10.5. Memulihkan Dari Kepenatan

Menemukan Passion for Peran Anda Lagi

 

Pelajari cara untuk pulih dari kelelahan, sehingga Anda dapat menemukan sukacita di dalam pekerjaan Anda. 

Ketika Ron pertama dimulai dengan organisasinya, dia mencintai pekerjaannya. 

Dia pergi ke tempat kerja setiap hari penuh dengan tujuan dan gairah, dan ia gembira tentang perbedaan dia bisa membuat dalam peran barunya. 

Tiga tahun kemudian, bagaimanapun, sulit untuk mengenalinya. Sekarang, Ron rambut gimbal akan bekerja. Dia merasa seolah-olah karyanya tidak berarti, dia selalu menekankan, dan ia menyebut sakit sering.

Ini adalah gejala klasik kelelahan. Jika Anda pernah mengalami ini sendiri, sangat penting bahwa Anda tahu bagaimana memulihkan dari itu, sebelum Anda mengalami kerusakan permanen pada rasa kesejahteraan dan karir Anda.

Pada artikel ini, kita akan melihat apa yang kelelahan dan bagaimana Anda dapat memulihkan dari itu. 

Apa Burnout itu.?

Burnout adalah keadaan kelelahan fisik dan emosional. Hal ini dapat terjadi ketika Anda mengalami stres jangka panjang dalam pekerjaan Anda, atau ketika Anda telah bekerja dalam peran fisik atau emosional pengeringan untuk waktu yang lama. Anda juga dapat mengalami kelelahan saat usaha Anda di tempat kerja telah gagal untuk menghasilkan hasil yang Anda harapkan, dan Anda merasa sangat kecewa sebagai hasilnya.

Anda mungkin mengalami kelelahan jika Anda:

• Merasa bahwa setiap hari di tempat kerja adalah hari yang buruk.
• Merasa lelah banyak waktu.
• Merasa ada sukacita atau kepentingan dalam pekerjaan Anda, atau bahkan merasa tertekan oleh itu.
• Merasa kewalahan oleh tanggung jawab Anda.
• Terlibat dalam perilaku eskapis, seperti kelebihan minum.
• Memiliki sedikit kesabaran dengan orang lain daripada yang Anda digunakan untuk.
• Merasa putus asa tentang kehidupan atau pekerjaan Anda.
• Mengalami gejala fisik seperti nyeri dada, sesak napas, sulit tidur, atau jantung berdebar-debar. (Pastikan bahwa Anda melihat dokter tentang ini!)

Studi menunjukkan bahwa orang yang mengalami kelelahan di awal karir mereka sering merasa lebih mudah untuk pulih dibandingkan orang yang pergi melalui itu di kemudian hari. Namun, penting bahwa Anda tahu bagaimana memulihkan efektif, tahap apa pun Anda berada di dalam karir Anda.

Catatan: Ini adalah hanya beberapa dari banyak gejala yang Anda dapat pengalaman dengan kelelahan. Mengambil kami Burnout Self-Test jika Anda berpikir bahwa Anda mengalami kelelahan, dan membaca artikel kami tentang Menghindari Burnout jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin berada pada risiko. 

Memulihkan dari Burnout

Burnout tidak pergi sendiri, melainkan akan bertambah buruk kecuali jika Anda mengatasi masalah mendasar yang menyebabkan hal itu. Jika Anda mengabaikan kelelahan, hal itu hanya akan menyebabkan Anda lebih membahayakan bawah garis, jadi penting bahwa Anda mulai pemulihan sesegera mungkin.

Pemulihan dari kelelahan adalah perjalanan lambat, bukan lari cepat ke beberapa garis finish imajiner. Anda perlu waktu dan ruang untuk memulihkan diri, jadi jangan terburu-buru melalui proses ini.

Strategi pemulihan yang kami uraikan di bawah ini semua berguna dalam situasi yang berbeda. Beberapa strategi ini akan bekerja untuk Anda, sementara yang lain tidak akan, sehingga menemukan keseimbangan strategi dan praktik terbaik yang terasa tepat untuk Anda. Jika Anda yakin bahwa sesuatu yang tidak bekerja, jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru. 

Pikirkan Tentang "Mengapa" dari Burnout

Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi mengapa Anda pernah mengalami burnout. Dalam beberapa situasi, ini akan menjadi jelas. Lain kali, akan memakan waktu dan introspeksi untuk mengungkap ini.

