4.3. Bagaimana menjadi Pasien

Belajar Tetap Tenang

Apa Cari tahu bagaimana menjadi lebih sabar, dalam pekerjaan dan di rumah.

Kunci segala sesuatu adalah kesabaran.Anda mendapatkan ayam dengan telur menetas, bukan dengan menghancurkan terbuka.
- Arnold Glasgow, humoris Amerika

Inilah masalahnya: Anda menunggu seseorang untuk menyelesaikan menyusun laporan yang Anda butuhkan untuk pertemuan. Karena masalah yang muncul, Anda sudah 15 menit terlambat.

Anda dapat merasa tubuh Anda menjadi tegang, dan Anda mendapatkan cukup lintas. Anda mulai berkeringat, dan tiba-tiba Anda berteriak pada orang karena lambat dan menempatkan Anda di belakang jadwal. Anda bisa mengatakan dia terluka, tetapi Anda tidak dapat membantu itu. Dia membuat Anda terlambat!

Apakah ini terdengar akrab?

Banyak dari kita yang tidak sabar di kali. Kehilangan kendali kesabaran kita sakit tidak hanya kita, tapi orang di sekitar kita. Ketidaksabaran menaikkan tingkat stres kita dan bahkan dapat menyebabkan kerusakan fisik pada tubuh kita. Menjadi sabar juga dapat merusak hubungan.

Pada artikel ini, kita akan mempelajari strategi yang dapat Anda gunakan untuk menjadi lebih sabar.

Mengapa Kesabaran pada waktu Praktek?

Lainnya sering melihat orang tidak sabar sebagai sikap arogan, tidak sensitif, dan impulsif. Mereka dapat dipandang sebagai pembuat keputusan yang buruk, karena mereka membuat penilaian cepat atau mengganggu orang. Beberapa orang bahkan akan menghindari orang-orang tidak sabar, karena kemampuan mereka miskin orang dan emosi buruk.

Orang dengan kepribadian ini tidak mungkin berada di atas daftar untuk promosi ke posisi kepemimpinan. Ketidaksabaran bahkan dapat mempengaruhi hubungan di rumah.

Semakin banyak Pasien Anda dengan orang lain, lebih memungkinkan Anda akan dilihat positif oleh rekan-rekan Anda dan manajer Anda, belum lagi keluarga dan teman.

Tanda-tanda Ketidaksabaran

Bagaimana Anda tahu kapan Anda sedang tidak sabar? Anda mungkin akan mengalami salah satu dari lebih dari gejala berikut:

• Dangkal pernapasan (napas pendek).
• Ketegangan otot.
• Tangan mengepalkan / pengetatan.
• Bergoyang / kaki gelisah.
• Mudah tersinggung / marah.
• Kecemasan / kegelisahan.
• Bergegas.
• Snap / cepat keputusan.

Menemukan Penyebab Anda

Jika Anda mengalami gejala-gejala ketidaksabaran, langkah selanjutnya adalah menemukan penyebab sebenarnya. Banyak dari kita memiliki "pemicu." Ini bisa menjadi orang, frase, atau situasi tertentu (seperti jam-jam sibuk lalu lintas) yang secara teratur menyebabkan kita untuk memasuki kerangka pikiran tidak sabar.

Buatlah daftar hal-hal yang menyebabkan Anda menjadi tidak sabar. Jika Anda mengalami kesulitan mengidentifikasi pemicu Anda, gunakan tips ini: 

• Berhenti dan berpikir tentang terakhir kali Anda tidak sabar. Apa yang menyebabkannya? Anda dapat mempersempit ini ke akar dengan menggunakan teknik 5 mengapa.
• Tanyakan keluarga, teman, dan rekan kerja tentang ketidaksabaran Anda. Kemungkinannya adalah bahwa mereka tahu apa yang membuat Anda "luka".
• Banyak orang menjadi tidak sabar karena faktor-faktor fisik seperti kelaparan, dehidrasi, atau kelelahan. Menganalisis tubuh Anda waktu berikutnya Anda mulai merasa tidak sabar. Sebuah obat sederhana mungkin makanan ringan dan segelas air!
• Buatlah jurnal untuk merekam dengan Anda ketika Anda mulai merasa tidak sabar. Tuliskan apa situasinya, dan mengapa Anda mendapatkan frustrasi.

