Informasi dalam bagian ini dari stress.mindtools.com dapat membantu Anda menghindari kelelahan kerja. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk pulih dari kelelahan di mana telah terjadi.
Cari tahu lebih lanjut tentang burnout di artikel di bawah ini, atau klik di sini untuk membaca artikel pengantar.
Apa Bagian ini Memberikan Anda
Mengidentifikasi Unsur Tekanan Burnout
The Burnout Self-Test - Periksa diri untuk kelelahan
Menghindari Burnout
Memulihkan Dari Burnout
11.1.
Sebuah
Pengantar - Burnout
Burnout terjadi ketika orang-orang yang
sebelumnya telah memiliki komitmen tinggi terhadap pekerjaan kehilangan semua
minat dan motivasi. Sayangnya, hal ini dapat berarti akhir dari karir yang
sukses.
Ini terutama menyerang yang sangat berkomitmen, bersemangat, bekerja keras dan sukses orang - dan karena itu memegang takut khusus bagi mereka yang peduli dengan penuh semangat tentang karir mereka dan tentang pekerjaan yang mereka lakukan.
Bagian ini menjelaskan apa burnout adalah. Ini kemudian membantu Anda untuk mengenali tanda-tanda peringatan pada diri sendiri, menunjukkan Anda bagaimana untuk menghindarinya, dan membantu Anda untuk mengetahui apa yang harus dilakukan jika Anda telah terbakar habis.
Memahami Burnout
Dua definisi penting burnout adalah:- "Sebuah negara fisik, kelelahan emosional dan mental yang disebabkan oleh keterlibatan jangka panjang dalam situasi emosional menuntut." - Ayala Pines & Elliott Aronson
- "Sebuah negara kelelahan atau frustrasi dibawa oleh pengabdian kepada penyebab, cara hidup, atau hubungan yang gagal menghasilkan pahala yang diharapkan." - Herbert J Freudenberger
Antara mereka, definisi tersebut
merangkul esensi dari burnout, dengan yang pertama menekankan bagian yang
kelelahan bermain di dalamnya, dan yang kedua menekankan rasa kekecewaan yang
pada intinya.
Siapapun bisa menjadi lelah. Apa yang begitu pedih tentang burnout adalah bahwa itu terutama menyerang orang-orang yang sangat berkomitmen untuk pekerjaan mereka: Anda hanya bisa "terbakar habis" jika Anda telah "turun" di tempat pertama. Sementara kelelahan dapat diatasi dengan istirahat, bagian inti dari burnout adalah perasaan mendalam kekecewaan, dan tidak dialami oleh orang-orang yang dapat mengambil pandangan yang lebih sinis dari pekerjaan mereka.
Kelelahan - merupakan faktor penting
Dalam artikel kami pada mekanisme stres , kita melihat cara Hans Selye, salah satu pendiri penelitian stres, melihat kelelahan. Selama ratusan percobaan, Selye melihat cara di mana hewan ditangani stres jangka panjang. Apa yang dia lihat adalah bahwa setelah periode awal adaptasi, mereka selamat sangat baik untuk cukup jangka waktu yang panjang sampai, maka tiba-tiba, perlawanan mereka runtuh tanpa penyebab langsung yang jelas.Selye juga melihat ini dengan bomber pilot dalam Perang Dunia Kedua, yang akan terbang efektif untuk banyak misi, tapi yang kemudian akan berantakan seperti kelelahan percontohan mengatur masuk
Kita mungkin semua melihat pola serupa di masa lalu, di mana orang menjadi lelah dan kinerja mereka menderita. Kita semua mungkin telah bekerja keras pada sesuatu, begitu lama, bahwa hal-hal yang mudah menjadi sulit dan kehidupan tawar. Ini adalah saat-saat istirahat (sering dalam bentuk liburan yang baik) membantu kita untuk mendekati situasi dengan semangat baru.
Kelelahan dan stres jangka panjang berkontribusi kelelahan, tetapi mereka bukan bagian yang paling merusak itu.
Kekecewaan - penyebab yang mendasari
Kerusakan nyata burnout berasal dari rasa kekecewaan yang mendalam yang terletak pada intinya.Banyak dari kita mendapatkan rasa identitas dan makna dari pekerjaan kita. Kita mungkin sudah mulai karir kami dengan cita-cita tinggi atau ambisi yang tinggi dan mungkin telah mengikuti ini dengan gairah.
Hal ini mudah untuk melihat di dokter dan guru, yang mungkin memiliki keinginan yang kuat untuk membantu orang lain untuk menjadi yang terbaik yang mereka bisa. Pengacara yang baik mungkin memiliki gairah untuk keadilan. Lain mungkin ambisius untuk promosi atau mungkin ingin "membuat perbedaan" kepada orang-orang atau organisasi dalam beberapa cara lain. Dalam semua kasus ini, cita-cita ini dapat mendorong motivasi tinggi, pendekatan bergairah untuk bekerja.
