Mengatasi Semua-atau-Tidak Berpikir
Pernahkah Anda dicap sebagai "perfeksionis"? Atau apakah Anda menganggap diri Anda untuk menjadi salah satu?
Sementara kita semua perlu melakukan kualitas kerja yang tinggi, perfeksionisme yang berlebihan dapat melakukan lebih erbahaya daripada baik.
Sebagai contoh, dapat merusak harga diri Anda dan bahwa orang-orang yang bekerja dengan Anda. Hal ini dapat meletakkan beban pada hubungan Anda, dan, dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Pada artikel ini, kita akan melihat mengapa perfeksionisme yang berlebihan tidak sehat, dan kita akan berpikir tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Dalam bukunya, "The Pursuit of Sempurna," Dr Tal Ben-Shahar menjelaskan bahwa ada dua jenis perfeksionisme: adaptif dan maladaptif kesempurnaan.
Perfeksionis adaptif bekerja mengembangkan keterampilan mereka. Standar mereka selalu naik, dan mereka mendekati pekerjaan dengan optimisme, kesenangan, dan keinginan untuk memperbaiki. Ini jelas merupakan jenis yang sehat kesempurnaan.
Perfeksionis maladaptif, bagaimanapun, tidak pernah puas dengan apa yang mereka capai. Jika ada sesuatu yang tidak sempurna, mereka menolaknya. Mereka mungkin mengalami rasa takut akan kegagalan , keraguan, ketidakbahagiaan, dan emosi menyakitkan lainnya.
Sangat penting untuk memahami perbedaan antara perfeksionisme maladaptif dan pencarian yang sehat untuk sukses. Perfeksionis maladaptif melihat kesalahan sebagai tidak dapat diterima, karena mereka berpikir bahwa orang lain ini menyebabkan melihat mereka sebagai tidak kompeten.
Sebaliknya, orang-orang yang berjuang untuk keunggulan dalam cara yang sehat melihat kesalahan sebagai kesempatan untuk tumbuh, mereka memahami bahwa kesalahan adalah bagian dari proses belajar, dan mereka menerima mereka.
Pada artikel ini, kita akan fokus pada berhubungan dengan perfeksionisme maladaptif.
Tapi tidak Haruskah Hal Jadilah Sempurna?
Hal ini terutama terjadi ketika nyawa dipertaruhkan, atau ketika konsekuensi dari kegagalan yang signifikan. Di sini, pendekatan kasual terhadap kualitas dapat menjadi bencana. Namun, bahkan dengan situasi seperti ini, Anda perlu melakukan yang terbaik, pengujian dan memeriksa pekerjaan Anda secara menyeluruh, dan kemudian memberikan.
Ketika konsekuensi dari ketidaksempurnaan kecil, maka bisa boros untuk mencari kesempurnaan. Di sini, "cukup baik" benar-benar cukup baik.
Anda juga boros jika Anda terus tweaker pekerjaan Anda setelah Anda telah berhasil menyelesaikan menyeluruh, disiplin, baik berpikir-melalui rencana uji.
Kita akan melihat beberapa konsekuensinya berikut:
Misalnya, perfeksionis tidak mungkin memulai sebuah proyek baru sampai dia menemukan cara sempurna untuk mendekati masalah. Karena penundaan ini, perfeksionis sering jatuh di belakang pada pekerjaan mereka. Hal ini dapat mempengaruhi reputasi mereka dan hubungan kerja mereka.
Misalnya, mungkin Anda memeriksa pekerjaan Anda beberapa kali, atau mengubahnya terlambat karena Anda khawatir Anda tidak melakukannya dengan benar. Mungkin Anda tiba di sangat awal janji, karena kau takut terlambat. Atau Anda mungkin menghabiskan banyak waktu merapikan meja Anda, waktu yang Anda bisa menghabiskan bersantai atau bekerja pada proyek-proyek lainnya.
Juga, memeriksa hal-hal yang tidak Anda lakukan, karena perfeksionisme.
Misalnya, bayangkan bahwa Anda tidak pernah mendelegasikan tugas kepada asisten Anda, meskipun ini adalah mengapa Anda mempekerjakannya. Anda sering terlambat kerja untuk menyelesaikan tugas-tugas yang dia bisa lakukan. Anda tidak mendelegasikan tugas, karena Anda percaya dia akan melakukannya salah, dan Anda akan terlihat buruk.
