Essential Skills for an Excellent Career: 7.7. Melanggar Kebiasaan Buruk

Mengatasi Perilaku Negatif

Kebiasaan buruk, seperti memeriksa email dalam rapat, bisa merusak karir Anda.

"Kekayaan bersih Anda kepada dunia biasanya ditentukan oleh apa yang tersisa setelah kebiasaan buruk Anda dikurangi dari yang baik Anda." Benjamin Franklin, penemu Amerika dan politikus.

Apakah Anda memiliki kebiasaan yang dapat membahayakan pekerjaan atau karir? Mungkin Anda memeriksa email Anda ketika Anda berada di pertemuan, muncul terlambat untuk kunjungan klien, atau mengambil panggilan telepon pribadi ketika Anda seharusnya fokus pada pekerjaan Anda.

Anda bahkan mungkin membiarkan kebiasaan seperti menonton terlalu banyak televisi atau internet yang berlebihan berselancar menghentikan Anda bekerja pada tujuan belajar di malam hari dan di akhir pekan.

Kebiasaan buruk seperti ini dapat merusak reputasi dan membatasi apa yang mungkin dalam hidup kita dan karir, jadi penting bahwa kita belajar bagaimana berurusan dengan mereka.

Pada artikel ini, kita akan melihat kebiasaan buruk secara lebih rinci: kita akan mengeksplorasi mengapa perilaku tertentu menjadi kebiasaan di tempat pertama, dan kami akan menunjukkan bagaimana Anda dapat mengatasinya.

Kebiasaan Ditetapkan

Kebiasaan adalah perilaku yang diakuisisi atau pola pikir bahwa Anda telah mengulangi berkali-kali bahwa telah menjadi hampir tak sadarkan diri. Seperti yang Anda mungkin sudah tahu, kebiasaan dapat membantu dan berbahaya.

Kebiasaan yang bermanfaat karena mereka otomatis. Kami terlibat dalam kebiasaan tanpa berpikir, yang membebaskan otak kita untuk fokus pada hal lain. Ketika kita memiliki kebiasaan baik, seperti tiba di tempat kerja tepat waktu atau bersikap optimis, kita menciptakan positif, gerakan maju tertanam bahwa kita tidak harus berpikir tentang. Kita kemudian dapat menggunakan energi kita untuk fokus pada hal-hal yang perlu mendapat perhatian khusus kami.

Namun, sama halnya kebiasaan buruk. Kami terlibat dalam perilaku tersebut tanpa banyak berpikir, dan mereka dapat merusak kehidupan pribadi kita dan karir tanpa kita menyadari dari mereka.

Ada banyak kebiasaan buruk yang negatif dapat mempengaruhi kita dalam karir kita. Berikut adalah beberapa contoh:

Menjadi terlambat untuk bekerja atau pertemuan.
Berpikir negatif .
Bergosip.
Mencari perhatian.
Menolak perubahan.
Membuat keputusan ruam.
Menjadi defensif.
Menunda-nunda .
Multitasking .
Melakukan sabotase diri .
Manajemen mikro .
Menjadi maladaptif perfeksionis .

Catatan:
Ingat bahwa apakah atau tidak kebiasaan adalah kebiasaan "buruk" tergantung pada konteks. Misalnya, perfeksionisme bisa menjadi kebiasaan yang baik dalam pekerjaan di mana keselamatan adalah penting.

Mengapa Kebiasaan Buruk Sulit Istirahat

Alasan utama bahwa kebiasaan buruk sulit untuk istirahat adalah ke apa yang peneliti sebut "script kognitif" kami - ini adalah alam bawah sadar, pikiran otomatis yang kita miliki ketika kita menghadapi situasi.

Pikiran bawah sadar didasarkan pada pengalaman sebelumnya. Jadi, jika situasi adalah salah satu yang kami temui berkali-kali sebelumnya, kita terlibat dalam perilaku mendarah daging tanpa berpikir tentang apa yang kita lakukan. Tindakan kita telah menjadi kebiasaan.

Sebagian besar waktu, kebiasaan buruk juga sulit untuk istirahat hanya karena mereka mulai sebagai kegiatan yang menyenangkan, yang kita ingin mengulang. (Sebagai contoh, kita mungkin menikmati surfing di net daripada bekerja, atau mengirim email dari smartphone kita selama pertemuan.)