Pertama, melihat setiap kebencian yang Anda rasakan tentang pekerjaan Anda. Seringkali, perasaan titik kebencian terhadap sesuatu yang penting yang hilang.

Berikut adalah contoh yang baik: Jennifer mengelola tim di belahan dunia, sehingga hari-harinya sering dimulai pukul 6 pagi Dia tidak keberatan ini karena dia suka timnya dan pekerjaannya. Tapi dia merasa marah ketika bosnya lupa bahwa dia bekerja begitu awal dan berulang kali meminta dia untuk tetap terlambat, yang menyebabkan dia kehilangan waktu yang berharga dengan keluarganya.

Dalam contoh ini, burnout tidak terjadi karena Jennifer tidak menyukai pekerjaannya, bahkan, ia mencintai apa yang dia lakukan. Dia mengalami kelelahan karena dia membenci kehilangan waktu keluarga di malam hari.

Luangkan waktu untuk berpikir tentang perasaan-perasaan negatif yang Anda miliki tentang peran Anda, dan, mungkin, menggunakan teknik seperti 5 whys untuk sampai ke akar masalah. Setelah Anda mengidentifikasi penyebab kelelahan Anda, tuliskan setidaknya satu cara yang dapat Anda mengelola atau menghilangkan bahwa sumber stres atau ketidakbahagiaan.

Metode lain yang berguna untuk mengidentifikasi penyebab burnout adalah untuk menjaga buku harian stres . Setiap hari, tuliskan apa yang menyebabkan Anda stres dan merekam mengapa acara menekankan Anda. Stres buku harian dapat mencerahkan, asalkan Anda tetap dengan mereka untuk jangka waktu yang wajar.

Setelah Anda menemukan akar penyebab kelelahan Anda, lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Ini mungkin melibatkan mendelegasikan sebagian tanggung jawab anda kepada orang lain, menambahkan otonomi lebih untuk pekerjaan Anda, bekerja dari rumah satu hari dalam seminggu, atau bahkan mengubah peran. 

Fokus pada Dasar

Jika Anda pernah mengalami kelelahan, tubuh Anda mungkin membutuhkan perhatian. Inilah sebabnya mengapa penting untuk berpikir tentang dasar-dasar kesehatan yang baik dan kesejahteraan.

Mulailah dengan mendapatkan banyak latihan . Tak terhitung studi yang telah menunjukkan bahwa ini menawarkan banyak manfaat fisik dan mental, tidak hanya olahraga teratur membantu mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan mood Anda, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Selanjutnya, pastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup , makan dengan baik, dan minum banyak air sepanjang hari. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi profesional yang sibuk sering mengabaikan kebutuhan dasar mereka. Sebaliknya, mereka mengurus orang lain dan tanggung jawab mereka jauh lebih banyak daripada mereka mengurus diri mereka sendiri. Hal ini dapat berkontribusi untuk kelelahan. 

Ambil Liburan atau Tinggalkan dari Absen

Salah satu cara yang baik untuk memulai pemulihan Anda adalah untuk mengambil liburan nyata . Waktu dari pekerjaan Anda memberikan jarak yang Anda butuhkan untuk bersantai dan de-stres.

Sementara stres dan masalah yang Anda alami di tempat kerja mungkin masih menunggu untuk Anda ketika Anda kembali, mengambil cuti sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan dan datang dengan solusi jangka panjang untuk kelelahan. 

Menilai kembali Tujuan Anda

Selanjutnya, luangkan waktu untuk menilai kembali Anda tujuan pribadi . Burnout dapat terjadi ketika pekerjaan Anda tidak sejajar dengan nilai-nilai Anda, atau ketika itu tidak berkontribusi terhadap tujuan jangka panjang Anda. Anda juga dapat mengalami frustrasi dan kelelahan jika Anda tidak tahu apa tujuan Anda.

Mulailah dengan mengidentifikasi Anda nilai dan berpikir tentang apa yang memberi Anda berarti dalam pekerjaan Anda. Kemudian gunakan ini untuk menyusun pernyataan misi pribadi . Ini analisis diri akan memberikan pemahaman yang lebih dalam apa yang Anda temukan paling penting, dan ia akan menampilkan elemen mana, jika ada, yang hilang dari kehidupan atau pekerjaan Anda.

Selanjutnya, melihat bagaimana Anda dapat mengikat nilai-nilai dan misi Anda untuk peran Anda saat ini. Ini bisa berarti kerajinan pekerjaan Anda agar sesuai Anda lebih baik, atau bahkan hanya mengubah cara Anda melihat peran Anda.

