Bagian ini
menunjukkan Anda beberapa langkah praktis yang dapat Anda lakukan jika Anda
beresiko terbakar.
Kami telah melihat banyak ini secara rinci dalam bagian sebelumnya. Bagian ini berfungsi sebagai pengingat dari keterampilan penting.
Kami telah melihat banyak ini secara rinci dalam bagian sebelumnya. Bagian ini berfungsi sebagai pengingat dari keterampilan penting.
Memahami Dari mana Tekanan Datang :
Sebelum Anda
dapat mengambil tindakan untuk melawan kelelahan, Anda perlu memahami
mengapa
Anda berada di bahaya itu. Perangkat-Perangkat dalam kami Stres Pin-menunjuk bagian dapat
membantu Anda dalam hal ini.
Jika Anda
membutuhkan bantuan lebih lanjut dalam mengidentifikasi sumber yang paling
penting dari stres dalam hidup Anda, kemudian gunakan Jadwal Pengalaman terbaru untuk
mendapatkan pandangan jangka panjang stres yang Anda alami, dan menjaga Stres Harian untuk melihat apa yang menyebabkan
stres dalam Anda kehidupan sehari-hari.
Terlalu banyak
yang harus dilakukan, terlalu sedikit waktu ...
Dimana beban kerja yang berlebihan adalah masalah, maka tiga kelompok besar Perangkat
dapat membantu: Pertama, melihat Perangkat-Perangkat dalam kami Overload Kerja bagian. Gunakan Analisis Jabatan Perangkat
untuk melihat apakah Anda dapat memotong pekerjaan berkadar rendah. Tinjau
manajemen waktu Anda untuk
menggunakan ini untuk penuh, dan mendelegasikan tugas kepada orang
lain di mana Anda bisa.
Kedua, mempertimbangkan
apakah Anda sedang terlalu akomodatif. Jika Anda membiarkan orang tahu bahwa
Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan? Jika Anda akan
dengan sopan menolak pekerjaan baru yang orang melewati Anda? Jika hal ini
terjadi, maka peningkatan keterampilan ketegasan dapat membantu
Anda untuk melakukan hal ini dengan cara yang positif. Ingat bahwa Anda harus
mengatakan "tidak" pada tahap tertentu, jika komitmen Anda akan
mendapatkan lebih besar dan lebih besar. Anda harus belajar untuk mengatakan
tidak untuk komitmen bahwa Anda tidak harus melakukan, jika tidak, anda akan
berada dalam bahaya parah menjadi sangat stres dan kelelahan.
Jalur yang
jelas adalah untuk memeriksa bahwa Anda menggunakan semua sumber daya yang
tersedia untuk Anda. Termasuk dalam hal ini, pastikan bahwa Anda menggunakan
Anda dukungan jaringan semaksimal
mungkin dan bahwa Anda mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan ketika Anda
membutuhkannya.
Akhirnya,
menyadari bahwa itu hanya tidak mungkin untuk melakukan beberapa pekerjaan.
Kadang-kadang organisasi berkomitmen untuk proyek-proyek yang mereka tidak
memiliki kemampuan, sumber daya atau keterampilan untuk menyelesaikan. Ini
dengan cepat menjadi "proyek dari neraka". Waspadalah terhadap
proyek-proyek ini - mereka dapat menjadi perangkap yang sulit untuk melarikan
diri, bahkan jika Anda beresiko parah terbakar.
Masalah politik dan orang-orang :
Dimana politik
tampaknya menjadi masalah, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengalokasikan
waktu yang cukup untuk mengelola stakeholder Anda dan bahwa Anda
benar mengelola Anda jaringan dukungan . Hal ini
sangat mudah ketika sedang stres untuk berhenti berkomunikasi dengan
orang-orang, dan ini dapat menyebabkan masalah politik yang majemuk dengan
isu-isu lain untuk membuat koktail beracun stres.
Atau, penyebab
utama kelelahan bisa terjadi ketika terlalu banyak orang bersandar terlalu
berat pada Anda. Meskipun penting untuk memberikan dukungan kepada orang-orang
di sekitar Anda, beberapa orang akan menyedot dukungan sebanyak Anda dapat
memberi dan menuntut lebih banyak lagi. Ini dapat menjadi melelahkan dan sangat
mengecewakan, karena Anda tidak pernah dapat memenuhi kebutuhan mereka.