Misalnya, Anda bisa mencoba mendelegasikan satu tugas non-mendesak untuk asisten Anda. Setelah itu selesai, meninjau sekali memastikan bahwa ia menyelesaikan dengan benar.
Atau, jika Anda memeriksa pekerjaan Anda tanpa henti karena Anda percaya bahwa Anda mungkin telah membuat kesalahan, memutuskan untuk membacanya dua kali: sekali setelah Anda menyelesaikannya, dan sekali di akhir hari.
Anda mungkin akan mengalami beberapa kecemasan saat menantang perilaku perfeksionis Anda. Ini adalah normal. Namun, Anda mungkin akan menemukan bahwa kecemasan Anda menurun secara drastis setelah Anda melihat hasilnya.
Tip:
Tantangan hanya satu perilaku pada suatu waktu: mencoba untuk mengubah semua perilaku Anda sekaligus dapat menyebabkan Anda terlalu banyak kecemasan.
Tip:
Perfeksionis sering menempatkan keinginan dan kebutuhan mereka selain untuk hidup sesuai dengan harapan nyata atau bayangan orang lain. Fokus pada impian Anda sendiri!
Jika Anda mendapati diri Anda terlibat dalam sabotase diri , seperti mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik, berhenti. Ingatlah bahwa pikiran Anda mempengaruhi suasana hati Anda dan, sering, tindakan Anda.
Sebaliknya, fokus pada menggunakan afirmasi , yang adalah pernyataan positif tentang diri Anda dan kemampuan Anda. Afirmasi dapat meningkatkan harga diri dan memprogram ulang pikiran Anda. Ingat, Anda selalu punya pilihan dalam apa yang Anda pikirkan dan lakukan.
Membuat upaya nyata untuk belajar dari setiap kesalahan yang Anda buat. Anda akan tumbuh sebagai hasilnya.
Mengidentifikasi satu aturan Anda hidup dengan itu kaku, tidak adil, atau tidak membantu. Kemudian reword untuk menjadi lebih bermanfaat, fleksibel, dan pemaaf.
Misalnya, bayangkan Anda pernah menyarankan ide-ide baru selama pertemuan Brainstorming tim, karena tidak pernah ada cukup waktu untuk memikirkannya. Anda takut menunjukkan sebuah ide yang mungkin bisa membuat Anda terlihat buruk, sehingga Anda selalu diam. Aturan pribadi Anda adalah bahwa Anda tidak harus menawarkan ide sampai Anda punya banyak waktu untuk menyempurnakannya.
Anda bisa menyesuaikan aturan ini dengan mengatakan, "Ide tidak harus sempurna selama sesi brainstorming. Tujuan tim ini adalah untuk mengambil ide-ide kasar, bicara mereka melalui, dan menentukan apakah mereka suara. Tim saya akan menghargai masukan saya." Kemudian meletakkan aturan baru Anda ke dalam praktek!
Tantangan ini dengan membuat upaya untuk melihat apa yang telah Anda dilakukan dengan benar. Jangan fokus hanya pada hal yang negatif!
Hati-hati menggunakan kata-kata dalam pemikiran Anda, mereka sering dapat menyebabkan Anda untuk membuat harapan yang tidak realistis.
Ambil istirahat secara teratur ketika Anda sedang bekerja untuk meregangkan, berjalan-jalan, atau melakukan latihan bernapas dalam . Tambahkan spontanitas dalam hidup Anda dengan berhenti untuk menonton matahari terbenam, atau dengan mengangkat hobi baru.
Untuk mengatasi perilaku perfeksionis, mulailah dengan daftar segala sesuatu yang Anda lakukan (atau tidak lakukan) karena keinginan Anda untuk kesempurnaan.
Selanjutnya, mengidentifikasi mengapa Anda percaya bahwa setiap tugas harus sempurna, dan datang dengan suatu tindakan yang dapat Anda ambil untuk menantang perilaku ini.
Fokus pada satu perilaku pada suatu waktu - jika Anda mencoba untuk mengatasi beberapa perilaku sekaligus, mungkin membuat Anda merasa stres, yang berarti bahwa Anda jauh lebih mungkin untuk berhenti.
Juga, menetapkan tujuan realistis, mendengarkan emosi Anda, dan jangan takut kesalahan.
Bertujuan untuk kesempurnaan dapat merusak.