Hal ini karena, ketika kita melakukan hal-hal menyenangkan, otak kita melepaskan dopamin, zat kimia yang mengaktifkan otak sebagai pusat penghargaan . Hal ini mendorong kita untuk melakukan hal-hal lagi, dan kegiatan menjadi kebiasaan.

Strategi untuk Mengatasi Kebiasaan Buruk

Anda dapat mematahkan kebiasaan buruk dan, dalam beberapa kasus, menggantinya dengan perilaku positif. Sayangnya hal ini membutuhkan waktu, penelitian menunjukkan bahwa rata-rata, Anda harus terlibat dalam perilaku alternatif atau pola pikir konsisten selama rata-rata 66 hari untuk itu menjadi kebiasaan. (Hal ini dapat bervariasi 18-254 hari, tergantung pada perilaku dan orang.)

Ini bisa tampak luar biasa. Tapi berhenti dan berpikir tentang terakhir kali Anda menendang kebiasaan buruk untuk selamanya. Rasanya besar, bukan? Ingat, kebiasaan buruk Anda dapat merusak reputasi dan karier, dan itu layak meletakkan dalam waktu dan upaya untuk mengatasinya.

Perlu diingat bahwa tidak ada "satu ukuran cocok untuk semua" pendekatan untuk kebiasaan buruk. Anda mungkin akan memerlukan kombinasi strategi untuk menjadi sukses!

Gunakan strategi berikut untuk mengatasi kebiasaan Anda.

Buat Rencana

Studi menunjukkan bahwa memiliki rencana sadar membantu Anda memulai dengan mengatasi kebiasaan buruk. Anda tidak bisa hanya mengatakan "Aku akan berhenti membuang-buang waktu berselancar di Internet" dan berharap untuk berhasil. Anda harus datang dengan rencana konkret untuk membuat hal ini terjadi.

Cara yang baik untuk melakukan ini adalah untuk menggabungkan kebiasaan-melanggar ke dalam tujuan pribadi . Ini akan membantu Anda memastikan bahwa Anda meninjau kemajuan Anda secara teratur, dan bekerja pada kebiasaan yang paling merusak Anda terlebih dahulu.

Setelah Anda datang dengan rencana, tambahkan petunjuknya dan tonggak ke dalam To-Do List atau Program Tindakan sebagai pengingat dari apa yang ingin Anda capai.

Mengembangkan Disiplin Diri dan Kesadaran Diri

Studi juga menemukan bahwa konstan diri kewaspadaan diperlukan untuk mematahkan kebiasaan buruk. Ini berarti menonton diri Anda untuk slip-up, dan mengingatkan diri sendiri mengapa Anda ingin menghentikan kebiasaan di tempat pertama.

Untuk melakukan ini, Anda bekerja pada disiplin diri dan kemauan, sehingga Anda dapat mengembangkan ketekunan dan motivasi yang Anda butuhkan untuk menghentikan perilaku tersebut.

Juga membangun kesadaran diri untuk tetap sadar tentang bagaimana Anda berpikir dan merasa. (Kesadaran diri adalah juga kunci untuk mengakui kebiasaan buruk Anda di tempat pertama.)

Tips 1:
Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang menggunakan tekad dalam artikel kami pada Penguasaan Diri .

Tips 2:
Bagi banyak dari kita, disiplin diri dan kemauan datang dalam ledakan singkat, dan mungkin lebih kuat ketika kita pertama kali memutuskan untuk membuat perubahan. Oleh karena itu, jangan mengandalkan pendekatan ini sendiri untuk mematahkan kebiasaan buruk Anda.

Pilih Pendekatan Hak

Beberapa orang merasa efektif untuk berhenti perilaku sekaligus, sementara yang lain lebih sukses membatasi perilaku perlahan seiring waktu. Dengan demikian, penting untuk menemukan pendekatan yang bekerja dengan baik untuk Anda. (Ini mungkin akan tergantung pada jenis kebiasaan Anda mencoba untuk istirahat.)

Untuk menggunakan contoh internet, bukannya pergi "kalkun dingin," Anda bisa membatasi diri lima menit berselancar setiap jam. Kemudian pada interval mingguan, Anda bisa memotong ini ke lima menit setiap dua jam, lima menit setiap tiga jam, dan seterusnya.

