5.5. Energizing Diri

Powering Melalui Hari Anda

Segelas air dapat membantu Anda untuk mendapatkan kembali energi Anda.

Bayangkan bahwa itu 2:30, dan bahwa Anda telah mengalami dinding bata di tempat kerja. 


Anda hampir tidak dapat menjaga mata Anda terbuka, dan Anda berjuang untuk tetap fokus. Semua yang ingin Anda lakukan adalah tidur siang.

Pada saat seperti ini, Anda dapat membuat keputusan yang buruk atau merasa tersinggung, atau Anda mungkin berjuang untuk memberikan pekerjaan yang berkualitas tinggi atau memenuhi tenggat waktu. Dan Anda mungkin tidak memiliki energi untuk mendorong maju dengan inisiatif baru.

Mari kita hadapi itu: untuk melakukan yang terbaik, kita perlu energi sepanjang hari!

Pada artikel ini, kita akan melihat apa yang ada di balik tingkat energi yang rendah, dan kami akan mengeksplorasi apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan mereka.

Apa Penyebab Energi Rendah?

Ada banyak alasan mengapa tingkat energi Anda mungkin rendah. Sebagai contoh, hal ini bisa disebabkan oleh:

• Kurang tidur.
• Pola makan yang buruk.
• Besi atau kekurangan vitamin.
• Obat.
• Kurang olahraga.
• Depresi.
• Burnout atau stres.
• Tiroid.
• Motivasi rendah.

Catatan:
Kelelahan mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan fisik atau mental. Jika Anda kurang energi berlanjut selama beberapa minggu, mencari nasihat dari profesional perawatan kesehatan. 

Solusi Jangka Pendek

Beri diri Anda dorongan cepat dengan salah satu cara ini.

Rehydrate Diri

Tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi. Ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda merampas diri bahan bakar penting, dan ini dapat mempengaruhi memori Anda serta tingkat energi Anda.

Segera setelah Anda merasa energi Anda lesu, meraih gelas tinggi air. The Institute of Medicine menunjukkan bahwa pria harus minum sekitar 3 liter cairan selama sehari, dan bahwa perempuan minum sekitar 2,2 liter.

Cairan ini tidak perlu air. Namun, jika Anda memilih minuman lain, menyadari bahwa bahan-bahan dapat mengimbangi manfaat air murni. Sebagai contoh, kafein dapat menyebabkan kecemasan, sementara minuman buah-gula tinggi dapat memberikan dorongan energi jangka pendek yang diikuti oleh kelelahan yang lebih dalam.

Gunakan Cahaya

Jika kantor Anda memiliki jendela, membuka tirai untuk membiarkan banyak cahaya alami.

Jika Anda tidak memiliki akses ke jendela, pastikan bahwa lampu Anda cukup terang. Lampu yang memancarkan spektrum penuh cahaya (mirip dengan sinar matahari) dapat membuat Anda merasa lebih waspada.

Bahkan cahaya yang dipancarkan oleh monitor Anda dapat memiliki dampak, sebagai cahaya meningkat dapat menekan hormon yang menginduksi tidur. Sesuaikan pengaturan kecerahan pada layar Anda untuk meningkatkan jumlah cahaya yang diberikan.

Anda juga dapat menemukan bahwa lampu siang hari meningkatkan tingkat energi Anda. Lampu ini, dirancang untuk orang-orang yang mengalami gangguan afektif musiman, juga berpikir untuk meningkatkan kewaspadaan mental.

Ambil Berjalan

Berjalan kaki singkat akan meningkatkan aliran oksigen ke otak Anda.

Anda juga dapat menemukan bahwa perubahan lingkungan, bahkan untuk waktu yang singkat, meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda bisa, berjalan dengan teman atau kolega, hal ini dapat mendorong Anda untuk berjalan lebih jauh, dan juga dapat meningkatkan harga diri Anda .

Bertujuan untuk berjalan di lingkungan cahaya untuk mengambil keuntungan dari efek menambahkan bahwa cahaya memiliki pada tingkat energi.

Tip:
Minum banyak air selama dan setelah latihan untuk mengisi tingkat cairan.

Mendengarkan Musik

Pikirkan bagaimana perasaan Anda ketika Anda mendengarkan, optimis lagu-energi tinggi. Perhatian Anda menajamkan, Anda mulai menekan kaki Anda, dan roh Anda tampaknya meningkat.

Musik dapat memiliki efek mendalam pada tingkat energi. Jenis musik tertentu bisa membuat Anda merasa lebih berenergi, penuh perhatian, dan terjaga, sementara gaya lainnya bisa membuat Anda merasa tenang, mengantuk, marah, atau tegang.

Jenis musik yang paling mungkin untuk meningkatkan tingkat energi Anda sangat pribadi. Anda mungkin menemukan bahwa musik klasik atau jazz mengembalikan energi Anda, sementara yang lain lebih pop atau rock. Ketika Anda merasa energi Anda berkurang, nyalakan musik yang Anda nikmati.

Tips 1:
Musik dapat energi, tetapi juga dapat mengganggu. Pikirkan tentang tugas Anda dan apakah mendengarkan musik dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk menyelesaikan mereka dengan baik.

Sebagai contoh, banyak orang menemukan bahwa mereka tidak bisa berkonsentrasi pada detail halus ketika mereka mendengarkan musik dengan lirik. Demikian juga, beberapa menemukan bahwa mereka bekerja lebih baik jika mereka telah menyiapkan playlist di muka, karena mereka dapat menghindari berhenti bekerja untuk memilih lagu baru.