Pernahkah Anda dicap sebagai "perfeksionis"? Atau apakah Anda menganggap diri Anda untuk menjadi salah satu?
Sementara kita semua perlu melakukan kualitas kerja yang tinggi, perfeksionisme yang berlebihan dapat melakukan lebih erbahaya daripada baik.
Sebagai contoh, dapat merusak harga diri Anda dan bahwa orang-orang yang bekerja dengan Anda. Hal ini dapat meletakkan beban pada hubungan Anda, dan, dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Pada artikel ini, kita akan melihat mengapa perfeksionisme yang berlebihan tidak sehat, dan kita akan berpikir tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Apa Perfeksionisme?
Perfeksionisme
adalah seperangkat pola pikir diri sendiri yang mendorong Anda untuk mencoba
untuk mencapai tujuan yang terlalu tinggi.
Dalam bukunya, "The Pursuit of Sempurna," Dr Tal Ben-Shahar menjelaskan bahwa ada dua jenis perfeksionisme: adaptif dan maladaptif kesempurnaan.
Perfeksionis adaptif bekerja mengembangkan keterampilan mereka. Standar mereka selalu naik, dan mereka mendekati pekerjaan dengan optimisme, kesenangan, dan keinginan untuk memperbaiki. Ini jelas merupakan jenis yang sehat kesempurnaan.
Perfeksionis maladaptif, bagaimanapun, tidak pernah puas dengan apa yang mereka capai. Jika ada sesuatu yang tidak sempurna, mereka menolaknya. Mereka mungkin mengalami rasa takut akan kegagalan , keraguan, ketidakbahagiaan, dan emosi menyakitkan lainnya.
Sangat penting untuk memahami perbedaan antara perfeksionisme maladaptif dan pencarian yang sehat untuk sukses. Perfeksionis maladaptif melihat kesalahan sebagai tidak dapat diterima, karena mereka berpikir bahwa orang lain ini menyebabkan melihat mereka sebagai tidak kompeten.
Sebaliknya, orang-orang yang berjuang untuk keunggulan dalam cara yang sehat melihat kesalahan sebagai kesempatan untuk tumbuh, mereka memahami bahwa kesalahan adalah bagian dari proses belajar, dan mereka menerima mereka.
Pada artikel ini, kita akan fokus pada berhubungan dengan perfeksionisme maladaptif.
Tapi tidak Haruskah Hal Jadilah Sempurna?
Jelas, Anda
perlu bekerja keras dan memberikan hasil terbaik.
Hal ini terutama terjadi ketika nyawa dipertaruhkan, atau ketika konsekuensi dari kegagalan yang signifikan. Di sini, pendekatan kasual terhadap kualitas dapat menjadi bencana. Namun, bahkan dengan situasi seperti ini, Anda perlu melakukan yang terbaik, pengujian dan memeriksa pekerjaan Anda secara menyeluruh, dan kemudian memberikan.
Ketika konsekuensi dari ketidaksempurnaan kecil, maka bisa boros untuk mencari kesempurnaan. Di sini, "cukup baik" benar-benar cukup baik.
Anda juga boros jika Anda terus tweaker pekerjaan Anda setelah Anda telah berhasil menyelesaikan menyeluruh, disiplin, baik berpikir-melalui rencana uji.
Konsekuensi Perfeksionisme
Ketika keluar
dari tangan, perfeksionisme (dalam bentuk perfeksionisme maladaptif) dapat
menghambat Anda, baik secara pribadi dan profesional.
Kita akan melihat beberapa konsekuensinya berikut:
Kesehatan Umum
Menurut
analisis yang dipublikasikan dalam Journal of Konseling dan Pengembangan,
perfeksionisme telah dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti gangguan makan,
depresi, migrain, kecemasan, dan gangguan kepribadian. Upaya untuk mencapai
kesempurnaan juga dapat mengakibatkan penurunan produktivitas, stres, dan
hubungan bermasalah.
Self-Esteem
Perfeksionisme
memiliki dampak negatif pada harga diri . Perfeksionis melihat sendiri diri
terikat ke apa yang mereka capai, dan mereka percaya bahwa orang lain menilai
mereka ini juga. Karena mereka tidak pernah puas dengan prestasi mereka, mereka
tidak pernah bisa hidup sesuai dengan standar yang mereka tetapkan untuk diri
mereka sendiri. Hal ini dapat menyebabkan spiral kritik-diri dan menyalahkan.
