Mengelola Tekanan Umum
Empat jenis umum stres.
Bayangkan bahwa Anda bekerja di sumber daya manusia, dan bahwa Anda baru saja telah berurusan dengan banyak masalah orang. Sudah hari yang panjang lagi.
Kau sekarang bertemu dengan "klien" terakhir sebelum Anda pulang.
Ketika Anda
mendengarkan cerita orang ini, Anda mulai mendapatkan tegang. Anda menemukan
diri Anda menghindari melakukan kontak mata langsung dengan dia, dan Anda
merasa diri Anda mematikan emosional. Anda tidak ingin mendengarkan keluhan
sama sekali, sebaliknya, Anda hanya ingin menyelesaikan.
Daripada
mengambil frustrasi Anda keluar pada orang ini, bagaimanapun, Anda meminta maaf
dan meminta untuk istirahat selama lima menit. Anda pergi untuk berjalan-jalan
cepat di luar, bernapas dalam-dalam, dan kemudian berhenti untuk beberapa air.
Ketika Anda kembali ke kantor Anda, Anda tersenyum, segar, dan siap untuk
membantu.
Kebanyakan
orang mengalami beberapa tingkat stres dalam pekerjaan mereka. Tetapi jika Anda
memahami jenis yang paling umum dari stres dan tahu bagaimana untuk menemukan
mereka, Anda dapat mengelola stres Anda jauh lebih baik. Hal ini, pada
gilirannya, membantu Anda untuk bekerja secara produktif, membangun hubungan
yang lebih baik, dan hidup sehat.
Pada artikel
ini, kita akan mempelajari empat jenis umum dari stres, dan kita akan membahas
bagaimana Anda dapat mengatur masing-masing secara lebih efektif.
Empat Jenis umum dari Stres
Dr Karl
Albrecht, seorang konsultan manajemen dan pembicara konferensi yang berbasis di
California, adalah pelopor dalam pengembangan pelatihan pengurangan stres bagi
pebisnis. Ia mendefinisikan empat jenis umum dari stres dalam bukunya tahun
1979, " Stres dan manajer . "
Albrecht empat
jenis umum dari stres adalah:
- Waktu stres.
- Stres antisipatif.
- Stres situasional.
- Encounter stres.
Mari kita lihat
masing-masing jenis stres secara detail, dan mendiskusikan bagaimana Anda dapat
mengidentifikasi dan menangani dengan masing-masing.
1. Waktu Stres
Anda mengalami
waktu stres ketika Anda khawatir tentang waktu, atau kekurangan itu. Anda
khawatir tentang beberapa hal yang harus Anda lakukan, dan Anda takut bahwa
Anda akan gagal untuk mencapai sesuatu yang penting. Anda mungkin merasa
terjebak, tidak bahagia, atau bahkan putus asa.
Contoh umum
waktu stres mencakup mengkhawatirkan tenggat waktu atau bergegas untuk
menghindari terlambat untuk pertemuan.
Mengelola Waktu Stres
Waktu stres
adalah salah satu jenis yang paling umum dari stres yang kita alami saat ini.
Hal ini penting untuk belajar bagaimana mengelola stres jenis ini jika Anda
akan bekerja secara produktif dalam organisasi sibuk.
Pertama,
belajar baik keterampilan manajemen waktu. Ini dapat
termasuk menggunakan To Do Lists atau, jika
Anda harus mengelola banyak proyek simultan, Program Tindakan .
Selanjutnya,
pastikan bahwa Anda mencurahkan cukup waktu untuk prioritas penting Anda.
Sayangnya, sangat mudah untuk terjebak dalam tugas-tugas yang tampaknya
mendesak yang benar-benar memiliki dampak kecil pada tujuan Anda secara
keseluruhan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lelah, atau perasaan bahwa Anda
bekerja sehari penuh tidak ada yang belum dicapai bermakna.
Tugas-tugas
penting Anda biasanya orang-orang yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda,
dan bekerja pada proyek ini adalah lebih baik menggunakan waktu Anda.
Artikel kita
pada Matrix Urgen / Penting menjelaskan
bagaimana menyeimbangkan tugas yang mendesak dan penting, dan artikel kita pada
prioritas membantu Anda memisahkan tugas yang
Anda butuhkan untuk fokus pada dari mereka yang Anda dapat dengan aman ditunda.
Jika Anda
sering merasa bahwa Anda tidak memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan semua
tugas-tugas Anda, belajar bagaimana menciptakan lebih banyak waktu dalam hari Anda. Ini mungkin berarti datang lebih awal atau terlambat bekerja,
sehingga Anda memiliki waktu tenang untuk fokus. Anda juga harus menggunakan
waktu kerja puncak Anda untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang paling
penting - karena Anda bekerja lebih efisien, ini akan membantu Anda berbuat
lebih banyak dengan waktu yang Anda miliki.