Mengidentifikasi memicu Anda membantu karena memaksa Anda untuk memeriksa tindakan dan mengungkap mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Pengetahuan ini juga membantu Anda merancang strategi untuk menghindari menjadi tidak sabar.

Tentu saja, akan lebih bagus jika Anda bisa menghindari pemicu yang membuat Anda tidak sabar. Tapi bagi kebanyakan dari kita, itu hanya tidak mungkin. Jadi, Anda harus belajar untuk mengelola ketidaksabaran sebagai gantinya.

Mengelola Gejala

Ketika Anda merasa tidak sabar, penting untuk keluar dari kerangka pikiran secepat mungkin. Cobalah strategi ini: 

• Ambil dalam, napas lambat, dan menghitung sampai 10. Melakukan hal ini membantu memperlambat denyut jantung, merilekskan tubuh Anda, dan jarak emosional Anda dari situasi itu. Jika Anda merasa sangat tidak sabar, Anda mungkin perlu melakukan hitungan lagi, atau melakukan ini beberapa kali.
• Ketidaksabaran dapat menyebabkan Anda tanpa sadar otot tegang Anda. Jadi, secara sadar fokus pada tubuh Anda santai . Sekali lagi, mengambil lambat, napas dalam-dalam. Kendurkan otot-otot, dari jari-jari kaki sampai atas kepala Anda.
• Belajar untuk mengelola emosi Anda . Ingat, Anda memiliki pilihan dalam bagaimana Anda bereaksi dalam setiap situasi. Anda dapat memilih untuk menjadi pasien, atau memilih untuk tidak menjadi: itu semua terserah Anda.
• Memaksa diri untuk memperlambat. Buatlah diri Anda berbicara dan bergerak lebih lambat. Ini akan muncul untuk orang lain seperti jika Anda tenang - dan, oleh pasien "bertindak", Anda dapat sering "merasa" lebih sabar.
• Praktek aktif mendengarkan dan mendengarkan empatik . Pastikan Anda memberikan orang lain perhatian penuh Anda, dan dengan sabar rencana respons Anda terhadap apa yang mereka katakan.
• Ingatkan diri Anda bahwa ketidaksabaran Anda jarang mendapatkan orang lain untuk bergerak lebih cepat - pada kenyataannya, dapat mengganggu kemampuan orang lain untuk melakukan pekerjaan yang kompleks atau sangat terampil. Semua yang Anda lakukan adalah menciptakan lebih banyak stres, yang benar-benar tidak produktif.
• Cobalah untuk berbicara kepada diri sendiri keluar dari frame sabar pikiran Anda. Ingatkan diri Anda bagaimana konyol adalah bahwa Anda bereaksi dengan cara ini. Orang sering tidak keberatan jika pertemuan ditunda, seperti selama Anda membiarkan mereka tahu bahwa Anda terlambat di muka.
• Jika ketidaksabaran Anda menyebabkan Anda untuk bereaksi dalam kemarahan terhadap orang lain, menggunakan teknik manajemen kemarahan untuk tenang.
• Beberapa orang menjadi tidak sabar karena mereka perfeksionis. Namun, di samping menyebabkan ketidaksabaran, perfeksionisme benar-benar dapat memperlambat produktivitas dan meningkatkan stres.

Ingatlah bahwa, meskipun banyak orang secara alami pasien, sisa dari kita perlu untuk melatih kesabaran untuk itu untuk menjadi kebiasaan. Menjadi lebih sabar tidak akan terjadi semalam, tapi jangan bertahan - itu sangat penting!

Poin Penting :

Banyak dari kita berjuang dengan tidak sabar. Tetapi jika kita ingin hubungan kerja yang sehat dan karier yang sukses, maka kita harus meluangkan waktu membuat kesabaran kebiasaan.

Mulailah dengan mengidentifikasi pemicu Anda. Seringkali orang tertentu atau situasi segera dapat menyebabkan Anda menjadi tidak sabar. Ketika Anda mengidentifikasi penyebab khusus, Anda akan lebih mampu menemukan mengapa hal itu terjadi. Anda kemudian dapat menggunakan strategi untuk mengatasi ketidaksabaran Anda.

Home |Bab Sebelumnya| Menu| Bab Selanjutnya