Penundaan
Perfeksionisme
berhubungan erat dengan penundaan .
Misalnya, perfeksionis tidak mungkin memulai sebuah proyek baru sampai dia menemukan cara sempurna untuk mendekati masalah. Karena penundaan ini, perfeksionis sering jatuh di belakang pada pekerjaan mereka. Hal ini dapat mempengaruhi reputasi mereka dan hubungan kerja mereka.
Efek pada Kreativitas
Salah satu
konsekuensi dari perfeksionisme adalah bahwa ia memiliki sifat menghambat:
perfeksionisme membuat kita mengambil risiko, dan kendala main-main dan
keinginan kita untuk bermimpi. Hal ini, pada gilirannya, mengurangi kemampuan
kita untuk berinovasi dan menjadi kreatif.
Cara Spot Perfeksionisme
Hal ini dapat
cukup mudah untuk mengenali perfeksionisme maladaptif pada diri sendiri, apakah
ini adalah masalah. Carilah beberapa ciri dalam tindakan Anda sendiri dan
perilaku:
- Anda memiliki tujuan yang sangat tinggi atau tidak realistis. Jika Anda tidak dapat menjadi yang terbaik, Anda kadang-kadang menyerah.
- Anda melihat kesalahan apapun sebagai sebuah kegagalan, dan jika seseorang melakukan tugas atau proyek yang lebih baik daripada Anda, Anda merasa bahwa Anda telah gagal. Anda mungkin juga menyembunyikan kesalahan Anda dari orang lain.
- Anda sering bekerja tangan di akhir, karena Anda terus mengulangi hal itu, atau Anda terus menunda-nunda.
- Anda merasa tidak nyaman setiap kali Anda tidak mencapai definisi Anda tentang kesempurnaan.
- Anda tidak suka mengambil risiko, karena ada maka tidak ada jaminan bahwa Anda dapat melakukan tugas dengan sempurna. Anda tetap dengan tugas-tugas yang lebih aman, karena Anda tahu bahwa Anda dapat mencapainya.
- Anda tidak menikmati proses belajar dan bekerja, Anda hanya peduli tentang hasilnya.
- Anda sering menunjukkan semua-atau-tidak berpikir: baik sesuatu yang sempurna, atau itu gagal.
- Anda memiliki keterikatan yang tidak sehat kepada pendapat orang lain. Anda merasa bahwa jika kekurangan Anda yang terkena, orang lain akan menolak Anda.
- Anda tidak menangani kritik dan umpan balik dengan baik.
- Anda dapat menerapkan standar yang tidak realistis Anda sendiri untuk orang-orang di sekitar Anda, menjadi kritis ketika rekan tidak memenuhi harapan mereka. Akibatnya, Anda mungkin tidak memiliki banyak hubungan dekat di tempat kerja.
- Anda memiliki waktu yang sulit mendelegasikan tugas kepada orang lain.
Apakah Anda
mengenali salah satu dari sifat-sifat ini pada diri Anda? Jika Anda
melakukannya, jangan terlalu khawatir - kita akan melihat bagaimana Anda dapat
mengelola perilaku berikutnya.
Menantang Perilaku Perfeksionis dan Keyakinan
Langkah-langkah
berikut, yang diadaptasi dari sebuah pendekatan yang dikembangkan oleh Perth
Pusat Intervensi Klinis, akan membantu Anda menantang perilaku perfeksionis dan
keyakinan:
Langkah 1: Identifikasi Perilaku
Mulailah dengan
daftar semua yang Anda lakukan yang harus "sempurna" - di tempat
kerja, dalam kehidupan rumah Anda, dalam hobi Anda, dan dalam hubungan pribadi
Anda.
Misalnya, mungkin Anda memeriksa pekerjaan Anda beberapa kali, atau mengubahnya terlambat karena Anda khawatir Anda tidak melakukannya dengan benar. Mungkin Anda tiba di sangat awal janji, karena kau takut terlambat. Atau Anda mungkin menghabiskan banyak waktu merapikan meja Anda, waktu yang Anda bisa menghabiskan bersantai atau bekerja pada proyek-proyek lainnya.
Juga, memeriksa hal-hal yang tidak Anda lakukan, karena perfeksionisme.
