7.9. Menerapkan untuk Hidup Anda

• Apakah Anda cukup tidur ? Jika Anda tidak, pastikan bahwa Anda lakukan - Anda akan merasa jauh lebih baik untuk itu. Lebih dari ini, Anda akan meningkatkan konsentrasi Anda dan Anda akan menjadi lebih efektif di tempat kerja.
• Pikirkan tentang saat terakhir Anda pergi berlibur. Jika ini adalah waktu yang lama, Anda mungkin merasa lari ke bawah atau over-membentang. Pesan liburan santai di tempat yang bagus. Pastikan Anda telah mempersiapkan dengan baik untuk itu sehingga Anda tidak harus mengambil ponsel atau laptop. Tenang.
• Mengambil liburan secara teratur. Tetap segar dan waspada dengan menggunakan seluruh waktu liburan Anda setiap tahun.
• Pastikan Anda meluangkan waktu untuk beristirahat selama seminggu. Temukan sesuatu yang Anda gemari yang membantu Anda untuk bersantai.
• Pikirkan tentang bahan kimia yang Anda konsumsi. Apakah Anda perlu untuk memperbaiki pola makan Anda, mengurangi kafein atau alkohol, atau berhenti merokok? Jika demikian, melakukannya.
• Jika Anda tidak berolahraga secara teratur , kemudian mendapatkan medical check up dan mulai. Bergabung dengan, klub olahraga gym atau sesuatu yang serupa. Cari rezim olahraga atau fitness yang Anda nikmati, dan biasakan berolahraga secara teratur.
• Pastikan bahwa Anda hidup dan lingkungan kerja yang menyenangkan, dan bahwa hidup Anda terorganisir dengan baik. Jika lingkungan Anda bekerja atau bepergian tidak menyenangkan, pertimbangkan untuk memindahkan pekerjaan atau rumah.
• Daftar tekanan yang sedang Anda alami. Jika ada tekanan yang tampaknya sangat luar biasa, tanyakan pada diri Anda jika ada orang dalam Anda jaringan yang bisa membantu. Jika sesuai, meminta bantuan mereka.
• Pastikan bahwa Anda membuat waktu untuk bersosialisasi dengan teman dan rekan kerja.
• Membuat waktu yang tepat untuk membantu orang-orang dalam jaringan Anda jika mereka membutuhkan bantuan Anda.
• Cobalah menyisihkan waktu untuk mencoba meditasi, self-hypnosis dan citra sebagai cara untuk bersantai. Pilih teknik atau campuran teknik yang Anda temukan paling bermanfaat.
• Jika Anda sedang mengalami banyak stres, membuat waktu untuk menggunakan teknik yang Anda pilih setiap hari.
• Membeli atau membuat rekaman relaksasi. Cobalah, dan menilai efektivitas untuk diri sendiri.
• Buatlah waktu dalam jadwal Anda untuk hal-hal yang Anda nikmati - ini harus pergi beberapa cara untuk menyeimbangkan ketidaknyamanan setiap stres yang Anda alami.

Stres yang baik dapat membantu pekerja mencapai tujuan mereka

Stres terkait dengan segala sesuatu, dari sakit jantung sampai rambut rontok. Kami menghabiskan setengah hidup kita melakukan hal-hal yang memberi kita stres dan setengah lainnya, mencoba untuk mengalahkan itu. Jadi bisa ada sesuatu yang baik bahwa stres dapat lakukan? Ternyata, itu bisa! Ada banyak penelitian yang menunjukkan stres yang sering dapat bekerja sebaliknya dan baik untuk Anda.

"Stres merupakan bagian integral dari kelangsungan hidup," kata Dr Sheth Ashit, psikiater kehormatan, Rumah Sakit Bombay. "Jika tidak ada stres atau kecemasan dalam hidup, tidak akan ada motivasi, tidak ada kinerja, tidak perlu mengambil tindakan. Jadi, jangka pendek atau stres akut yang sehat," tambahnya. Pertimbangkan adrenalin junkies yang mencari situasi stres untuk menuai tinggi fisik dan emosional.