Misalnya, jika
Anda orang pagi, jadwal tugas yang harus konsentrasi terbesar selama ini.
Artikel kita " Apakah Tugas ini ke Pagi-an "membantu
Anda belajar bagaimana untuk memprioritaskan tugas-tugas Anda dan jadwal mereka
selama masa yang paling produktif hari. Anda dapat meninggalkan tugas yang
kurang penting, seperti memeriksa email, untuk saat-saat ketika tingkat energi
Anda drop.
Juga, pastikan
bahwa Anda sopan tapi tegas tentang berkata "tidak" untuk
tugas-tugas yang Anda tidak memiliki kapasitas untuk melakukan.
2. Stres antisipatif
Stres
antisipatif menggambarkan stres yang Anda mengalami tentang masa depan.
Kadang-kadang stres ini dapat difokuskan pada acara tertentu, seperti
presentasi mendatang bahwa Anda akan memberikan. Namun, stres antisipatif juga
dapat kabur dan tidak terdefinisi, seperti rasa keseluruhan takut tentang masa
depan, atau khawatir bahwa "sesuatu akan salah."
Mengelola Stres Antisipatif
Karena stres
antisipatif adalah masa depan berbasis, mulai dengan mengakui bahwa acara Anda
takut tidak harus bermain keluar seperti yang Anda bayangkan. Gunakan teknik visualisasi positif untuk
membayangkan situasi berjalan dengan benar.
Penelitian menunjukkan bahwa pikiran Anda sering tidak bisa membedakan, pada tingkat
neurologis dasar, antara situasi yang Anda sudah berjalan dengan baik
divisualisasikan berulang kali dan satu yang benar-benar terjadi.
Teknik lainnya
- seperti meditasi - akan membantu Anda mengembangkan
fokus dan kemampuan untuk berkonsentrasi pada apa yang terjadi sekarang, bukan
pada masa depan yang dibayangkan. Pertimbangkan menyisihkan waktu setiap hari -
bahkan jika itu hanya lima menit - untuk bermeditasi.
Stres
antisipatif dapat hasil dari kurangnya kepercayaan. Sebagai contoh, Anda
mungkin menekankan atas presentasi yang Anda memberikan minggu depan, karena
Anda takut bahwa presentasi Anda tidak akan menarik. Seringkali, mengatasi
ketakutan ini pribadi secara langsung akan menurunkan stres Anda. Dalam contoh
ini, jika Anda meluangkan waktu ekstra untuk berlatih dan mempersiapkan diri
untuk pertanyaan-pertanyaan sulit, Anda mungkin akan merasa lebih siap untuk
acara tersebut.
Terakhir,
belajar bagaimana mengatasi rasa takut akan kegagalan : dengan
membuat rencana kontingensi dan menganalisis semua hasil yang mungkin, Anda
akan mendapatkan ide yang jelas tentang apa yang bisa terjadi di masa depan.
Hal ini dapat membantu mengurangi rasa takut Anda akan kegagalan dan memberikan
rasa yang lebih besar kontrol atas peristiwa.
3. Stres situasional
Anda mengalami
stres situasional ketika Anda berada di situasi yang menakutkan bahwa Anda
tidak memiliki kontrol atas. Ini bisa menjadi darurat. Lebih umum,
bagaimanapun, itu adalah situasi yang melibatkan konflik, atau kehilangan
status atau penerimaan di mata kelompok Anda. Misalnya, mendapatkan PHK atau
membuat kesalahan besar di depan tim Anda adalah contoh peristiwa yang dapat
menyebabkan stres situasional.
Mengelola Stres Situasional
Stres
situasional sering muncul tiba-tiba, misalnya, Anda bisa terjebak dalam situasi
yang Anda benar-benar gagal diantisipasi. Untuk mengelola stres situasional
yang lebih baik, belajar untuk menjadi lebih sadar diri . Ini berarti mengakui
"otomatis" sinyal fisik dan emosional yang tubuh Anda mengirimkan
ketika Anda berada di bawah tekanan.
Sebagai contoh,
bayangkan bahwa Anda berada di pertemuan tiba-tiba larut ke pertandingan
berteriak antara anggota tim. Respon otomatis Anda adalah untuk merasakan
gelombang kecemasan. Knot perut dan terasa kembung. Anda menarik ke dalam diri
sendiri dan, jika seseorang meminta masukan Anda, Anda memiliki waktu yang
sulit mengetahui apa yang harus dikatakan.
Konflik
merupakan sumber utama stres situasional. Belajar efektif keterampilan resolusi konflik , sehingga
Anda baik-siap untuk menangani stres konflik ketika muncul. Ini juga penting
untuk belajar bagaimana mengelola konflik dalam pertemuan, karena menyelesaikan konflik kelompok dapat berbeda dari penyelesaian
masalah individu.