Langkah 2: Identifikasi Keyakinan
Selanjutnya
untuk setiap perilaku, tuliskan mengapa Anda percaya tindakan ini harus
sempurna.
Misalnya, bayangkan bahwa Anda tidak pernah mendelegasikan tugas kepada asisten Anda, meskipun ini adalah mengapa Anda mempekerjakannya. Anda sering terlambat kerja untuk menyelesaikan tugas-tugas yang dia bisa lakukan. Anda tidak mendelegasikan tugas, karena Anda percaya dia akan melakukannya salah, dan Anda akan terlihat buruk.
Langkah 3: Tantangan Perilaku
Setelah Anda
melakukan ini, datang dengan satu langkah khusus untuk mengatasi setiap
perilaku.
Misalnya, Anda bisa mencoba mendelegasikan satu tugas non-mendesak untuk asisten Anda. Setelah itu selesai, meninjau sekali memastikan bahwa ia menyelesaikan dengan benar.
Atau, jika Anda memeriksa pekerjaan Anda tanpa henti karena Anda percaya bahwa Anda mungkin telah membuat kesalahan, memutuskan untuk membacanya dua kali: sekali setelah Anda menyelesaikannya, dan sekali di akhir hari.
Langkah 4: Evaluasi Hasil
Setelah Anda
berhasil menantang perilaku, melihat apa yang terjadi. Kemungkinannya adalah,
tidak ada konsekuensi negatif. Apa yang Anda pelajari?
Kemudian,
praktek ini secara teratur dengan perilaku yang berbeda.
Anda mungkin akan mengalami beberapa kecemasan saat menantang perilaku perfeksionis Anda. Ini adalah normal. Namun, Anda mungkin akan menemukan bahwa kecemasan Anda menurun secara drastis setelah Anda melihat hasilnya.
Tip:
Tantangan hanya satu perilaku pada suatu waktu: mencoba untuk mengubah semua perilaku Anda sekaligus dapat menyebabkan Anda terlalu banyak kecemasan.
Strategi lain untuk Menghadapi Perfeksionisme
Serta
langkah-langkah di atas, Anda dapat menggunakan strategi ini untuk berurusan
dengan perfeksionisme:
1. Tetapkan Tujuan Realistis
Perfeksionis
sering menetapkan tujuan terlalu tinggi sehingga ada sedikit harapan untuk
mencapainya. Sebaliknya, belajar bagaimana menetapkan tujuan yang realistis. Datang dengan beberapa tujuan seumur hidup dan kemudian istirahat ini
ke dalam tujuan tahunan dan bulanan. Hal ini dapat merasa besar untuk mencapai
tujuan-tujuan yang lebih kecil!
Tip:
Perfeksionis sering menempatkan keinginan dan kebutuhan mereka selain untuk hidup sesuai dengan harapan nyata atau bayangan orang lain. Fokus pada impian Anda sendiri!
2. Dengarkan Emosi Anda
Setiap kali
Anda merasa cemas, sedih, atau takut tentang tugas, tanyakan pada diri Anda
apakah Anda sudah menetapkan tujuan Anda terlalu tinggi. Emosi Anda mungkin
memberitahu Anda bahwa Anda sedang berusaha untuk mencapai tujuan yang tidak
realistis.
Jika Anda mendapati diri Anda terlibat dalam sabotase diri , seperti mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik, berhenti. Ingatlah bahwa pikiran Anda mempengaruhi suasana hati Anda dan, sering, tindakan Anda.
Sebaliknya, fokus pada menggunakan afirmasi , yang adalah pernyataan positif tentang diri Anda dan kemampuan Anda. Afirmasi dapat meningkatkan harga diri dan memprogram ulang pikiran Anda. Ingat, Anda selalu punya pilihan dalam apa yang Anda pikirkan dan lakukan.
3. Jangan Takut Kesalahan
Kesalahan
adalah bagian dari kehidupan. Mereka bahkan dapat memberikan pengalaman belajar
yang kaya, jika Anda memiliki keberanian untuk memeriksa mereka. Kesalahan
dapat mengajarkan Anda jauh lebih banyak tentang kehidupan dan kemampuan Anda
daripada keberhasilan Anda akan.
Membuat upaya nyata untuk belajar dari setiap kesalahan yang Anda buat. Anda akan tumbuh sebagai hasilnya.