Musik juga dapat mengganggu bagi rekan-rekan Anda. Gunakan headphone yang pas untuk menghindari penyebaran suara anda.

Tip 2:
Tergantung pada budaya tempat kerja Anda, Anda bisa mencoba jangka pendek teknik meningkatkan energi lainnya.

Misalnya, aromaterapi - menggunakan aroma untuk mengatasi penyakit atau kondisi tertentu - telah terbukti efektif untuk memerangi kelelahan. Satu studi menemukan bahwa aroma kapur membuat peserta merasa lebih waspada dibandingkan pada kelompok kontrol.

Kolega Anda mungkin tidak diterima aromaterapi di kantor, namun. Minyak esensial yang digunakan dapat menyebabkan sensitivitas , dan beberapa minyak tidak boleh digunakan dekat orang dengan diabetes, atau wanita hamil atau menyusui dekat.

Sebuah tidur siang singkat juga dapat membantu Anda merasa lebih waspada. Namun, organisasi Anda mungkin tidak menyetujui Anda "tidur di tempat kerja."

Jika Anda sedang mempertimbangkan hal ini, berbicara dengan atasan Anda tentang apakah tidur siang singkat (20 menit atau kurang) akan sesuai di tempat kerja Anda. Tanyakan bagaimana ia merasa tentang Anda mengambil istirahat sejenak untuk tidur siang, bahkan jika itu di mobil Anda.

Solusi Jangka Panjang

Ada banyak strategi jangka panjang untuk meningkatkan energi Anda dan fokus di tempat kerja, juga.

Makan Makanan Sehat

Diet anda memiliki pengaruh yang besar pada bagaimana Anda merasa. Ketika Anda makan makanan berkualitas buruk (seperti yang tinggi lemak, gula, garam, dan bahan buatan), Anda tidak mengambil dalam nutrisi yang Anda butuhkan untuk melakukan yang terbaik.

Beberapa makanan ini, seperti permen atau keripik, melakukan memberikan ledakan energi yang cepat dengan menaikkan kadar gula darah Anda. Namun, level tersebut turun dengan cepat , sering meninggalkan Anda merasa lebih buruk dari yang Anda lakukan sebelumnya.

Alih-alih makan camilan asin atau manis, bertujuan untuk makan tiga makanan seimbang setiap hari. Anda juga mungkin ingin makan pada pagi dan sore hari makanan ringan yang sehat. Ini termasuk kenari atau almond, keju rendah lemak dan biskuit gandum, buah-buahan dan sayuran, hummus, dan yoghurt.

Latihan teratur

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan energi Anda untuk berolahraga secara teratur. Banyak sekali penelitian menunjukkan bahwa olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.

Olahraga teratur juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan memori dan rasa kesejahteraan.

Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, cobalah untuk membuat latihan bagian dari rutinitas harian Anda. Artikel kami tentang mendapatkan latihan lebih menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk menyesuaikan aktivitas fisik ke dalam jadwal penuh sesak.

Cari Arti

Terkadang energi Anda dapat berkurang ketika Anda bekerja pada tugas yang Anda temukan membosankan atau tidak berarti. Tugas-tugas rutin dapat mematikan pikiran Anda, dan membuat Anda merasa lelah atau lesu.

Lihatlah tugas-tugas yang tampaknya getah energi Anda paling. Ini "vampir energi" sering mendesak tetapi tidak penting tugas yang harus Anda lakukan secara teratur. Gunakan Matrix Mendesak / Penting untuk melihat berapa banyak waktu yang Anda mengabdikan untuk tugas ini.

Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda benar-benar perlu untuk menyelesaikan tugas ini, jika tidak, lihat apakah Anda dapat membatalkan mereka, atau mendelegasikan kepada seseorang yang mungkin menemukan mereka lebih memuaskan.

Jika Anda telah kehilangan beberapa antusiasme Anda untuk peran Anda, kembali memeriksa tujuan dalam apa yang Anda lakukan. Ini akan mengingatkan Anda tentang dampak yang Anda buat setiap hari, bahkan dengan cara yang kecil.

Look At Jadwal Anda

Bagaimana Anda menjadwalkan tugas juga dapat mempengaruhi energi Anda. Misalnya, jika Anda seorang "orang pagi," Anda akan memiliki energi yang paling sebelum makan siang. Energi Anda mungkin drop di sore hari dan kemudian mengambil lagi di sore hari. Jika ini adalah kasus untuk Anda, jadwal paling sulit, tugas yang paling penting Anda di pagi hari, selama waktu energi puncak Anda.

Artikel kami Apakah ini sebuah Tugas ke"Pagi"an? menunjukkan Anda bagaimana untuk menjadwalkan tugas-tugas sesuai dengan waktu puncak Anda hari. 

Poin Penting :

Sebagian besar dari kita mengalami pasang surut dalam tingkat energi kita. Untuk menjaga diri energi, menggabungkan keseimbangan strategi jangka pendek dan jangka panjang.

• Rehydrate sendiri.
• Gunakan cahaya.
• Berjalan-jalan.
• Mendengarkan musik.
• Makan makanan sehat.
• Berolahraga secara teratur.
• Menemukan makna.
• Lihatlah jadwal Anda.

Perlu diingat bahwa beberapa faktor dapat menyebabkan Anda memiliki energi yang rendah. Jika tingkat energi Anda tidak membaik setelah beberapa minggu, mencari nasihat dari seorang profesional kesehatan untuk memeriksa bahwa tidak ada masalah yang lebih serius. 

Home |Bab Sebelumnya| Menu| Bab Selanjutnya