Setiap orang
bereaksi terhadap stres situasional berbeda, dan itu penting bahwa Anda
memahami kedua gejala fisik dan emosional stres ini, sehingga Anda dapat
mengatur mereka secara tepat. Misalnya, jika kecenderungan alami Anda adalah
untuk menarik diri secara emosional, kemudian belajar bagaimana untuk berpikir pada kaki Anda dan
berkomunikasi lebih baik dalam situasi ini. Jika respon alami Anda adalah untuk
mendapatkan marah dan berteriak, kemudian belajar bagaimana mengelola emosi Anda.
4. Encounter Stres
Encounter stres
berkisar orang. Anda mengalami pertemuan stres ketika Anda khawatir
berinteraksi dengan orang tertentu atau sekelompok orang - Anda mungkin tidak
menyukai mereka, atau Anda mungkin berpikir bahwa mereka tidak dapat
diprediksi.
Encounter stres
juga dapat terjadi jika peran Anda melibatkan banyak interaksi pribadi dengan
pelanggan atau klien, terutama jika kelompok-kelompok yang dalam kesulitan.
Misalnya, dokter dan pekerja sosial memiliki tingkat tinggi pertemuan stres,
karena orang-orang yang bekerja dengan mereka secara rutin tidak merasa baik, atau
sangat marah.
Jenis stres
juga terjadi dari "overload kontak": ketika Anda merasa kewalahan
atau dikeringkan dari berinteraksi dengan terlalu banyak orang.
Mengelola Stres Encounter
Karena
pertemuan stres difokuskan sepenuhnya pada orang, Anda akan mengelola stres
jenis ini lebih baik dengan bekerja pada orang keterampilan Anda. Untuk
mengetahui seberapa baik orang keterampilan Anda, kita mengambil kuis , dan menemukan area yang Anda butuhkan untuk
berkembang.
Tempat yang
baik untuk memulai adalah untuk mengembangkan lebih besar kecerdasan emosional. Kecerdasan
emosional adalah kemampuan untuk mengenali emosi, keinginan, dan kebutuhan diri
sendiri dan orang lain. Ini merupakan keterampilan penting dalam berinteraksi
dengan orang lain dan dalam membangun hubungan yang baik.
Ini juga
penting untuk mengetahui kapan Anda akan mencapai batas Anda untuk interaksi
hari. Setiap orang memiliki gejala yang berbeda untuk pertemuan stres, tapi
satu yang umum adalah menarik psikologis dari orang lain dan bekerja secara
mekanis. Gejala lain yang umum semakin rewel, dingin, atau impersonal dengan orang
lain dalam interaksi Anda. Ketika Anda mulai mengalami gejala-gejala tersebut,
Anda dapat melakukan apapun untuk beristirahat. Berjalan-jalan, air minum, dan
praktek latihan pernapasan .
Empati adalah keterampilan yang berharga untuk mengatasi
stres jenis ini, karena memungkinkan Anda untuk melihat situasi dari sudut
pandang orang lain. Ini akan memberikan Anda pemahaman yang lebih besar dan
membantu Anda untuk struktur komunikasi Anda sehingga Anda mengatasi perasaan
orang lain, keinginan, dan kebutuhan.
Catatan 1:
Mudah tersinggung dan keterpencilan juga dapat timbul gejala kelelahan . Jika Anda antusias, pekerja keras,
orang yang berkomitmen, pastikan bahwa Anda memonitor diri untuk ini, dan bahwa
Anda mengambil tindakan untuk menghindarinya.
Catatan 2:
Teknik-teknik yang kita sebutkan dalam artikel ini dimaksudkan untuk membantu
Anda mengelola dan mengatasi stres. Namun, stres dapat menyebabkan masalah
kesehatan yang parah dan harus ditanggapi dengan serius. Anda harus mengunjungi
seorang profesional kesehatan yang berkualitas jika Anda khawatir bahwa tingkat
stres Anda mempengaruhi kesehatan Anda.
Poin Penting
Dr Karl
Albrecht menerbitkan modelnya dari empat jenis umum dari stres dalam bukunya
tahun 1979, "Stres dan manajer." Ini adalah:
- Waktu stres.
- Stres antisipatif.
- Stres situasional.
- Encounter stres.
Sementara semua
orang mengalami gejala fisik dan emosional yang berbeda dari stres, penting
untuk memahami bagaimana Anda menanggapi masing-masing. Ketika Anda dapat
mengenali jenis stres yang Anda alami, Anda dapat mengambil langkah-langkah
untuk mengelola secara lebih efektif.
Berita Terbaru Stres Diaries
Berita Terbaru Stres Diaries