Perasaan cemas memicu respon fight-or-flight yang melepaskan kortisol dan adrenalin untuk gelombang energi yang mendorong Anda untuk bereaksi ketika Anda perlu (seperti bergerak cepat jika Anda hendak tertabrak mobil). "Eustress ini (stress positif) membantu mengurangi BP, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat," jelas Dr Bhavna Barmi, psikolog klinis senior di Delhi Fortis Escorts Heart Institute.

Ketika stres berlebihan, episode stres terjadi secara teratur atau terakhir untuk jangka waktu yang lama, tubuh Anda tidak dapat melepaskannya melalui aktivitas fisik atau reaksi emosional. Hal ini kemudian bahwa stres menjadi kronis dan mulai membahayakan kesehatan Anda, "kata Sheth.

Ini semua tentang keseimbangan: sementara kita tidak menyarankan Anda mengambil skydiving hanya tahu bahwa beberapa stres tidak hanya sehat adalah penting. Justru ketika Anda memiliki kelebihan stres sehingga menjadi racun bagi pikiran dan tubuh Anda.

·         Jadi pada saat telapak tangan berkeringat sebelum pidato atau ras hati Anda ketika Anda mendapatkan rongga diisi atau darah Anda mendidih setelah anjing tetangga Anda merobek-robek kantong sampah lagi, mengambil hati: itu hanya tubuh sendiri sistem pertahanan alami operaing lancar . Memeriksa tujuh manfaat sehat dari stres.

Hal ini dapat membantu menangkal flu

Jika Anda merasa tekanan tenggat waktu dalam jangka pendek, tubuh Anda kemungkinan besar akan bekerja lembur untuk membuat Anda dengan baik.

Itu karena beberapa stres sangat membantu untuk mendongkrak sistem kekebalan tubuh untuk melawan kuman. "Kelenjar ini membantu kortikosteroid rilis yang anti-inflamasi di alam, dalam menanggapi stres baik fisik maupun emosional sehingga Anda dapat memanfaatkan cadangan energi Anda dan melawan infeksi," jelas Barmi. Hanya ketika tingkat stres Anda tetap tinggi selama lebih dari beberapa jam yang dapat Anda buang kelenjar adrenal dan menjadi rentan terhadap sakit.

Hal ini dapat membantu Anda obligasi

Bahkan jika Anda bukan tipe orang yang benar-benar merangkul stres, mungkin saja memotivasi Anda untuk menjangkau orang lain. Bahkan, stres jangka pendek telah terbukti untuk meningkatkan tingkat oksitosin, alias hormon ikatan. Pencegahan kolumnis Dr Prabha Chandra, profesor psikiatri, NIMHANS, Bengaluru, mengatakan, "Oksitosin memiliki efek stres penyangga (melindungi tubuh dari efek negatif dari kecemasan) dalam situasi stres sosial-diinduksi, seperti isolasi sosial atau kecemasan dalam situasi sosial,. dan bila ada konflik interpersonal "

Hal ini dapat mempercepat penyembuhan

Akan di bawah pisau stres. Tapi stres jangka pendek operasi dapat bekerja dalam mendukung Anda dengan benar-benar membantu Anda untuk lebih cepat sembuh. Di alam, luka biasanya terjadi setelah situasi stres, seperti ketika rusa sedang dikejar oleh seekor singa. Idenya adalah bahwa hormon stres jangka pendek lonjakan melalui tubuh dalam mengantisipasi potensi hasil-seperti rusa yang cedera tetapi mengelola untuk melarikan diri-mendapatkan tubuh siap untuk penyembuhan cepat yang akan berlangsung. Hal ini dilakukan dengan memicu pelepasan tubuh 'tentara' atau sel-sel kekebalan ke dalam aliran darah dan mengarahkan sel-sel tempur ke tempat yang paling dibutuhkan untuk penyembuhan, seperti kulit dan kelenjar getah bening.

Peneliti menguji hipotesis ini pada manusia dengan mengumpulkan serangkaian sampel darah dari 57 pasien yang menjalani operasi lutut, sebelum dan setelah prosedur. Mereka menemukan bahwa pasien yang sistem kekebalan tubuh merespon stres operasi dengan memobilisasi dan mendistribusikan sejumlah besar sel patogen melawan pulih lebih cepat dan benar-benar, menurut sebuah studi dalam Journal of Bone dan Bersama Bedah. "Dalam situasi di mana kita siap secara mental atau mengantisipasi stres, sistem kekebalan tubuh diarahkan (melalui pelepasan bahan kimia tertentu dalam tubuh) untuk merespon dengan cara yang lebih proaktif.