Sementara
menjauhkan diri dari orang-orang adalah gejala kelelahan, juga merupakan
pertahanan terhadap itu. Anda harus menemukan keseimbangan yang baik antara
menjadi cukup terbuka dan tersedia untuk orang-orang yang tinggal dan bekerja
dengan, sementara pada saat yang sama menjauhkan diri dari orang-orang yang
menguras energi Anda emosional. Sebuah cara untuk melakukan ini mungkin
melibatkan orang lain dalam memberikan dukungan.
Daerah lain di
mana Anda harus menemukan keseimbangan adalah dengan tuntutan yang berbeda (dan
sering bertentangan) dari berbagai kelompok orang dan organisasi.
Sebuah konflik
yang jelas adalah antara pekerjaan dan keluarga: Kedua benar-benar ingin
sebagai banyak waktu dan energi mungkin. Anda perlu mencari cara untuk
mendamaikan keduanya, tetap menyisakan waktu untuk diri sendiri. Namun, hal ini
juga berlaku untuk hampir semua orang atau organisasi berurusan dengan Anda.
Semua memiliki
tujuan dan nilai-nilai mereka sendiri, dan semua memiliki ide-ide mereka
sendiri tentang bagaimana Anda harus bersikap. Dalam banyak kasus, tujuan ini
akan bertentangan dengan kepentingan organisasi lain dan dalam banyak kasus
mereka akan bertentangan dengan Anda.
Sebagai satu-satunya
orang yang ahli dalam kehidupan Anda sendiri, Anda perlu menemukan apa yang
tampaknya seperti keseimbangan yang wajar dan kemudian membela tegas.
Menghindari Kelelahan :
Dalam pengantar untuk bagian ini , kita melihat
bagaimana kelelahan adalah seperti faktor utama dalam kelelahan. Di tempat lain
di situs ini, kita melihat pentingnya tidur dan istirahat secara rinci.
Pergi baik,
liburan panjang adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari kejenuhan.
Pilih liburan yang tidak mengekspos Anda terhadap tekanan yang Anda alami di
rumah atau yang bisa mengalihkan Anda dari mereka. Tinggalkan laptop Anda dan
di belakang ponsel.
Lupakan bekerja sepenuhnya sampai Anda kembali. Istirahat,
dan menikmati hidup. Menjadi workaholic bukanlah sesuatu yang bisa dibanggakan.
Demikian pula,
pastikan Anda cukup tidur dan istirahat, dan bahwa Anda sering menggunakan teknik relaksasi untuk tenang
dan rileks.
Arti Melindungi pekerjaan Anda :
Penyebab utama
lainnya dari burnout adalah kekecewaan dengan pekerjaan Anda, terutama ketika
Anda mendapatkan banyak makna dalam hidup Anda dari pekerjaan yang Anda
lakukan.
Penekanan di
sini adalah pada melindungi bagian dari pekerjaan anda yang memberikan arti dan kepuasan. Jika Anda memiliki kesulitan dalam
membenarkan hal ini kepada diri sendiri, kemudian berpikir tentang orang-orang
yang Anda layani: jika Anda membakar keluar, maka mereka tidak akan mendapatkan
manfaat dari energi dan antusiasme Anda dapat memberikan: Anda berutang kepada
mereka untuk menikmati pekerjaan Anda!
Hal ini
dimungkinkan juga bahwa pekerjaan itu sendiri buruk dirancang dan kontradiksi
yang melekat di dalamnya yang menyebabkan banyak stres yang Anda alami. Gunakan
kami Job Analysis Perangkat untuk memeriksa ini.
Atau, jika frustrasi dengan kurangnya pengembangan karir adalah masalah,
gunakan kami Perencanaan Karir Perangkat.
Ringkasan:
Ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kelelahan kerja. Mungkin
hal yang paling penting adalah mengakui bahwa Anda berada pada risiko, dan
mengambil ini dengan serius.
Artikel ini
secara singkat menunjukkan Anda semacam hal yang dapat Anda lakukan untuk
menghindari kelelahan. Ini terutama berfokus pada pengelolaan beban kerja,
berurusan dengan masalah orang, menghindari kelelahan dan melindungi makna
pekerjaan Anda. Jika Anda dapat melakukan hal-hal, maka Anda harus dapat
menghindari kejenuhan dan terus mendapatkan kepuasan dari pekerjaan yang Anda
lakukan.
Selanjutnya
kita melihat apa yang harus dilakukan jika hal-hal telah melangkah terlalu
jauh, dan kami mencari cara untuk pulih dari kelelahan .