Masukan Hambatan di Tempat

Dalam bukunya 2010, "The Happiness Advantage," kata psikolog positif Shawn Akhor bahwa Anda dapat mematahkan kebiasaan buruk dengan menempatkan rintangan di tempat yang menghentikan Anda dari melakukan perilaku.

Misalnya, jika salah satu kebiasaan buruk Anda adalah untuk memeriksa kegugupan ketika Anda harus bekerja, Anda bisa memutuskan sambungan dari Internet dengan menggunakan perangkat lunak aplikasi seperti Freedom dan Anti-Sosial untuk memblokir akses ke sana, atau memindahkan meja, sehingga orang yang yang lewat bisa melihat layar komputer Anda.

Anda juga perlu menghindari orang, tempat, atau situasi yang memicu kebiasaan buruk, jika ini adalah tepat.

Misalnya, bayangkan bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti bergosip di tempat kerja. Anda tahu bahwa Anda terlibat dalam perilaku saat makan siang dengan kelompok tertentu rekan-rekan, sehingga Anda memutuskan untuk menghindari ruang istirahat, dan, sebaliknya, makan siang di luar atau di meja Anda.

Terlibat dalam Perilaku Positif

Sering kali, Anda dapat mematahkan kebiasaan buruk dengan mengganti mereka dengan perilaku positif.

Sebagai contoh, mari kita katakan bahwa Anda ingin berhenti mengkritik anggota tim. Salah satu cara untuk menghindari hal ini akan membuat usaha sadar untuk memuji orang, bukan.

Atau, bayangkan bahwa tujuan Anda adalah untuk berhenti mengecek email Anda dalam pertemuan penjualan. Anda bisa mengganti ini dengan mengambil catatan rinci tentang apa yang sedang dibahas, atau dengan menawarkan untuk memimpin rapat.

Reward Diri

Untuk mematahkan kebiasaan buruk, sangat membantu untuk menghadiahi diri sendiri untuk terlibat dalam perilaku yang positif.

Alasan penghargaan penting karena ketika Anda menghentikan perilaku lama Anda tidak akan mendapatkan lonjakan dopamin yang sangat penting, namun, pahala akan memberikan gantinya. Seiring waktu, otak Anda akan mulai mengasosiasikan baru ini, perilaku positif dengan lonjakan dopamin berasal dari pahala.

Bagaimana Anda menghadiahi diri sendiri adalah terserah Anda, tapi pastikan bahwa itu adalah sesuatu yang Anda benar-benar ingin dan akan menikmati. Misalnya, jika Anda mencoba untuk berhenti menjadi terlambat, upahmu untuk tiba di tempat kerja tepat waktu bisa menjadi kopi gourmet. Kemudian, setelah seminggu tiba tepat waktu, Anda bisa memperlakukan diri Anda untuk makan siang di kafe favorit Anda.

Hadiah akan melakukan yang paling baik jika Anda memberi mereka langsung atau pada hari yang sama bahwa Anda menunjukkan "baik" perilaku. Anda mungkin akan hanya perlu penghargaan Anda tetapkan untuk diri sendiri selama beberapa minggu, setelah Anda menetapkan perilaku positif, Anda tidak perlu untuk menghadiahi diri sendiri sering.

Libatkan Lainnya

Akhirnya, pertimbangkan meminta orang seperti rekan Anda, anggota keluarga, dan teman-teman untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk Anda.

Bagi tujuan Anda dengan mereka, dan meminta mereka untuk memberitahu Anda jika Anda tergelincir kembali ke kebiasaan lama. Ini akan memberikan akuntabilitas lebih lanjut, dan meningkatkan motivasi Anda.

Poin Penting :

Kebiasaan adalah perilaku atau pola pikir bahwa Anda telah begitu sering diulang sehingga menjadi otomatis.

Beberapa kebiasaan yang positif dan dapat membantu Anda mencapai kesuksesan dalam hidup Anda dan karir. Namun, kebiasaan buruk bisa sangat membatasi apa yang Anda capai.

Untuk mematahkan kebiasaan buruk, pertama berkomitmen untuk menghentikan perilaku dengan membuat rencana, dan mengembangkan disiplin diri dan kesadaran diri sehingga Anda dapat tetap di jalur.

Juga, memilih pendekatan yang tepat untuk berurusan dengan itu, hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda melakukannya dengan baik, dan melibatkan orang lain dalam upaya Anda.