
  • Penyebab stres lebih terinci.
  • Tingkat tekanan di mana Anda beroperasi paling efektif.
  • Bagaimana Anda mungkin dapat memperbaiki cara Anda mengelola stres.

Menganalisis Diary

Setelah Anda menyimpan Diary Stres selama beberapa hari, Anda dapat menganalisis dan mengambil tindakan di atasnya:
  • Pertama, melihat tekanan yang berbeda yang Anda alami selama waktu yang Anda menyimpan buku harian Anda. Sorot tekanan yang paling sering, dan juga orang-orang yang paling tidak menyenangkan.
  • Bekerja melalui tekanan yang telah disorot, melihat penilaian Anda penyebab yang mendasarinya, dan penilaian Anda seberapa baik Anda menangani peristiwa stres. Apakah masalah ini menyoroti yang perlu diperbaiki? Jika demikian, daftar daerah-daerah tersebut.
  • Selanjutnya, melihat melalui buku harian Anda pada situasi yang menyebabkan Anda stres. Sebutkan cara-cara di mana Anda dapat mengubah situasi ini menjadi lebih baik.
  • Akhirnya, melihat bagaimana perasaan Anda ketika Anda berada di bawah tekanan, dan mengeksplorasi bagaimana itu mempengaruhi kebahagiaan dan efektivitas Anda. Apakah ada tingkat menengah tekanan di mana Anda paling bahagia dan berperforma terbaik?
Setelah menganalisis buku harian Anda, Anda harus memahami apa sumber yang paling penting dan sering stres dalam hidup Anda, dan Anda harus menghargai tingkat tekanan di mana Anda bahagia. Anda juga harus tahu jenis situasi yang menyebabkan Anda stres, sehingga Anda dapat mempersiapkan diri untuk mereka dan mengelolanya dengan baik.

Catatan:
Anda akan menuai manfaat nyata memiliki Diary Stres dalam beberapa minggu pertama yang menggunakannya. Setelah ini, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki kegunaan yang lebih baik untuk waktu Anda.

Namun, jika perubahan gaya hidup Anda, atau Anda mulai menderita stres lagi, maka mungkin layak menggunakan pendekatan diary sekali lagi. Anda mungkin akan menemukan bahwa tekanan yang Anda hadapi telah berubah.

Langkah Selanjutnya

Langkah berikutnya adalah untuk mendapatkan stres Anda di bawah kendali.
Mulailah dengan melihat orang dan peristiwa yang menyebabkan stres yang paling untuk Anda.
Tip:
Beberapa tekanan akan terhindari, terutama jika Anda berada di pekerjaan dengan banyak tanggung jawab. Artikel kita pada Restrukturisasi kognitif dapat membantu Anda untuk mengurangi stres dengan mengubah cara Anda berpikir tentang hal-hal.


Tips lain dan Sumber Daya

  • Ketika Wawancara Ahli "Mengambil Stress Out of Your Life" dengan Dr Jay Winner. Dia menawarkan beberapa tips untuk menghilangkan stres dan relaksasi menempatkan lebih ke dalam hari Anda.
  • Gunakan pencitraan siang hari Anda untuk rileks dan mengurangi stres.
  • Mempertimbangkan untuk mengambil liburan. Perlu diingat bahwa meskipun orang-orang atau tugas yang menyebabkan stres Anda masih akan menunggu untuk Anda ketika Anda kembali, berlibur dapat memberikan jarak yang cukup untuk bersantai, menyegarkan, dan datang dengan beberapa solusi yang efektif.
  • Meditasi dapat sangat efektif untuk mengatasi stres, bahkan jika Anda hanya bisa bermeditasi selama lima menit pada suatu waktu. Artikel kita, Meditasi untuk Manajemen Stres , menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk mulai menggunakan teknik ini.
  • Apakah Anda mendapatkan cukup tidur ? Kebanyakan orang perlu 7-8 jam tidur untuk tetap sehat dan produktif. Kurangnya tidur pasti dapat berkontribusi pada tingkat stres Anda.
  • Apakah Anda merasa sulit untuk "mematikan" pada akhir hari? Pelajari bagaimana untuk bersantai setelah seharian bekerja keras .
  • Pelatihan Bite-Sized pada Stres Busters dapat membantu Anda menangani stres dengan menunjukkan Anda bagaimana untuk bersantai dalam situasi di mana Anda tidak memiliki kontrol.
Catatan:
Stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan, dalam kasus yang ekstrim, dapat menyebabkan kematian. Sementara teknik manajemen stres ini telah terbukti memiliki efek positif pada mengurangi stres, mereka adalah untuk petunjuk saja. Mencari nasihat dari profesional kesehatan yang berkualitas jika Anda memiliki masalah apapun atas penyakit yang terkait dengan stres, atau jika stres yang menyebabkan ketidakbahagiaan signifikan atau persisten.



Poin Penting :

Stres Diaries membantu Anda untuk mendapatkan pemahaman yang baik tentang rutinitas, tekanan jangka pendek yang Anda alami dalam hidup Anda. Menggunakan mereka, Anda dapat mengidentifikasi yang paling penting, dan paling sering, menekankan bahwa Anda alami, sehingga Anda dapat berkonsentrasi upaya Anda pada ini. Mereka juga membantu Anda untuk mengidentifikasi daerah-daerah di mana Anda perlu untuk meningkatkan keterampilan manajemen stres Anda, dan membiarkan Anda untuk memahami tingkat stres di mana Anda bahagia, dan paling efektif.

Untuk menjaga Diary Stres, isilah worksheet di bawah dan membuat catatan harian biasa, misalnya, setiap jam. Juga membuat entri setelah peristiwa stres.


Menganalisis buku harian untuk mengidentifikasi yang paling sering dan paling serius tekanan yang Anda alami. Gunakan juga untuk mengidentifikasi daerah-daerah di mana Anda dapat meningkatkan manajemen stres Anda.