Hal ini mungkin membuat vaksin yang lebih efektif

Apakah jarum membuat Anda pusing? Yang mungkin bisa membuat kekuatan pelindung mendapatkan tembakan bertahan lebih lama menurut penelitian aa dalam American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. Ketika peneliti mempelajari tikus akut stres sebelum memberikan mereka sebuah imunisasi, mereka memiliki jumlah yang lebih memori T-sel melawan penyakit dan dipasang respon kekebalan yang lebih besar sebanyak sembilan bulan kemudian (waktu yang lama pada tikus tahun) dibandingkan dengan non-stres kelompok kontrol.

Hal ini dapat meningkatkan memori

Pernahkah Anda berada dalam situasi stres di mana pikiran Anda merasa superaware dan laser-tajam? Ini adalah terburu-buru hormon ke korteks prefrontal (suatu wilayah otak yang penting untuk mengendalikan kognisi dan emosi) yang dapat meningkatkan memori kerja Anda, atau jenis jangka pendek yang digunakan dalam pemecahan masalah dan memproses informasi sensorik. Sementara beberapa studi menghubungkan stres kronis untuk pengembangan plak otak terkait dengan Alzheimer, stres akut telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya ingat. Stressedout tikus dipaksa untuk berenang mencetak gol lebih baik pada tes memori kerja bila dibandingkan dengan rekan-rekan mereka lebih tenang, laporan sebuah studi baru-baru ini di jurnal Molecular Psychiatry. Para peneliti mengatakan stres akut membantu memfasilitasi reseptor otak kunci yang penting untuk jenis memori yang dapat membantu Anda mengetahui tugas di tangan lebih baik. "Otak terdengar peringatan ke kelenjar adrenal, yang menjawab dengan menuangkan keluar pertama utama hormon stres adrenalin-. Denyut nadi mulai ras sebagai adrenalin langkah laju jantung, mengirim darah ekstra ke otot dan organ. Oksigen bergegas ke paru-paru dan otak, yang membuat kita waspada, "jelas Chandra.

Hal ini bisa melawan tumor

Sedangkan jenis stres kronis yang membuat Anda bangun di malam telah ditunjukkan untuk menekan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan penyakit, jenis yang berumur pendek mungkin membantu melawan kanker kulit. Menurut sebuah studi dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity, ketika tikus terkena cancercausing sinar ultraviolet selama 10 minggu, mereka dimasukkan ke dalam stres singkat kondisi (seperti yang terbatas dalam tabung plastik berventilasi) mendorong mengembangkan tumor lebih sedikit daripada non-stres tikus. Salah satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa stres memicu tikus untuk mengekspresikan gen lebih kebal-mengaktifkan dan sel-sel lebih kebal langsung ke tumor untuk membantu menekan pertumbuhan tumor. Jadi pada saat Anda berada dalam situasi stres, seperti menemukan diri sendiri di dalam lift sendirian dengan bos besar, mengatakan kepada diri sendiri bahwa saat ini tidak nyaman mungkin keuntungan bagi kesehatan Anda.

Hal ini dapat meningkatkan ketahanan Anda

Apakah Anda sedang stres karena Anda kehilangan pekerjaan Anda atau karena masalah dalam pernikahan Anda, perasaan itu bisa lifechanging-dalam cara yang baik. Ketika beberapa psikolog baru-baru ini bertanya hampir 2.400 orang tentang sejarah mereka yang merugikan pengalaman-dari apakah mereka pernah melalui bencana alam jika mereka pernah akan kehilangan orang yang dicintai-mereka menemukan bahwa mereka yang telah menghadapi beberapa kemalangan yang lebih baik disesuaikan daripada orang-orang yang tak punya benjolan di jalan sama sekali. "Setelah Anda mengatasi situasi yang sulit berhasil, Anda akan lebih siap untuk tantangan di masa depan," jelas Sheth.

Home |Bab Sebelumnya| Menu| Bab Selanjutnya