Positif psikolog Martin Seligman mengatakan bahwa kita semua membutuhkan lima elemen penting dalam kehidupan kita untuk mengalami kesejahteraan. Unsur-unsur - emosi positif, keterlibatan, hubungan yang positif, makna dan prestasi - dijelaskan dalam bukunya Model PERMA . Gunakan model ini untuk mengetahui apakah ada unsur-unsur yang hilang, dan berpikir tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memasukkan mereka ke dalam hidup Anda.

Tip: "Berpikir Tentang Arah Karir "memiliki banyak menu perangkat dan teknik yang akan membantu Anda mengembangkan karir yang tepat untuk Anda. 

Katakan "Tidak", Sopan

Cobalah untuk tidak mengambil pada setiap tanggung jawab baru atau komitmen saat Anda sedang pulih dari kelelahan.

Ini mungkin menantang, terutama dengan rekan-rekan yang membutuhkan bantuan Anda. Artikel kami tentang " Mengatakan 'Ya' untuk Pribadi, 'Tidak' untuk Tugas "memiliki tips yang berguna untuk mengatakan tidak, diplomatis.

Praktek Berpikir Positif

Burnout dapat menyebabkan Anda tergelincir ke dalam siklus pikiran negatif. Pikiran negatif ini sering memburuk dari waktu ke waktu.

Anda dapat mengatasi hal ini dengan belajar bagaimana untuk berpikir positif . Afirmasi , yang merupakan pernyataan positif tentang masa depan, juga membantu Anda memvisualisasikan dan percaya pada apa yang Anda lakukan.

Ketika Anda berada dalam pemulihan dari kelelahan, dapat menjadi tantangan untuk mengembangkan kebiasaan berpikir positif. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memulai dari yang kecil. Cobalah berpikir sesuatu yang positif sebelum Anda keluar dari tempat tidur setiap pagi. Atau, pada akhir hari, pikirkan kembali satu hal besar yang Anda lakukan di tempat kerja atau di rumah.

Anda berhak untuk merayakan prestasi bahkan kecil. Perayaan ini dapat membantu Anda menemukan kembali sukacita dan makna dalam pekerjaan Anda lagi.

Anda juga dapat membawa lebih positif ke dalam hidup Anda dengan mempraktikkan tindakan kebaikan acak di tempat kerja. Sebuah bagian dasar dari sifat manusia kita adalah untuk membantu orang lain. Menjadi baik kepada orang lain tidak hanya membantu menyebarkan hal positif di tempat kerja, tetapi juga merasa besar. Artikel kami pada Kemenangan Dengan Pemberian memiliki beberapa ide yang dapat Anda gunakan untuk membantu orang lain di tempat kerja Anda. 

Poin Penting :

Meskipun ada banyak penyebab kelelahan, orang lebih cenderung untuk mengalami hal itu ketika mereka bekerja dalam peran fisik atau emosional menuntut, atau ketika usaha mereka di tempat kerja tidak menghasilkan hasil yang mereka harapkan.

Gejala kelelahan meliputi depresi, putus asa, merasa kewalahan oleh tanggung jawab dan menggunakan perilaku pelarian untuk mengatasinya.

Sangat penting untuk membuat upaya untuk pulih benar dari kelelahan. Untuk melakukan hal ini, cobalah strategi berikut.

• Pikirkan tentang "mengapa."
• Fokus pada dasar-dasar.
• Mengambil liburan baik atau cuti.
• Menilai kembali tujuan Anda.
• Mengatakan "tidak."
• Praktek berpikir positif.

Peringatan: Stres merupakan kontributor yang kuat untuk kelelahan. Stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan, dalam kasus yang ekstrim, dapat menyebabkan kematian. Sementara teknik manajemen stres telah terbukti memiliki efek positif pada pengurangan stres, mereka adalah untuk pedoman saja, dan pembaca harus mengambil nasihat dari profesional kesehatan kualifikasi yang sesuai jika mereka memiliki keprihatinan apapun atas penyakit yang terkait dengan stres atau jika stres yang menyebabkan signifikan atau ketidakbahagiaan persisten. Profesional kesehatan juga harus berkonsultasi sebelum perubahan besar dalam diet atau tingkat latihan.

Home |Bab Sebelumnya| Menu| Bab Selanjutnya