10. Teknik Relaxation

  Kita semua tahu bagaimana stres berlebihan dapat menyenangkan. 

 

Kita juga tahu rasa sakit di perut kami sebelum kinerja yang penting, dan intens 'fight-or-flight' reaksi yang kita dapatkan ketika kita menghadapi frustrasi setelah frustrasi.

Bagian ini memberikan teknik sederhana untuk bersantai dan berurusan dengan gejala yang tidak menyenangkan dari stres.

10.2. Pencitraan

Mental Stres Management

Pengantar:

Citra adalah metode ampuh mengurangi stres, terutama bila dikombinasikan dengan metode relaksasi fisik seperti bernapas dalam .

Anda akan menyadari bagaimana lingkungan tertentu bisa sangat santai, sementara yang lain bisa sangat stres.

10.3. Meditation

Bersantai dengan konsentrasi berkelanjutan

Pengantar: 

Seperti dengan Perangkat kami berikutnya ( self-hypnosis ), meditasi memiliki citra populer yang dapat menyebabkan itu dipecat sebagai Perangkat manajemen stres yang kurang serius. Ini adalah rasa malu.

10.4. Self-Hypnosis

Pengantar: 

Hypnosis, seperti meditasi , memiliki citra yang meragukan. Banyak orang selama bertahun-tahun telah membuat hidup mereka dengan overlay teknik praktis dan berguna dengan ritual mistis dan magis yang tidak beralasan. 

10.5. Menggunakan Musik atau Relaksasi Tapes

Mudah relaksasi mental

Pengantar: 

Tiga Perangkat yang kita telah melihat begitu jauh dalam bagian ini adalah teknik aktif. Anda perlu berkonsentrasi untuk menggunakannya - sayangnya Anda mungkin, cukup sah, terlalu lelah pada akhir hari yang sibuk ingin berkonsentrasi pada apa pun.

10.6. Teknik Fisik: Pernapasan Dalam

Progresif Muscular Relaksasi & The Relaxation Response

Pengantar: 

Perangkat ini memperkenalkan tiga teknik relaksasi fisik yang berguna yang dapat membantu Anda mengurangi ketegangan otot dan mengelola dampak dari respon fight-or-flight pada tubuh Anda.

Hal ini sangat penting jika Anda perlu untuk berpikir jernih dan melakukan tepat ketika Anda berada di bawah tekanan.

10.7. Yoga

sebuah teknik relaksasi fisik yang penting

Banyak orang beralih ke yoga untuk alasan sederhana, mungkin mereka hanya menikmatinya, mungkin mereka merasa itu mengurangi stres, mungkin yoga membantu mereka untuk lebih baik dalam mengatasi up kehidupan dan surut, atau mungkin itu karena dokter telah diresepkan.

10.8. Relaxation & The Relaxation Response

Multitasking telah menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Pada waktu tertentu, sebagian besar dari kita secara aktif bekerja pada, atau mengawasi, beberapa proyek dan masalah sekaligus, sehingga hampir tidak mungkin untuk memperlambat dan bersantai.

10.9. Menerapkan Ini Hidup Anda

Bagian ini telah memperkenalkan Anda untuk beberapa teknik yang berguna untuk mengelola " Fight or Flight respon "yang merupakan bagian dari reaksi kita terhadap stres.