Hal ini luar biasa apa yang bisa kita capai ketika kita benar-benar percaya pada apa yang kita lakukan: Kami bekerja keras, efektif, penuh inisiatif, energik dan tanpa pamrih. Kita dapat menemukan diri sendiri melakukan lebih dari yang kami dikontrak untuk melakukan, bekerja lebih jam lagi. Bahkan lebih, kita senang melakukan hal ini. Kami merasa mudah untuk masuk sangat memuaskan keadaan mengalir . Terutama ketika kita dihargai karena apa yang kita lakukan, dan ketika kita mampu melihat hasil yang baik dari pekerjaan kita, kepuasan ini dapat membantu kita untuk mengatasi kesulitan yang sangat besar.
Hal ini tidak mengherankan bahwa orang-orang menunjukkan tingkat ketahanan dan komitmen untuk pekerjaan mereka sering sukses spektakuler.
Masalahnya muncul ketika hal-hal menjadi terlalu banyak. Mungkin kelelahan di set karena orang telah bekerja terlalu keras terlalu lama. Mungkin kinerja mulai tergelincir karena ini. Mungkin masalah yang dipecahkan terlalu besar, dan sumber daya yang tersedia terlalu sedikit. Mungkin mentor mendukung pindah dan digantikan oleh orang-orang yang tidak menghargai pekerjaan heroik yang sedang dilakukan, atau tidak berlangganan cita-cita bahwa kinerja drive. Mungkin rekan kerja atau anggota tim membuat terlalu banyak tuntutan emosional, atau orang-orang yang dilayani terbukti bersyukur dan sulit.
Menjadi proaktif, energik, orang-orang berkomitmen, ada kemungkinan bahwa kita menanggapi kendala seperti ini dengan meningkatkan komitmen dan kerja keras. Namun, dalam keadaan ini adalah mungkin bahwa upaya ini mungkin memiliki sedikit atau tidak berdampak pada situasi.
Hal ini dapat di mana kelelahan mulai mengatur masuk Ketika kita mendapatkan kepuasan kurang dari pekerjaan kita, kerugian dari pekerjaan ini menjadi lebih bermasalah. Seperti kita mendapatkan lebih lelah, kita memiliki energi lebih sedikit untuk memberi. Jika organisasi kita gagal untuk mendukung kita, kita bisa semakin kecewa dengan mereka. Kita menjadi semakin kecewa.
Dalam kasus ekstrim, kita bisa kehilangan kepercayaan sepenuhnya dalam apa yang kita lakukan, dan apa organisasi kami lakukan, menjadi sinis dan sakit hati, dan merasa bahwa cita-cita dan makna dalam hitungan hidup untuk apa-apa kita.
Ini adalah kelelahan skala penuh.
Gejala Burnout
Mengingat apa burnout adalah, gejala burnout jauh seperti yang Anda harapkan mereka untuk menjadi. Gejala fisik bisa berupa kelelahan fisik, sering penyakit dan masalah tidur.Gejala emosional meliputi kekecewaan dengan pekerjaan, hilangnya rasa makna dan sinisme terhadap organisasi atau klien kami, perasaan tidak berdaya, frustrasi upaya dan kurangnya kekuatan untuk mengubah peristiwa, perasaan marah terhadap orang yang kita bertanggung jawab untuk situasi, dan perasaan depresi dan isolasi.
Gejala perilaku dapat mencakup peningkatan pelepasan dari rekan kerja, peningkatan ketidakhadiran, sebuah kekerasan meningkat dalam berurusan dengan tim kami, pengurangan ditandai dalam komitmen kami untuk pekerjaan kami, dan peningkatan konsumsi alkohol. Gejala ini mencerminkan kelelahan dan hilangnya kepuasan dengan pekerjaan.
Introducing Tools
Dua Perangkat yang kita melihat membantu Anda untuk memahami di mana Anda berdiri sehubungan dengan burnout.Perangkat pertama, " Mengidentifikasi Burnout Tekanan Points ", membantu Anda untuk berpikir tentang apa yang Anda inginkan dari pekerjaan Anda dan rasional menilai mana daerah tertentu kebohongan risiko. Perangkat kedua, " The Burnout Self Test "kemudian membantu Anda untuk menilai apakah Anda saat ini di risiko kelelahan.
Di mana Anda telah mengidentifikasi bahwa ini adalah bahaya, Perangkat ketiga (" Menghindari Burnout ") memberikan petunjuk tentang bagaimana Anda dapat menghindarinya. Perangkat final, " Mengatasi Burnout ", membantu Anda untuk berpikir melalui pilihan Anda jika Anda merasa bahwa Anda telah terbakar habis.