4. Menyesuaikan Aturan Pribadi Anda
Perfeksionis
sering hidup dengan seperangkat aturan yang kaku. Aturan-aturan ini bisa
berkisar dari "Saya tidak pernah harus membuat kesalahan" untuk
"Tidak pernah harus menjadi remah di meja dapur." Meskipun sehat
memiliki standar pribadi yang tinggi, mereka harus fleksibel dan membantu,
tidak henti-hentinya dan tidak realistis.
Mengidentifikasi satu aturan Anda hidup dengan itu kaku, tidak adil, atau tidak membantu. Kemudian reword untuk menjadi lebih bermanfaat, fleksibel, dan pemaaf.
Misalnya, bayangkan Anda pernah menyarankan ide-ide baru selama pertemuan Brainstorming tim, karena tidak pernah ada cukup waktu untuk memikirkannya. Anda takut menunjukkan sebuah ide yang mungkin bisa membuat Anda terlihat buruk, sehingga Anda selalu diam. Aturan pribadi Anda adalah bahwa Anda tidak harus menawarkan ide sampai Anda punya banyak waktu untuk menyempurnakannya.
Anda bisa menyesuaikan aturan ini dengan mengatakan, "Ide tidak harus sempurna selama sesi brainstorming. Tujuan tim ini adalah untuk mengambil ide-ide kasar, bicara mereka melalui, dan menentukan apakah mereka suara. Tim saya akan menghargai masukan saya." Kemudian meletakkan aturan baru Anda ke dalam praktek!
5. Fokus pada Utuh
Perfeksionis
sering menunjukkan "visi terowongan": mereka fokus pada satu bagian
kecil dari sesuatu dan mengabaikan sisanya. Misalnya, jika Anda sedang diet,
Anda mungkin terobsesi tergelincir dan makan makanan penutup saat makan siang,
sementara mengabaikan fakta bahwa Anda telah terjebak untuk diet Anda selama
tiga minggu terakhir.
Tantangan ini dengan membuat upaya untuk melihat apa yang telah Anda dilakukan dengan benar. Jangan fokus hanya pada hal yang negatif!
6. Perhatikan Apa yang Anda Katakan Diri
Setiap kali
Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda "harus",
"seharusnya", atau "tidak harus" melakukan sesuatu,
perhatikan bagaimana permintaan ini membuat Anda merasa: perfeksionis sering
menggunakan kata-kata ketika mereka sedang menyiapkan aturan pribadi. Beberapa
contoh adalah "Saya tidak pernah harus membuat kesalahan" atau
"Saya harus melakukan itu pekerjaan bukan mendelegasikan."
Hati-hati menggunakan kata-kata dalam pemikiran Anda, mereka sering dapat menyebabkan Anda untuk membuat harapan yang tidak realistis.
7. Bersantai dan Menjadi Lebih Spontan
Perfeksionis
sering merasa sulit untuk bersantai dan bersikap spontan. Relaksasi dan
spontanitas tidak hanya diperlukan untuk hidup sehat, tetapi mereka juga dapat
meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan.
Ambil istirahat secara teratur ketika Anda sedang bekerja untuk meregangkan, berjalan-jalan, atau melakukan latihan bernapas dalam . Tambahkan spontanitas dalam hidup Anda dengan berhenti untuk menonton matahari terbenam, atau dengan mengangkat hobi baru.
Poin Penting :
Perfeksionisme,
dalam bentuk "perfeksionisme maladaptif," dapat mendorong Anda untuk
menetapkan tujuan terlalu tinggi. Hal ini juga dapat mengurangi produktivitas
dan kreativitas, dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Untuk mengatasi perilaku perfeksionis, mulailah dengan daftar segala sesuatu yang Anda lakukan (atau tidak lakukan) karena keinginan Anda untuk kesempurnaan.
Selanjutnya, mengidentifikasi mengapa Anda percaya bahwa setiap tugas harus sempurna, dan datang dengan suatu tindakan yang dapat Anda ambil untuk menantang perilaku ini.
Fokus pada satu perilaku pada suatu waktu - jika Anda mencoba untuk mengatasi beberapa perilaku sekaligus, mungkin membuat Anda merasa stres, yang berarti bahwa Anda jauh lebih mungkin untuk berhenti.
Juga, menetapkan tujuan realistis, mendengarkan emosi Anda, dan jangan takut kesalahan.